如何让你的经期更轻松

视频: 经期运动禁忌| 5分钟让你知道生理期不可以练习什么？|大姨妈禁忌，拒绝盲练！！

内容

脚步
方法 1（共 3 个）：第 1 部分：通过饮食和运动控制月经
方法 2 of 3：第二部分：尝试避孕方法来控制月经
方法 3 of 3：第三部分：学会更轻松地忍受大量月经
提示
警告

月经对每个人来说都很烦人，但当月经来潮时，它会对您的生活方式、爱情生活和钱包产生负面影响。好消息是，月经过多通常可以通过改变饮食、定期锻炼和控制荷尔蒙激增来控制。如果这些措施没有帮助，那么您应该去看医生，因为月经过多可能是某些需要治疗的严重原因的表现。如果您想缓解经期，请继续阅读本文。

脚步

方法 1（共 3 个）：第 1 部分：通过饮食和运动控制月经

1 避免白面粉、糖和加工食品。 这些食物会加剧经前综合症的症状并导致艰难时期。虽然没有证明避免糖和碳水化合物实际上会缩短您的经期，但它可以帮助减少腹胀和绞痛。许多女性表示，当她们更加注意饮食时，她们的经期会变得更容易。您可能会在来月经之前想要冰淇淋和薯片，但如果您放弃它们，您会真正感受到不同！
- 白面包、意大利面、饼干、椒盐脆饼、薯条、饼干、蛋糕和其他糕点都在避免食用的食物清单上。用水果和天然甜味剂（如龙舌兰或蜂蜜）代替它们。
- 整个月避免这些食物是管理月经的最佳选择。如果您觉得没有巧克力冰淇淋就无法熬过经前综合症，那么在您来月经前的几周内，您仍然会体验到健康饮食的好处。
2 尝试地中海饮食。 许多女性发现，以水果和蔬菜、全谷物、鱼和瘦肉为主的饮食对她们每月的排泄量有很大影响。地中海饮食中钠、饱和脂肪和加工碳水化合物含量低，所有这些都会导致身体保持水分和膨胀，因此这种饮食也有助于缓解 PMS 症状。
3 您还可以在下腹部放一个冰袋，以帮助缓解病情。 食用冰淇淋和冷冻食品将有助于冻结你的血液，与流行的看法相反，不会让你变得更糟。
- 适量食用乳制品、鸡蛋和肉类
4 多吃含钾量高的食物。 除了疼痛的痉挛和其他症状外，体内钾含量低还会导致月经不规律、月经量过多。在您的整个周期中，尤其是在您的经期前一周，使用富含钾的食物来帮助调节您的经期。
- 香蕉、红薯、扁豆、酸奶、鲑鱼和葡萄干都富含钾。
- 煮沸会破坏钾。蒸或烘烤富含钾的食物以获得最大的益处。
5 增加并保持其他必需营养素的摄入量。 富含必需脂肪酸、钙、镁、锌和维生素 B、C 和 E 的食物是月经健康的理想选择。特别要注意加强血管壁。维生素 C、黄酮类化合物和铁应该在您的必备清单上名列前茅。铁对于从失血中恢复铁也很重要。
6 经常锻炼。 定期适度运动将有助于保持您的经期规律和清淡。定期锻炼可以保持您的身体健康和体重稳定，因此您不太可能出现体脂波动，从而导致月经不规律和体重增加。
- 一些女性声称，游泳、瑜伽和快走等轻度活动使她们的经期更轻松、更短。尝试每周练习 5-6 次，每次 30 分钟。
- 剧烈运动，例如准备马拉松或其他体育赛事，可能会导致您的月经完全停止。它们会导致雌激素水平下降，因为您失去了过多的脂肪，使您的身体无法维持妊娠。

方法 2 of 3：第二部分：尝试避孕方法来控制月经

1 与您的医生讨论服用药物的问题。 避孕药含有黄体酮和雌激素，这两种激素可以调节月经周期并决定月经的严重程度。服用避孕药可以帮助许多女性缩短月经周期。如果您月经量大并且愿意服用药物来控制它们，这可能是您的正确选择。
- 与您的医生讨论开具避孕药的处方。每个人的体质不同，针对不同的需求，研发了不同种类的药丸。与您的医生预约或前往您当地的健康中心进行适合您的预约。
- 按照指示服用您的药片。如果您错过几天，您可能会出现严重的不规则周期，更不用说这些药丸不能起到避孕的作用。确保每天在同一时间服用药丸以达到预期的效果。
2 考虑其他激素避孕方法。 避孕药并不是唯一的避孕方法。如果您不想每天服用避孕药，请考虑以下选项，它们与标准避孕药的效果相同：
- 避孕贴。它通常适合手臂、背部或大腿。它分配与药丸相同的激素，但只有它们通过皮肤吸收。补丁需要每隔几周更换一次。
- 避孕环。这是一个插入阴道的小环，每月更换一次。它引导荷尔蒙进入血液。
- 宫内节育器 (IUD)。它是一种由医生植入子宫的小型金属装置。它会在子宫内释放激素，并能发挥作用长达 12 年。由于使用宫内节育器，有些女性会错过月经或月经量较少，但有些女性的月经不规律。
3 寻找长效避孕药。 如果您根本不想来月经，那么现在有一些药丸可以让您做到这一点。一些制药公司生产的药丸会导致非常轻微的、几乎可以忽略不计的时期，这取决于您的喜好。这些药丸类似于常规避孕药，但含有一种激素，可以更好地调节月经。

