作者:
Bobbie Johnson
创建日期:
1 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
保持健康是生活中的一大好处，可以使人快乐和健康。保持身材和健康不仅能让您看起来和感觉更好，还能降低您患糖尿病、心脏病、高胆固醇和高血压等并发症的风险。有许多有用的策略可以保持身体健康，只要有耐心和雄心，就可以使用。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：体育运动
1 开始走路， 慢跑 或骑自行车。 无论您的速度如何，步行、慢跑或骑自行车都是健康生活方式中非常重要的组成部分，因为它们是锻炼肌肉和刺激血液循环的活动。如果您需要保存膝盖或避免身体疼痛，那么骑自行车是最好的解决方案。 - 从适合您日程安排的每日步行、跑步或旅行开始（例如，每天下午 6:00 去跑步）。随着时间的推移，您可以增加距离、速度和时间。
- 加倍努力多走路。例如，如果您在商店购物，请尝试将车停在离出口最远的位置，这样您就必须沿途多走几步。
- 步行或骑自行车上班/上学。如果您住得离工作或学校足够近，那么步行或骑自行车是不错的选择。
- 如果你在慢跑，你必须至少跑一公里才能减脂，但按照自己的节奏运动很重要。
2 在家锻炼. 不是每个人都有时间或金钱去健身房，他们也不需要。在家进行体育运动非常简单，而且大有裨益。家庭练习包括： - 俯卧撑。使用地板或墙壁上的重量来锻炼上半身的力量。
- 躯干上提。可以躺在地板上进行提升，或者使用更先进的技术，使用椅子或健身球。
- 瑜伽。 “低头狗”或“拜日式”等瑜伽练习很容易在地毯或瑜伽垫上进行。
3 在健身房锻炼。 如果您喜欢健身房的氛围并且负担得起会员资格，那么健身房是保持健康的好地方。 - 使用心血管设备和重量，但要小心，不要使用过多的重量。使用小哑铃，你会看到你很快就转向更高的重量。
- 从教练或专业人士那里学习力量训练和塑身技巧。
4 加入当地的运动队。 如果您不喜欢健身房或免费训练，那么加入当地的运动队可能是出去玩乐的好方法！许多城市都有运动队，在某些日子聚集在一起比赛。 - 最受欢迎的城市运动是保镖、先锋球、排球、篮球和永恒飞盘。
第 2 部分（共 3 部分）：均衡饮食
1 摆脱垃圾食品。 它是健康生活方式最重要的组成部分之一。很多人都忽略了这一点，但如果你运动并吃大量垃圾食品，那么你就不会保持身材。这是因为垃圾食品几乎会立即变成脂肪。不健康的食物几乎不含营养素，但含有大量的盐和糖。出于这个原因，您身体的糖分在食用后会下降，并且您会严重缺乏能量。应避免的食物： - 高糖：甜甜圈、馅饼、饼干、布丁、早餐麦片、罐头或干果和苏打水。
- 高脂肪：加工肉类、黄油、氢化油（椰子油和棕榈油）、人造黄油、奶酪和动物脂肪（笔记：奶酪虽然脂肪含量高，但也含有丰富的蛋白质，对身体来说是极好的常量营养素。成熟和未加工的奶酪是最好的选择。）
- 高胆固醇：蛋黄、油炸食品和蛋黄酱。
- 避免任何含有高果糖玉米糖浆 (HFCS) 和味精 (MSG) 的东西。
