内容

• 脚步
• 提示
• 警告

轮滑是一项有趣的休闲活动，可以在温暖的月份代替花样滑冰。乍一看似乎令人生畏，但需要一些时间来适应视频，您很快就会成为专业人士。当您在街道上自由骑行，与骑自行车的人竞争时，您将有一种美妙的感觉。但记住要自信。

脚步

1. 1 确保滚轮尺寸适合您。 它们不应左右摇晃，移动时脚趾和脚后跟不应滑动。舒适是成功的关键！体育用品商店的工作人员需要向您展示如何选择正确的尺码。孩子们应该选择可调节的脚轮，这样他们才能一起成长。
2. 2 站在地毯或草地上。 当您站在地毯上时，轮子不会移动。此练习的目的是适应腿部额外的重量并调整身体的重心。您可能不需要这个，但如果您开始跌倒，建议您带一把椅子来帮助您。
3. 3 练习移动你的腿和脚。 您可能站在草地或地毯上，但您需要学习如何正确移动双腿。走几步，然后在站立不动的情况下，向前移动一只脚，逐渐增加那条腿的压力，直到另一条腿几乎没有压力。然后用另一条腿做同样的事情，直到你能够在房间里来回“滑动”几次。
4. 4 按时囤货。 不要急。你不应该觉得你移动得太慢了。感到自信和勇敢是非常重要的。如果你一直跌倒，不要气馁。放松，深呼吸并集中注意力。如果你认为你可以做到，那么你就可以！
5. 5 当你觉得准备好时，移到人行道上。 混凝土是理想的，因为它的表面不规则且粗糙。您的车轮会摩擦这些颠簸，但同时，它会让您比在地毯上更自由地移动。但是，不建议初学者使用沥青，因为其光滑的表面会使您的车轮更容易滚动，而且您还没有准备好。如果您确实选择了沥青，请停在车库或小院子里，以便在跌倒时有东西可以钩住。另外，如果您是初学者，请戴上头盔和护膝！
6. 6 尝试脚的运动，找出如何更快、更灵活地移动。 训练转弯，在一只溜冰鞋上保持平衡，然后尝试步行。最好从慢速开始，然后加速。
7. 7 练习跌倒和起床。 最好向前摔倒，靠在膝盖和手腕上。如果你觉得自己向后摔倒，抓住你的膝盖！这会让你向前倾斜，所以你要么保持平衡，要么向前摔倒。当你摔倒时，你的手腕应该沿着地面移动，而不是交叉，否则你可能会伤到它们。如果可以，请不要向后摔倒，因为这会伤害您未受保护的尾骨和背部。如果可以的话，用你的肘部和手腕（这应该是防御性的）倒在一个柔软的地方来减轻打击。跌倒时尽量保持头部离开地面，但始终佩戴头盔。
8. 8 学会刹车。 就像在汽车、自行车上，甚至在跑步时一样，您应该始终能够停下来。向前移动一条腿并稍微弯曲膝盖，在脚后跟上施加压力，直到您慢慢停下来。
9. 9 每天训练。 了解基础知识还不够！例如，如果你在转身时不断摆动手臂，那么你并没有完全用腿转动身体。最好每天至少锻炼 30 分钟。

提示

• 如果你觉得自己向后摔倒，抓住你的膝盖！这将帮助您向前跌倒，这比仰卧倒地更痛。
• 不要在不平坦的表面上开始。你会更频繁地跌倒，因此，你会更快地失望。从水平表面开始，例如人行道。
• 如果您觉得自己移动得足够快，请将双腿伸直，并在减速时开始移动。
• 穿戴防护装备。在踏上脚轮之前购买肘部、膝盖、手腕保护器和头盔。安全第一！
• 与对此不陌生的朋友一起骑行。当你握着某人的手时，它总是更容易。
• 首先像火车一样沿着表面滑动。
• 如果遇到麻烦，可以参加一些轮滑课程。
• 这些技巧也适用于那些希望学习如何滑冰的人。如果您已经知道如何滑冰，那么您可能不会遇到轮滑鞋的问题。
• 在特殊的溜冰场上轮滑在训练中非常有用。

警告

• 如果您不知道如何控制局势，请不要外出。您可能被汽车撞到，也可能撞到某人。
• 看看你周围的风景。岩石、砾石和沙子不适合您的溜冰鞋，而且很容易掉落。在这种不稳定的表面上骑行几乎是不可能的，所以尽量避免它们。
• 始终佩戴保护装置。即使您是专业人士，一次头部受伤也可能导致重伤或死亡。