内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 4 部分）：识别腿痛的症状和原因
• 第 2 部分（共 4 部分）：帮助缓解腿部疼痛的实用技巧
• 第 3 部分（共 4 部分）：预防措施
• 第 4 部分（共 4 部分）：何时去看医生
• 提示

人的脚由 24 块骨头、100 多块肌肉以及众多的肌腱和韧带组成。腿痛可由外部和内部因素引起。腿部负责运动的能力和速度，因此您应立即注意腿部的任何不适和最轻微的疼痛。当我们的脚开始受伤时，我们的步态会不由自主地改变，这会导致老茧、筋膜炎和脚趾弯曲。当然，此类问题应该与医生讨论，因为只有专科医生才能为您选择正确的治疗方法，并为您提供有用的建议。

脚步

第 1 部分（共 4 部分）：识别腿痛的症状和原因

1. 1 腿痛的症状相当明显。 因此，如果您发现以下症状之一，就需要开始多加注意和呵护您的双腿：
   • 脚趾、脚跟或脚踝酸痛
   • 脚的某些部位有颠簸或颠簸
   • 走路时疼痛和不适
   • 对触摸腿的反应灵敏度增加
2. 2 因此，了解足跟痛的可能原因很重要。 这里是其中的一些：
   • 足跟痛最常见的原因是足底筋膜炎。这种情况是由连接脚趾趾骨和跟骨的足底筋膜受到刺激引起的。它会导致足跟和足弓疼痛。
     • 足底筋膜炎的治疗包括休息、止痛药、按摩和其他只有专科医生才能建议的药物。
   • 跟骨底部可能有导致严重不适的赘生物（脚跟骨刺）。它们通常是由不良姿势、不合适的鞋类以及跑步和其他体育活动引起的。
     • 要治愈脚后跟骨刺，您首先需要选择合适、舒适的鞋子。当然，您需要休息并服用局部止痛药。
3. 3 腿痛还有其他原因。 它们与足跟骨无关。其中一些如下所列：
   • 跖骨痛是由于足部炎症引起的疼痛。这通常是由不合适的鞋子和剧烈活动引起的。
     • 治疗包括冷敷、休息、选择合适的鞋类、止痛药。
   • “骨头”的外观 - 大脚趾底部附近脚边缘的突起。很多时候不舒服的鞋子是它们发生的原因。
     • 想要摆脱“骨头”，就需要选择舒适的鞋子。但在某些情况下，需要手术。
4. 4 确定脚的哪个部分引起疼痛和不适。 在开始进行腿部锻炼或开始治疗之前，先确定到底痛的是什么（脚趾、脚后跟、脚踝、足弓）。当你不得不提重物时，疼痛会加重吗？你需要因此改变你的步态吗？
5. 5 想想你可以参考什么类型的步态。 有些人走路时双脚微微向外弯曲。这被称为鸭步。其他人走路时脚向内转。这种步态称为马蹄足。像这样走路对他们来说可能很舒服，但肌肉、骨骼和肌腱会受到影响。如果走路时脚的位置不正确，可能会导致脚、膝盖、臀部和背部疼痛。

第 2 部分（共 4 部分）：帮助缓解腿部疼痛的实用技巧

1. 1 双脚并拢。 站直，脚趾朝前。站在平坦的表面上，在地毯或瑜伽垫的边缘。首先对齐一只脚，然后另一只脚，它们应该向前。一开始你可能会觉得奇怪。试着习惯这个姿势，记住脚的这个姿势。
2. 2 赤脚走路，感受你的脚有多直。 每天赤脚在屋子里走一会儿。此外，它还可以提高腿部灵活性并拉伸肌肉。
3. 3 双腿向前伸展。 坐直，双腿伸直，双脚伸向墙壁。在臀部下方放一个枕头。身体前倾，保持背部挺直。保持这个姿势10秒钟。放松10秒。重复练习3次。这种热身对于穿高跟鞋的人来说尤为重要。
4. 4 从坐姿开始，仰卧离墙壁几厘米。 将双腿呈“V”形并伸直。您应该感到大腿内侧和足弓紧张。如果您想缓解双腿的紧张感，请将双腿抬高至高于胸部的水平。
5. 5 现在伸展你的手指。 站起来，用你的右脚向前迈一步，把你所有的重量放在那条腿上。扭转左脚趾，使脚趾尖接触地板。稍微向前倾，直到您感到脚尖紧张。保持这个姿势10秒钟。每条腿重复这个热身 2-3 次。
6. 6 坐下，将右腿放在左大腿上。 用左手的手指抓住右脚的脚趾，展开并拉动它们。做这个练习 1 到 5 分钟，然后换腿并在另一只脚上重复。
7. 7 用消炎外用凝胶擦脚。 这将有助于释放疲惫双腿的肌肉紧张。
8. 8 如果你的脚痛很严重，你可以通过使用来减轻它 娱乐, 冰, 压缩 和 高度 (OLKV)。 当你的脚开始疼痛时，让它们休息一下。在用绷带或毛巾包裹这些区域后，将冰袋包裹在餐巾纸中，然后将其敷在脚部最疼痛的区域。为了减少肿胀，抬起双脚，使其高于心脏水平。

第 3 部分（共 4 部分）：预防措施

1. 1 注意你穿的鞋子。 高跟鞋、紧身鞋和楔形鞋会导致脚痛。购买柔软、舒适的鞋子来帮助缓解疼痛。
2. 2 选择没有高跟鞋的鞋子。 有一些特殊的鞋子，其中脚跟略低于整个脚的水平。这将有助于减轻脚部的压力并稍微拉伸小腿肌肉。这一点对于前足有剧烈疼痛的人尤其重要。
3. 3 出门前伸展双腿。 很多时候，由于腿部肌肉不习惯拉伸而出现疼痛。因此，在去某个地方之前，做一点伸展运动。

第 4 部分（共 4 部分）：何时去看医生

1. 1 如果疼痛持续很长时间，无论家庭疗法或运动都无济于事，你一定要去看医生，即使医生只是检查你的腿并开止痛药。 这对于排除其他可能的疾病很重要。
2. 2 严重的问题（如骨骼）更常通过手术治疗。 如果腿上的骨头生长并严重受伤，限制了您的活动，或导致脚部畸形，您应该尽快去看医生。在外科手术过程中，会开几个洞，在这些洞的帮助下，骨组织的生长得到纠正。
3. 3 严重的疼痛可能与足部关节炎有关。 如果您患有关节炎，您的医生很可能会建议您进行手术。此操作包括从关节中移除所有软骨并用特殊螺钉和板替换它们。这将缓解关节炎引起的疼痛，让您可以正常活动。
4. 4 如果您在体育赛事中受伤，必须去看医生。 您可能扭伤或骨折。医生应评估受伤的程度并开出治疗方案。

提示

• 如果您患有足底筋膜炎，在脚底周围滚动高尔夫球可以帮助缓解疼痛。
• 如果您注意到腿部皮肤上有疮，一定要治愈它们。感染可以穿透溃疡并扩散到周围组织。
• 尽量少动。