方法 3 of 3：第三部分：学会更轻松地忍受大量月经

1 了解月经过多的真正原因。 在生命的某些阶段，月经会变得更加丰富，在某些情况下，原因是遗传。身体或生活方式的变化可能导致月经过多。如果您的月经量大、异常，请尽可能检查以下所有内容：
- 如果您正处于青春期，在激素水平确定之前，您的经期可能会很长一段时间。雌激素和孕激素的不平衡会导致月经过多。
- 如果您刚刚停止服用避孕药，您的月经可能会加重，因为避孕药会使您的经期更轻松。
- 如果您刚刚放置了宫内节育器，那么前几个月您的月经可能会更重。身体将宫内节育器视为异物，这可能会导致您月经过多。如果持续时间超过 3-6 个月，那么您应该咨询您的妇科医生。
- 如果您最近分娩并且月经量大，您应该等待。分娩后的月经量可能会很重，尤其是在您没有母乳喂养的情况下。但是，您的正常月经会在两到三个周期内恢复。
2 尝试芳香疗法以减轻重度时期的压力。 如果您相信芳香疗法是一种治疗方法，那么它可以与其他方法结合使用。尝试混合两滴玫瑰、洋甘菊和快乐鼠尾草精油、四滴甜马郁兰油以及两汤匙甜杏仁油和橄榄油。在您的经期每晚将这种混合物按摩到您的腹部，或者让您的伴侣这样做。
3 提前储备经痛药或草药。 如果你的血液是痛苦的，你至少可以处理痛苦并消除一种压力来源。不要默默忍受。摆脱痛苦。如果您不确定使用哪种更安全的药物来缓解疼痛，请咨询您的医生。
4 手头有足够的卫生用品。 不要吝啬：购买您最喜欢的品牌，并确保在您的期间没有泄漏的机会。购买大量超大尺寸的产品，包括卫生棉条和卫生巾。手头有隔夜垫，因为你不能带着卫生棉条睡觉。
- 不要因为你需要一个吸收很多的超大码而尴尬。所以呢？它没有说明您作为一个人或您的体质。
- 如果您担心从衣服下面看到卫生用品，请尝试对着大镜子检查或请朋友向您证明您看不到任何东西。这通常更像是一种感觉而不是现实。但是，如果可以看到紧身衣服，则应避免穿紧身衣服。
- 对于一些分泌物过多的女性来说，卫生棉条可能无法起到足够的保护作用，所以准备尝试其他方式来保护自己，比如垫子、月经杯和其他形式的经期保护。
5 泄漏。 月经量大的女性偶尔会发现衣服漏水。最好在储物柜、包或其他方便的地方放一套备用内衣，以防万一。好朋友、老师、同事和有爱心的陌生人会很友好地告诉你这什么时候会发生。无视任何不友善的人。你不应该对此感到害羞。爱笑的人是漫不经心，缺乏同情心
6 盖住物品以避免血迹。 用毛巾或其他易于清洁和干燥的布盖住您将坐或躺的床、沙发、床单等。这比之后去除床垫或沙发上的血迹要容易得多。
7 如果您的经期过多，请咨询您的医生。 在某些情况下，月经过多可能是影响体液流动的严重医疗状况的征兆。失血一定量是正常的，但也有可能失血过多、贫血、虚弱。如果您的月经持续时间超过一周，您有大块血块，您每小时更换一次卫生棉条或卫生巾，感觉虚弱且呼吸困难，那么您应该立即咨询您的医生以找出问题的原因。
- 写下您的典型经期和出血期间遇到的其他症状。
- 让您的医生检查经常导致月经过多的原因。荷尔蒙失调、肌瘤、息肉和更严重的疾病会导致失血过多。
- 您的医生会进行盆腔检查，也可能会进行阴道活检、超声波、血液检查、涂片或宫颈活检。