2 吃好喝好。 如果您没有时间每天为自己做饭，均衡饮食有时会很困难。但也可以在餐馆和食品配送中找到健康的替代品。你会发现健康均衡的饮食可以提高你的能量和生产力，加速你的新陈代谢，让你成为一个更快乐的人，因为你正在消耗身体所需的营养和维生素。吃的食物： - 新鲜水果和蔬菜：瓜类、香蕉、苹果、橙子、胡萝卜、洋葱、西兰花和玉米等。 (笔记：这些水果和蔬菜必须是新鲜的，而不是罐头。你可以用橄榄油炒蔬菜以获得更好的味道。）如果你在做沙拉，你做的花越多越好！
- 有机肉类：鱼、家禽和小牛肉提供蛋白质。不要烤肉，试着用橄榄油或草药柠檬汁烤它。
- 谷物：全麦吐司、燕麦片和意大利面。
- 富含蛋白质的食物：豆腐、大豆、蛋清、坚果、奶酪和藜麦。
- 富含纤维的食物：豆类、黑豆、青豆、梨、覆盆子和燕麦麸。
3 了解复杂碳水化合物和简单碳水化合物之间的区别。 简单碳水化合物是由一两个糖分子组成的碳水化合物，几乎没有营养价值。复合碳水化合物由糖链组成，但纤维含量很高，含有有益的维生素和矿物质。 - 简单碳水化合物的例子包括糖、糖浆、果酱和糖果。
- 复合碳水化合物的例子包括全谷物和蔬菜。
4 知道什么时候吃。 不要不吃饭真的很重要。很多人认为不吃一顿饭就能减肥，但事实并非如此。事实上，避免进食会减慢您的新陈代谢率，并可能导致您身体所需的营养流失。以下是一些健康膳食和零食的示例，以及何时食用： - 清淡早餐：蛋清（您可以将蛋清与洋葱或蘑菇等蔬菜混合）、葡萄柚和一片吐司。
- 早间小吃：浆果酸奶。
- 午餐：沙拉（小心调味）和蛋白质（烤鸡肉或火鸡）。
- 每日小吃：一个苹果、橙子或香蕉、杏仁和一勺花生酱。
- 晚餐：烤三文鱼配柠檬、糙米和芦笋。
5 喝很多的水。 人体是50-65%的水，你需要补充它。你的身体会以汗水的形式排出这些水，所以你需要补充它。 - 您需要喝的水量取决于您的体重。要计算您应该喝多少水，请将您的体重乘以 30。例如，如果您的体重为 60 公斤，那么您每天应该喝 1800 毫升水。
- 如果您运动，则需要增加消耗的水量，以恢复以汗水形式排出的水分。
第 3 部分（共 3 部分）：培养意志力和动力
1 坚持你的计划。 你知道你可以做到。你是唯一可以控制自己行为的人，意志力可以让你快乐！ - 坚持每日计划或每隔一天锻炼一次。与您假设要锻炼或吃健康的午餐相比，有规律可循会让您更容易坚持下去。
2 不要让别人羞辱你。 如果你在健身房并且正在使用轻重量，不要让使用巨大杠铃的邻居吓到你。只要知道您正在按照自己的节奏工作，并且这对您来说是完美的。如果你继续遵循你的时间表，那么你就可以实现你设定的任何目标。 
3 看看你周围的人是否想加入你。 如果有人与您一起照顾您的健康和体能，这会很有帮助。他们的额外动力非常鼓舞人心，这也是加强关系的好方法。 - 向家人、同事或同学、邻居（如果您与他们关系良好）或当地朋友询问此事是个好主意。
4 宠爱自己。 为自己设定目标，当你达到目标时，你就会获得奖励。 - 例如：如果你坚持你的日程安排和营养，并通过慢跑 30 分钟而不是 20 分钟来达到你一周的目标，那么在周五晚上你可以放纵自己，吃一小部分你最喜欢的零食。
5 相信你自己。 不要在意别人的看法。如果您下定决心并相信您可以实现保持身材的目标，那么您就可以做到！了解当您感觉良好时的感觉，并每天努力实现该目标。 - 通过继续遵循健康和健康的道路来激励自己。你想要感觉良好，你想要看起来不错，你想要健康......你绝对可以实现它！
提示
- 尽量不要做得过头。缓慢移动并按照您的水平进行训练。如果你以前没有跑过，不要从跑 7 公里开始。
