内容

• 脚步
• 提示
• 警告

许多十几岁的女孩梦想快速安全地减肥，但他们不想让任何人知道这件事。这是一个很常见的问题，我们的文章会帮你解决！无需告诉任何人即可学会如何减肥！

脚步

1. 1 计算你的BMI。 有许多网站可以执行此操作（甚至还有适用于 iPhone、iPod Touch、iPad 等的此类应用程序）。 BMI代表身体质量指数。它将明确您是否患有严重的营养不良，或者您只是体重不足，或者您在正常范围内，或者您是否超重甚至肥胖。请务必仅使用将您的年龄和身高考虑在内的 BMI 计算器！计算您的体重指数：如果是正常的，您应该减掉的体重不会超过几磅。如果你体重不足，你需要增加它！
2. 2 以一定的体重为目标。 他必须通情达理，并激励你信守对自己的承诺。假设您的体重为 66 公斤，一个好的起点是 64 公斤。通过将任务分解为步骤来简化您的任务。当你减掉这两磅体重后，将下一个目标定为 62 公斤、59 公斤，以此类推，直到达到理想体重。
3. 3 跟踪你的卡路里。 有很多很棒的网站可以让您跟踪您消耗了多少卡路里以及您花费了多少。它们真的可以帮助你减肥！还有适用于 iPod touch、iPhone、iPad 等的专用应用程序。
4. 4 运动，运动再运动！ 这是减肥的主要工具。但是，不要过度使用，否则有受到某种损坏的风险。没人在家的时候出去跑步，或者如果有，带你的狗去散步，然后把它变成跑步！
5. 5 你的饮食需要平衡。 确保它包括蛋白质、碳水化合物、乳制品、水果、蔬菜、纤维和一些脂肪。此外，您的身体应该在白天接收所有这些。
6. 6 每周留出一个“诈骗日”。 在这一天，你想吃什么就吃多少！它不必相同：一个星期可能是星期二，另一个星期可能是星期日！然而，不要仅仅因为这是节食日就吃太多快餐。
7. 7 每周称一次体重。 选择某一天在起床和去洗手间后称体重。称重前不要吃任何东西。如果你每天开始这样做，你只会感到失望，因为你会不断看到由于体内水分的增加而导致的体重波动。
8. 8 保持减肥日记并在那里记录您的所有成功。 如果你在第一周减掉了一公斤——太棒了！不要期望在一天内达到减掉 10 磅的目标：你必须努力工作才能做到这一点。
9. 9 水是你最好的朋友。 它会帮助你减肥，所以要多喝。饭前和饭中喝一杯来填饱肚子，两餐之间至少喝一杯。总共应该至少制作 8 杯。确保在运动期间多喝水以保持水分。水越多越好！
10. 10 多睡觉！ 一定要在合理的时间上床睡觉。你应该有至少 8-9 小时的睡眠。这将帮助您全天保持活跃。并尽量不要超过上午 10 点睡觉。

提示

• 一天吃三顿，确保你永远不要不吃早餐，因为是他让你一整天都充满活力。
• 用香蕉补充你的早餐，以帮助加速你的新陈代谢。
• 3,500 卡路里比一磅的重量少一点。所以，如果你在一周内燃烧了 11,500 卡路里，那么你已经减掉了大约一公斤半。
• 对于那些想减肥的人来说，一个很好的网站是“loseit.com”（英文）。
• 你的饮食应该每天至少给你 1200 卡路里的热量，如果你运动，建议摄入 1200-1800 卡路里。
• 试着告诉你的父母你想吃更健康的食物，或者稍微暗示一下：“妈妈/爸爸，这太不健康了！”
• 使用在线卡路里计算服务。这些是很好的控制工具，可以帮助您更快、更有效地减肥，但如果您无法控制卡路里，请不要自责。
• 早餐前尝试游泳，因为它可以促进一整天的新陈代谢。这也是对你身体每一块肌肉的一次很好的锻炼！

警告

• 一天至少吃三顿。
• 运动后，如果感到恶心，请多喝水，不要进行剧烈的体力活动。检查您是否发烧，如果是，请去看医生。
• 当您不进行剧烈的体力活动时，每周至少离开一天。让身体得到所需的休息是非常重要的。
• 不要过度运动。
• 不要挨饿或暴饮暴食，然后催吐。这被认为是一种饮食失调，或者更具体地说，厌食症（消耗身体）和贪食症（当你吃得太多后呕吐）。您可以在此处找到有关厌食症和贪食症的更多信息。