作者:
Sara Rhodes
创建日期:
9 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
产气量增加可能是伴随怀孕而来的最令人不快和最不舒服的现象之一。怀孕期间身体产生的激素（如黄体酮）从怀孕的头三个月开始就减缓了消化周期。这是必要的，以便胎儿获得足够的营养。副作用是食物在肠内停留的时间更长，因此会形成更多的气体。此外，荷尔蒙会放松肌肉，为分娩做准备，这意味着您在排气时会更难以控制。当子宫生长并开始取代腹腔中的所有其他器官时，所有这些荷尔蒙问题都会加剧。幸运的是，有几种方法可以减少怀孕期间的产气量。
脚步
方法 1 of 3：吃得好
1 保留食物日记以记录您吃的所有食物。 这将帮助您评估哪些食物会导致您出现某些消化问题。不同的食物，如豆类、豌豆、全谷类、花椰菜、卷心菜、芦笋和洋葱，会以不同的方式影响不同的人。 - 如果乳制品导致产气，请尝试用不含乳糖的牛奶或其他富含钙的食物代替。您也可以尝试生物培养食品（如酸奶或开菲尔）。这些生物培养物对消化有益。
- 尽量不要吃任何油炸的、油腻的或含有人造甜味剂的东西。
- 考虑在饮食中添加发酵食品，如酸菜或泡菜。这些食物中的细菌可以对消化产生有益的影响。
- 请记住，这并不意味着您应该从饮食中完全消除所有有助于增加气体产生的食物。在怀孕期间吃足够的纤维和各种营养丰富的食物是必不可少的。通过找出哪些食物会导致胃胀气，您可以调整饮食。例如，您还可以避免在重要会议之前或去公共场所之前吃汽油。
2 喝很多的水。 多喝水可以帮助你避免便秘，便秘会导致额外的气体和腹胀。 - 用玻璃杯喝水，避免使用吸管，以免在饮料中吞下多余的空气。
- 尽量减少碳酸饮料的摄入量，以免吞下气泡。
3 少食多餐。 在怀孕期间，您需要摄入比平时更多的食物。但是，怀孕期间消化系统的工作速度较慢，因此很难一次转移大部分食物。少食多餐，以免消化系统超负荷。 
4 慢慢进食并彻底咀嚼食物。 当大块食物进入肠道但在胃中未被适当消化时，通常会产生气体。慢慢来，彻底咀嚼食物——这将减轻肠道细菌的工作，从而减少气体的形成。
方法 2 of 3：积极健康的生活方式
1 经常锻炼。 运动可以促进消化。这意味着食物通过消化道的速度会更快，因此产生的气体也会更少。请咨询您的医生，您想从哪里开始锻炼。 
2 穿着舒适、宽松的衣服。 紧身的衣服（尤其是腰部）会挤压消化器官，这些器官已经被不断增长的子宫挤压。如果穿着裙子或裤子后皮肤上仍有皮肤痕迹，这意味着您需要穿宽松的衣服。 
3 拿起瑜伽。 三个瑜伽姿势有助于减少气体的产生。他们可以（甚至推荐）在怀孕期间进行。所有三个姿势都是四肢着地： - 猫式：四肢站立，向上弯曲骨盆，使腰部区域形成“凹陷”，向下弯曲骨盆，使背部像拱形一样圆润。
- 向两侧弯曲，向右和向左弯曲，好像试图用头顶接触你的头部侧面 - 好像一只猫在抓住它的尾巴。
- 像肚皮舞一样旋转你的骨盆，同时四肢站立。
方法 3（共 3 个）：草药和药物
1 尝试薄荷。 长期以来，薄荷一直被用作治疗气体的天然药物。您可以购买肠溶形式的薄荷，这意味着胶囊会在溶解前通过胃进入肠道。这样，薄荷就是你需要的地方。 - 你也可以用薄荷叶泡茶，这对舒缓消化道很有帮助。
2 使用含有二甲硅油的非处方药。 尽管这些药物对孕妇是安全的，但如果您应该服用它们，请咨询您的医生。仅当饮食改变和上述其他方法未能解决您的问题时才使用这些药物。 
3 如果气体导致您严重不适，请去看医生。 如果气体产生的增加导致您严重不适，接近疼痛，请立即就医。如果您有严重的腹泻或便血，您也应该立即去看医生。
