内容

• 脚步
• 提示
• 警告

类风湿性关节炎 (RA) 是一种炎症性疾病，其中身体的免疫系统主要攻击自身关节周围的组织。适当的饮食可以帮助缓解关节炎症状。当您继续阅读时，您将了解如果您患有 RA，您可以吃哪些食物，哪些食物不能吃。

脚步

1. 1 服用鱼油补充剂。 最近，发现我们的身体将鱼油中的 DHA（二十二碳六烯酸 - 一种多不饱和脂肪酸）转化为一种有助于减少炎症而不抑制免疫系统的物质。在您的饮食中添加任何补充剂之前，请咨询您的医生或药剂师。
2. 2 补充维生素 A、C 和 D3。 维生素 A 和 C 是抗氧化剂，可以防止可能导致 RA 疼痛的关节损伤。维生素 D 已被证明对免疫系统有积极作用，并具有抗炎特性。同样，在您的饮食中添加任何补充剂之前，请咨询您的医生或药剂师。
3. 3 均衡饮食。 每顿饭都包括各种健康的碳水化合物、脂肪和蛋白质。
4. 4 多喝纯净水。 水会清洁身体并促进身体的所有正常过程。
5. 5 吃新鲜的全食物。 突出颜色鲜艳的水果和蔬菜 - 南瓜、蔬菜、红薯和蓝莓。
6. 6 少吃蛋白质，尤其是动物蛋白。 在您的饮食中加入植物性蛋白质来源，例如豆类。患有自身免疫性疾病的人在低蛋白饮食后会更好。如果你每天摄入 2,000 卡路里热量，那么只有 400-600 卡路里应该来自蛋白质，尤其是动物来源。
7. 7 限制摄入量或完全避免加工食品。 它们含有许多可能使 RA 恶化的有害添加剂。购买包装食品时，一定要仔细阅读标签，如果看到配料表上多为添加剂而非真正的食品，那就把产品放回货架上吧！
8. 8 保持健康的体重。 这将减少体内炎症并减轻关节压力。
9. 9 喝白茶或绿茶。 两者都具有有益的植物化学和抗氧化特性。
10. 10 减少含糖食物。 这些包括软饮料和其他添加糖的糖果。
11. 11 避免食用含有高果糖玉米糖浆的食物。 这种无处不在的实验室制造的补充剂会给肝脏带来很大的压力，使您难以保持健康的体重。
12. 12 少吃肉类和奶制品中的饱和脂肪。 专注于 omega-3 食物，如鲑鱼、沙丁鱼、亚麻籽和核桃。
13. 13 避免人造黄油和其他反式脂肪。 这些在油炸食品和氢化油食品中发现的不健康脂肪会导致炎症。
14. 14 在你的饮食中加入鳄梨。 它含有许多健康的单不饱和脂肪。
15. 15 用橄榄油烹饪。 对于抗炎饮食，最好从所有油中选择橄榄油。
16. 16 进行麸质敏感性测试。 您也可以简单地限制由小麦制成的加工食品，这会使类风湿性关节炎恶化。
17. 17 在你的饮食中添加纤维。 你应该每天吃35-40克。
18. 18 如果可能，请限制您接触杀虫剂并购买不含杀虫剂的有机产品。 这些化学物质会导致 RA 的恶化。

提示

• 一次进行一两个更改。即使是很小的变化也非常重要。

警告

• 在服用任何补充剂之前，请务必咨询您的医生或药剂师，以避免药物相互作用。