内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：应对苦难
• 第 2 部分（共 3 部分）：如何适应没有亲人的生活
• 第 3 部分（共 3 部分）：如何纪念一个人
• 提示
• 警告

任何死亡，无论是预期的还是突然的，总是不公平的。她对死者本人和他的亲人都不公平。试图从失去所爱的人中恢复是生活中最困难和压力最大的考验之一。当然，你总会想念一个人，但一些提示会帮助你继续前进，以纪念他，而不是与生活世界失去联系。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：应对苦难

1. 1 明白悲伤是正常的。 会感觉非常非常痛苦。但是，您需要处理这种痛苦才能治愈并从巨大的损失中恢复过来。抵制退出的冲动，停止感觉或假装这个人还活着。不要否认发生的事情或声称您没有痛苦，因为悲伤是一种健康的反应，而不是软弱的表现。
2. 2 准备好经历接受不可避免的五个阶段。 每个人都以自己的方式悲伤，但通常人们面临着接受不可避免的五个阶段。这一理论并未得到所有心理学家的支持，尽管最近的研究表明它有效地描述了大多数悲伤者的感受和经历。研究有关这些步骤的信息，为它们产生的强烈情绪做好准备。唉，这不会帮助你避免痛苦的感觉，但你会为等待你的情况做好更好的准备。
   • 请注意，人们可能会以不同的顺序经历这些阶段。一个人可以回到某些阶段，在其中一个阶段停留很长时间，一次经历几个阶段，或者以随机顺序经历它们。有时，悲伤的人能够在没有这些里程碑的情况下应对时间的损失。请记住，每个人都以自己的方式悲伤，但了解这些阶段仍将有助于您更好地了解自己的情绪。
3. 3 准备否认。 亲人去世后，许多人立即感到麻木。他们无法相信这个人已经不在了。这些感觉在猝死的情况下更为常见。拒绝相信新的现实有时会导致一个人无法哭泣或不表达情感。这不是冷漠或漠不关心的表现，而是恰恰相反。拒绝可以帮助您度过最初的日子，组织葬礼、联系其他亲属或解决各种财务问题。通常，正是在追悼会或葬礼期间，死亡才开始被视为真实的事物。
   • 如果预期的结果在死前早就知道，那么这个人可能不会经历否认阶段。例如，如果您的亲人长期患有不治之症，那么您甚至可以在实际死亡之前经历否认阶段。
4. 4 不要被愤怒吓倒。 接受现实后，一个人可能会感到愤怒。愤怒可以针对任何事物：您自己、亲戚、朋友、其他人、医生、殡仪馆负责人，甚至死者。不要责怪自己。这是一种正常而健康的感觉。
5. 5 拥抱内疚。 当我们失去所爱的人时，有时我们会想到我们可以通过我们的行为来防止死亡。这个人可能会感到懊悔，甚至试图与命运谈判以回报死者。在这个阶段，想法例如：“如果我当时可以采取不同的行动” - 或者：“如果我能回到她身边，我就会成为一个完全不同的人。”重要的是要记住，所爱之人的死亡对您来说不是业力惩罚：您的行为不应该承受这样的痛苦。死亡是偶然的，突然的，不符合逻辑。
6. 6 为悲伤和沮丧做好准备。 这个悲伤阶段可能是最长的。它还可能伴有身体症状，如食欲不振、睡眠障碍和不断流泪。有时，为了哀悼您的损失并应对抑郁症，有必要躲避他人。悲伤和抑郁是完全正常的，但如果您突然表现出自残倾向或停止满足您的重要需求，那么您需要去看医生或治疗师。
7. 7 尝试接受亲人的死亡。 这通常是悲痛过程的最后一步，这意味着您已经学会了在没有死者的情况下生活。你总是会感到失落，但你将能够接受“新现实”。有时，人们开始为他们能够在亲人去世后恢复正常生活而感到内疚，并认为这是某种背叛。请记住，您所爱的人不希望您过着沮丧的余生。重要的是要以纪念死者留下的记忆和一切的方式生活。
8. 8 不要强迫自己进入一个时间框架。 大部分哀悼过程都在一个日历年内。然而，悲伤会在多年后突然卷土重来：在假期、周年纪念日，甚至在悲伤的日子里。请记住，您无法按时度过悲伤。人有不同的时间，有时悲伤会伴随一个人一生。
   • 在未来的岁月里，悲伤和悲伤的轻微表达是正常的，但这些感觉不应该阻止你过正常的生活。如果多年后仍无法康复，最好去看专科医生。悲伤的感觉可以成为你生活的一部分，但它们不应该成为决定因素。
9. 9 寻求其他失去亲人的人的支持。 在悲伤的许多阶段，一个人都需要被孤立和孤独。您将大部分时间独自度过，但有时您可以在其他想念您所爱之人的哀悼者的陪伴下找到安慰。不仅分享您的痛苦感受，还分享愉快的回忆。其他哀悼者会以其他人无法理解的方式理解您的痛苦。这些对话将帮助每个人向前迈进。
10. 10 向那些没有悲伤的人寻求帮助。 其他哀悼者可能会分担您的痛苦，但您社交圈中的其他人可以帮助您恢复正常。如果您需要帮助照顾孩子、处理家务，或者只是需要分散注意力，请不要犹豫与他们联系。
    • 不要害怕提出具体要求。如果你的冰箱是空的，请朋友给你带点吃的。如果你没有力气送孩子上学，那就向邻居或同学家长寻求帮助。您会对不会拒绝您的支持的人数感到惊讶。
    • 没有必要为你的悲伤感到羞耻。悲伤的人可能会突然泪流满面，一遍又一遍地讲述同样的故事，或者变得愤怒。没有必要为你的行为感到羞耻：这是正常的，你所爱的人会理解你。
11. 11 向专家寻求帮助。 大多数人能够独自或在家人和朋友的支持下应对悲伤，但大约 15-20% 的悲伤者需要额外的支持。如果您感到孤立、远离家人和朋友，或者发现难以正常工作，那么您离不开专家的帮助。向您认识的人寻求建议或在线搜索以找到好的治疗师、治疗师或支持小组。
    • 宗教或精神人士可以向宗教组织寻求帮助。许多精神领袖在帮助那些悲伤的人方面经验丰富，你会从他们的智慧中找到安慰。

