克服社交焦虑

内容

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第1部分，共3部分：认识引发恐惧的情况
第2部分（共3部分）：处理列表
第3部分，共3部分：建立自信
尖端
警示语

您想结识新朋友，结交朋友并向世界展示自己。但是，社交场合对于任何人来说都是一件令人不安的事情。在本文中，您将找到一些简单有效的方法来帮助您在社交场合中放松并克服焦虑。

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第1部分，共3部分：认识引发恐惧的情况

学会识别哪些情况和人会引起您的恐惧。 当您走进教室或学校食堂时，您会突然感到焦虑吗？也许有些人，例如老板或同事，在与他们交谈时会感到恐惧。和一群密友聊天时，您可能会大满贯，而谈话变成了某些话题。当您感到恐惧时，请密切注意时代。你焦虑的原因是什么？你什么时候感到恐惧？
- 另外，请注意您倾向于避免的情况。您是否总是在午餐时间独自一人坐着，而不是问别人是否可以和他们一起坐？您是否总是拒绝聚会邀请？当您的同事准备在欢乐时光里喝一杯时，您会冲过去吗？你们避开公共厕所吗？
列出引发恐惧的地方。 当您去某个地方时，请随身携带一个记事本，并随身携带。每当您感到焦虑时，请将其写下来。描述您的位置，与您在一起的人以及您的感受。请明确点。
- 日记是一种“交谈”的好方法，而不必担心被别人否定地判断。保留一份并定期注册。画上它并添加照片和您最喜欢的报价，以使其成为个人手册。
整理清单，将最让您感到恐惧的情况放在首位。 查看和整理您所处的情况和人员清单。在顶部，将引起您最大恐惧的情况放在顶部，而在底部，将您发现的恐惧程度降低。例如，在列表的底部可能是诸如在上课时提问或向陌生人问路的事情。如果有人要晚餐或唱卡拉OK歌曲，则列表中的顶部可能是某些内容。这取决于您，但是请完全诚实。
- 您可以一一遍历列表中的所有项目，并对它们进行评分，以使其更易于组织。对于使您“有些害怕”的情况，请输入1；对于使您“相当害怕”的情况，请输入2；对于使您“非常害怕”的情况，请输入3。
为清单中的每个项目设定小的可衡量目标。 当然，您想让小组成员感到更自在和更有信心，但是您需要采取哪些步骤才能做到这一点？如果您可以在一周内浏览清单，一次坐下来摆脱所有恐惧，那会很好，不是吗？这一次可能对您来说太多了。一个可衡量的目标可以是在课堂讨论书时说三遍，或者让一个人出去吃饭–您可以轻松地以是或否，“我做到了”或“我可以”来评价t。”
- 使用您的要点列表作为指导，并从使您感到最少恐惧的情况开始。

