内容

• 脚步
• 方法 1 of 2：定期喝水
• 方法 2（共 2 个）：找出您需要多少液体
• 提示

由于人体主要是水，因此喝足够的这种液体对于您的身体完美运作非常重要。为了保持水分，您需要了解您需要喝多少水，并在日常生活中使用保持水分的策略。此外，请记住，所需的水量会因身体活动、环境温度、健康状况和怀孕等因素而异。

脚步

方法 1 of 2：定期喝水

1. 1 早上起床后立即喝水。 有些人早上只喝牛奶、茶或咖啡，但在早餐前至少补充一杯水，有助于增加早上体内的水分。你可以在床边放一瓶水，这样你就不会忘记早上喝。
2. 2 随身携带水。 当您需要离开家几个小时时，小水瓶既便宜又容易随身携带去上班、上学或任何其他场合。一些特殊的瓶子上有标记，可以帮助您跟踪喝了多少酒以及还剩多少毫升液体。
   • 如果您在炎热的天气里锻炼或花时间在户外，通常建议每天至少喝 8 杯或更多的液体。然而，男性平均每天需要 13 杯液体，女性每天需要 9 杯液体。
3. 3 在感到口渴之前先喝水。 当您感到口渴时，您的身体会发出信号，表明它的体液不足。为了保持水分，您应该经常喝水，以免感到口渴。随着年龄的增长，口渴感受器的工作效率开始降低，一个人的感觉不再如此，以至于他的身体需要恢复水分平衡。因此，养成全天喝水的习惯是有帮助的。
4. 4 尿液还可以帮助您了解体内的水合作用水平。 除了喝水，在感到口渴之前，还必须监测尿液的颜色——这是体内水位是否充足的一个指标。喝足够水的人会有很多清澈、淡黄色的尿液。当脱水时，尿液会变少，随着它变得更浓，它会变成深黄色。
5. 5 限制含有咖啡因、酒精和糖的饮料的摄入量。 咖啡因和酒精会导致身体更快地流失水分，而饮料（即使是橙汁）中的糖分也不适合适当的补水。最好尝试多喝水。虽然它似乎是一种不太吸引人、不太美味的饮料，但水对您的整体健康更有益。

方法 2（共 2 个）：找出您需要多少液体

1. 1 有一些因素会影响您需要的水量。 保持正确水平衡的一个重要步骤是了解您的用水需求。请记住，每天八杯水的基本建议可能因情况而异。您需要喝更多，具体取决于以下几点：
   • 活动水平。运动时，应增加饮水量。
   • 环境。例如，在炎热的天气或桑拿房中的高温以及房间内的高湿度需要增加消耗的水量。
   • 地理位置。海拔越高，需要的水就越多。
   • 怀孕和哺乳也会增加您需要的水量。
2. 2 运动时多喝水。 平均锻炼需要增加 1.5-2.5 杯水（除了推荐的八杯）。如果您的锻炼持续时间超过一个小时，或者您的锻炼特别激烈，您可能需要更多。
   • 还要记住，等渗饮料（含电解质的运动饮料）比水更适合在剧烈或长时间的锻炼中保持体液水平。
   • 剧烈的体力活动会让你通过出汗失去大量的盐分。没有足够的盐分，无论喝多少水，都无法被消化道有效吸收。
   • 因此，需要运动饮料中的电解质来补偿盐分损失并改善身体对消耗的水的吸收。
3. 3 请注意，疾病也会影响身体的水分平衡。 重要的是要知道疾病（尤其是腹泻和/或呕吐）需要特别努力来维持水平衡。如果呕吐发生一次或两次（例如，食物中毒可能是这种情况），那么这比持续腹泻和/或呕吐（例如，肠道病毒或其他胃肠道疾病）。
   • 如果您患有肠胃流感，在此期间您必须努力保持水分。您最好的选择是含有电解质的运动饮料，而不仅仅是水，因为（与剧烈的长期运动一样）您会因腹泻和/或呕吐而失去大量盐分。全天喝运动饮料。
   • 如果身体不能保持水分，或者尽管您努力保持水分，但腹泻和呕吐仍在继续，那么您需要去看医生或急诊室进行静脉补液。
   • 为了在失盐时保持正确的水平衡，您不仅需要补充水，还需要补充电解质（这就是为什么运动饮料是最佳选择）。
   • 如果您患有这种疾病，请全天喝一小口液体，并尽可能多喝水。最好是慢慢喝，而不是一次喝很多，因为大量的水会导致进一步的恶心和/或呕吐。
   • 请注意，在胃肠道疾病非常严重的情况下，可能需要在医院进行静脉输液以保持适当的体液平衡。如果您担心这个问题，请去看医生，因为安全起见总比事后后悔要好。
   • 其他症状和健康问题也会影响体液平衡，尽管不像胃流感那样严重。如果您想了解更多关于您的医疗状况（例如肾脏疾病或其他慢性病）如何影响您的饮水量和身体水分的信息，请咨询您的医生。
4. 4 请记住，儿童可能会更快脱水。 如果您的孩子生病了，他们脱水的速度可能比成人快得多，因此应该比成人更早去看医生。如果孩子变得昏昏欲睡并且难以唤醒他，那么他就需要医生的紧急帮助。如果宝宝哭了，眼泪没有流出来，要尽快去看医生。儿童脱水的其他症状包括：
   • 不排尿或排尿次数比平时少（如果是婴儿，尿布将保持干燥三个小时或更长时间），
   • 皮肤干燥
   • 头晕，
   • 便秘，
   • 凹陷的眼睛和/或囟门，
   • 呼吸急促和/或心跳。
5. 5 在怀孕和哺乳期间多喝水。 建议孕妇每天喝 10 杯水，母乳喂养的女性每天喝 13 杯水。在这两种情况下，您都需要额外的液体来支持您的宝宝或促进乳汁分泌，这需要大量的水。

提示

• 脱水的主要症状是口干、口渴、尿色深、痉挛、肌肉无力、头痛、头晕、乏力、眼睛凹陷、哭时不流泪。