第 2 部分（共 3 部分）：如何适应没有亲人的生活

1. 1 满足您的生理需求。 在损失后的最初几天和几周内，通常的生活方式可能会被打乱。食欲、睡眠甚至做某事的欲望常常消失。一段时间后，您应该恢复健康的习惯，以使您的生活恢复正常。
2. 2 尝试每天吃三顿。 即使您不感到饥饿，在早上、午餐时间和晚上吃东西也很重要。关键是，定期吃健康的食物可以改善你的情绪，并在创伤事件后恢复正常。
   • 不要用酒精或药物自我治疗。它们看起来可能会带来一些缓解，但从长远来看，您将更加难以恢复。健康的习惯将是恢复正常生活的更有效方法。
3. 3 经常锻炼。 它可以让你从悲伤中分心。通过专注于身体，大脑可以获得所需的休息时间，即使只需要几分钟。锻炼还可以改善情绪，尤其是在阳光明媚的日子在户外锻炼时。
4. 4 目标是每晚睡 7-8 小时。 在哀悼期间获得良好睡眠的情况非常罕见，但一些建议将帮助您休息并逐渐恢复健康的睡眠模式。
   • 在凉爽、黑暗的房间里睡觉。
   • 睡前尽量不要使用屏幕明亮的设备。
   • 创建睡前仪式 - 看书或听舒缓的音乐。
   • 晚上避免咖啡因和酒精。
   • 如果你和这个人睡在同一张床上，那么试着在死者的身边睡一会儿。这将使您感觉更加紧密，并且不太可能体验到他的床的一半是空的这一令人生畏的认识。
5. 5 养成新习惯。 如果旧习惯阻止你继续生活，那么试着想出一些新的东西。这并不意味着这就是你抛弃所爱之人的方式。事实上，你只是在规划你的未来。
   • 如果房子里的所有东西都让你想起那个人并且不允许你继续前进，那么尝试重新布置家具。
   • 如果你们一起看过电视节目或连续剧，开始和朋友或女朋友一起看电视。
   • 如果城市中的某个地方强烈地让您想起所爱的人，请尝试另一条步行路线。
   • 请记住，当悲伤消退时，您总是可以恢复旧习惯。你根本不会忘记那个人，但你允许自己向前迈进，这样共同的回忆会给你带来快乐，而不是一种压倒性的悲伤感。
6. 6 返回到您最喜欢的活动。 在经历了最初的失落痛苦之后，试着再次回到你最喜欢的活动和习惯。它们将使您摆脱痛苦，为自己创造一个新的“正常”现实。如果此类活动基于与朋友和亲人的交流，则特别有用。
7. 7 回去工作。 一段时间后，您可能想重返工作岗位。因此，您的动机可能是出于对工作或经济原因的热爱。一开始会很困难，但工作也能让你展望未来，而不是只停留在过去。
   • 尝试从更轻松的时间表开始。您可能无法立即全力工作。您可以尝试兼职或暂时减少工作量。与管理层讨论他们可以为您提供的条款。
   • 不要害怕谈论您的需求。如果您不想讨论您的损失，那么您应该要求工作人员不要触及这个话题。如果不是这种情况，那么您的同事应该使用正确的方法来解决这样一个微妙的问题（他们也可能会发现与顾问讨论这种情况会有所帮助）。
8. 8 不要在失败后立即做出改变生活的决定。 人们通常希望出售房屋或搬到另一个城市。不应在情绪动荡时期做出此类决定。慢慢来，考虑所有可能的后果。此外，所有这些问题都可以与心理学家或心理治疗师讨论。
9. 9 对新的感觉持开放态度。 如果您一直想参观某个地方或尝试新的爱好，现在正是时候。新的感觉和体验不会减轻您的痛苦，但会帮助您结识新朋友并找到通往幸福和幸福的新途径。你也可以建议其他悲伤的人做一份新工作，这样他们就可以一起前进。
10. 10 原谅你自己。 失落之后，一个人可以分心，在工作中犯错，让一些事情自己过去。原谅自己有这样的弱点。这是正常和预期的行为。你不能假装什么都没发生。一个人可能需要很长时间才能康复。给自己恢复所需的时间。
11. 11 明白悲伤不会完全消失。 即使在恢复正常生活后，它也会在最意想不到的时刻表现出来。悲伤就像波浪，时而消退，时而翻滚。让自己体验这种情绪是很重要的。如有必要，请向朋友和亲人寻求帮助。