第2部分（共3部分）：处理列表

慢慢开始，尝试一次实现一些目标。 可以把它当作一个训练计划来考虑：如果您是第一次进行卧推，那么如果您立即增加130公斤的重量，它肯定不会使您变得更强壮。它只会使您处于危险之中。因此，如果您在与同事进行非正式对话时仍不自在，则不要立即以自己的演讲人身份参加会议中的重要演讲。这就是为什么明智地列出引发您内心恐惧的情况的原因。
- 当您觉得自己可以轻松完成清单上的第一个可衡量的目标（例如在上课时定期发表三条评论）时，在清单上处理下一个要点（也许在公共汽车上与陌生人交谈）。
- 请记住，列表上的要点变得越来越困难，您必须以这种方式处理它们。当您准备邀请某人出去吃饭时，您不能在上课时突然停止发表评论。如果您开始感到压力和焦虑，现在下清单上的下一个问题可能为时过早。按照自己的节奏更慢地进行所有操作。
知道何时停止。 您是否尝试过参加工作中的圣诞晚会，感到非常不舒服和焦虑？任何人无助地坐在角落里并感到不高兴都是不好的。毕竟，您可以按照自己的步调来整理清单。
- 尝试在那里呆至少5至10分钟。有时候情况看起来似乎不太对劲（好像将要发生坏事），然后突然一切都以一种奇妙的方式变得更好，而您希望自己没有这么早就离开。
- 如果您感到不舒服并想要有充分的理由离开，请务必事先准备好借口。无论您是要告诉别人要带几个人去机场，还是要带孩子去照顾您的弟弟或妹妹，还是帮助您的父亲打扫车库，您都可以随意使用借口离开，或在玩得开心的情况下留下。如果有人询问，您总是可以拒绝他们，只要说出一条短信即可，然后您可以立即留下，或者在日期上弄错了。
大声说出来，确保您确实有话要说。 尝试以不同的方式走出舒适区不应以牺牲您的观点和您要说的为代价。在工作会议中提出建议时，请分享您几周前设计的明智的业务策略，而不是直言不讳地说过别人以前说过的话。
- 尝试说出比平时大的声音。进行眼神交流并坚定地说话。这散发出自信，使您的故事讲得很好。
- 尽量不要谈论自己太多。如果您想讲一个有趣的故事，可以，但请注意不要将整个对话都吸引到自己身上。
问问题。 提出问题是与他人交谈或小组交谈时感到更自在的最简单方法之一。这比提出聪明或有趣的事情要好。如果您提出真正的开放式问题并且对他们的回答真正感兴趣，您将使其他人放心。
- 如果您正在与其他人交谈，请询问他们对新闻或体育中的特定事件的看法。讨论你们俩最近看过的电影，你们俩都教过的特定老师或其他共同点。如果您在小组中，请提出问题并说“我想知道你们对____的看法”。即使您自己没有添加到主题的内容，这也使您很忙。
- 人们经常会问您同样的问题，从而使对话变得轻松而流畅。
积极倾听并保持好奇心。 那可以有很大的不同。不要只是等到轮到你说些什么。听别人说些什么，然后回应他们的故事。仔细考虑他们说的话。
- 注意您的肢体语言。您的肢体语言是您与他人交谈的重要组成部分。不要看着别人，要保持眼神交流。
减少别人的回答的价值。 许多恐惧源于您被别人审判的感觉。如果您是第一次没有邀请某人出去吃饭，或者有人不同意您在课堂上所说的话，请不要担心。您正在努力提高整体的自信感，最重要的是您要处理列表中的项目。至少你试试！
- 只是要确保不要以牺牲自己的利益为代价将别人的恐惧化为现实。感觉别人。

第3部分，共3部分：建立自信

使用放松技巧。 如果您在新的社交环境中难以适应，请学习放松的方法。您可以使用冥想和瑜伽，太极拳和呼吸练习等技术来使自己平静下来，并准备以一种冷静的方式应对困难的情况。
- 请记住，您的恐惧不会伤害您。学会识别您的身体何时以极端的方式对焦虑做出反应。还学习如何在这种情况下使自己平静下来。
选择一种咒语或歌曲来振作起来。 重复祈祷，诗歌朗诵或著名的名言，以使人放心。选择一些可以激发您灵感的东西，并在您感到焦虑时可以考虑一下。
- 即使是一个简单的短语，例如“我能做到”，也会帮助您冷静下来并感到自信。
让自己与可以信任的好人相处。 如果您带一个可以让您放心的朋友，参加小组会议会更容易。很难独自完成所有操作。让您最好的朋友在一起，告诉他们您正在解决焦虑症。
- 在您的家乡或地区可能有针对焦虑症患者的谈话或自助小组。这是在友好宜人的环境中与他人交流经验的好方法。
不要对周围的“酷”人想得太多。 这在学校特别有效，但在工作中，在教堂或什至在非正式的社交场合中也能很好地发挥作用。如果您感到有压力要与小组中最受欢迎的人一起聚会，请问问自己为什么要这么做。是因为您真的对它们感兴趣吗？通常情况并非如此。
- 如果您对此不感兴趣，请不要加入。做真实的自己。
尝试新的“外观”。 更改发型，更改衣服样式或刺穿耳朵。这些细微的变化会被其他人注意到，但也会带给您新的自信感。穿着方式要能让您感觉良好。
- 为了获得灵感，请仰望您崇拜的人，例如名人，姐姐或兄弟。
预约治疗师。 如果您在完成清单上的目标之后仍然没有获得更多进展，并且仍然遇到严重的损害健康的恐惧，请咨询心理学家或精神病医生。