第 3 部分（共 3 部分）：如何纪念一个人

1. 1 参加共同的丧葬仪式。 哀悼和悲痛不仅让死者得到尊重，也帮助生者接受损失。许多仪式发生在葬礼和追悼会上。例如，特定颜色的衣服或祈祷可以让一群哀悼者一起表达他们的悲伤。在每一种文化中，这样的仪式都会启动一个治愈和恢复的过程。
2. 2 创建个人仪式。 研究表明，仪式行为可以帮助丧亲者向前迈进，尤其是在葬礼之后的一段时间。这些通常是独特而深刻的个人仪式，但它们成为纪念死者并使生者回归正常生活的重要方式。考虑以下示例：
   • 在悲伤的时刻，触摸属于所爱之人的物品；
   • 每周来公园坐在死者最喜欢的长凳上一次；
   • 在准备午餐或晚餐时听死者最喜欢的歌曲；
   • 每天晚上，对死去的亲人说晚安。
3. 3 保存那个人的记忆。 久而久之，你会发现你已经学会了为所爱的人着想并感受到快乐，而不是悲伤或痛苦。接受这些感觉并记住他给你留下的东西。想办法保留对您所爱之人生活的记忆，以便想起他们会给您带来快乐而不是悲伤。回到那些记忆中并与其他人分享故事。
4. 4 创建一个记忆相册。 与朋友和家人谈论您对死者最喜欢的回忆。这个人有最喜欢的笑话和故事吗？有他笑的照片吗？收集图片、纪念品、回忆和名言，将它们变成记忆相册。所以你可以在悲伤的日子打开专辑，记住一个人给这个世界带来了多少爱和快乐。
5. 5 发布房子里的人的照片。 您可以随时将合影挂在墙上或制作相册。请记住，一个人的死亡并不是他生命中的决定性时刻。和你一起度过的时间要重要得多。
6. 6 与朋友和家人一起分享回忆。 没有必要使用有形物体来保存人的记忆。你也可以和一群关系密切的大公司聚在一起，交换印象。记住逝者的愉快时刻、欢笑和智慧。
7. 7 写日记。 在想一个人的时候，把你的想法和回忆写在日记里。有时你可能会想起一个你早已忘记的美好时刻。也许我会记得你对一个人有多生气。这将帮助你重新想象你的情绪。不要忽视记忆：它们是你生活、过去和未来的一部分。
   • 如果你怕应付不来，那就想出一个方便的结构。例如，每天写 10 分钟日记，使用提示和技巧来组织您的想法，或者写项目符号列表而不是完整的句子。
8. 8 想想未来。 最重要的是继续生活，争取自己的幸福。您所爱的人不会希望您陷入绝望的恶性循环。悲伤，然后恢复正常生活，继续你的生活。带着对那个人的美好回忆，走向光明幸福的未来。

提示

• 在亲人去世后继续生活并不意味着忘记他。这只意味着，对你来说，他的生命比死亡更重要。
• 即使您似乎已经接受了这种情况，悲伤和悲伤也会在最意想不到的时刻卷土重来。这是愈合过程的正常方面。
• 在最困难的时候，寻求朋友、家人、教会和精神社区以及辅导员或治疗师的支持。
• 永远不要急于悲伤。

警告

• 如果您有持续的自残想法或想要伤害他人，请立即联系专家或拨打紧急情况部的紧急心理帮助热线 8 (495) 989-50-50、8 (499) 216 -50-50 或 051（莫斯科居民），如果你住在俄罗斯。如果您居住在其他国家，请拨打您当地的心理紧急热线。在悲伤阶段感到悲伤是正常的，但自杀或暴力想法总是需要立即干预和专业帮助。