如何获得正确的姿势让你看起来最好

内容

脚步
方法 1（共 2 个）：改善姿势
方法 2（共 2 个）：保持健康
提示
你需要什么

在电脑前工作、在交通工具上无休止地开车、缺乏运动——所有这些都会影响背部、胸部和手臂。如果您的姿势不是那么完美，请使用我们的提示，让上衣、泳装和晚装看起来更性感。每周注意你的背部 3 次，让你看起来更漂亮更性感。

脚步

方法 1（共 2 个）：改善姿势

1 仔细观察你的姿势。 如果您经常以坐姿工作，您的背部肌肉可能会很虚弱。不良姿势会导致您增加额外的脂肪，并使您的背部圆润到令人无法接受的程度。
- 尝试墙壁测试。像往常一样站立。现在慢慢对齐，直到你的臀部接触墙壁。如果你的肩膀、背部和臀部没有同时接触墙壁，你需要紧急开始练习你的姿势。
2 靠墙站立以纠正您的姿势。 将肩膀靠在墙上。降低你的下巴，让你的后脑勺靠在墙上。 ...
- 确保背部不圆，肩膀不抬起。
- 保持这个姿势几分钟，直到你觉得这个姿势很舒服。
- 回到墙上 2-3 次，以检查您的姿势是否完美。
3 在电脑前工作时纠正你的姿势。 如果您经常看电脑显示器，请注意颈部的位置。将脖子向后伸展，就像要接触墙壁一样，保持这个姿势3秒钟，放松。
- 全天重复10次。
- 这项运动将加强您的颈部肌肉，因此您站立时不会向前弯曲。
4 如果您的手臂不断向前倾，请抬起您的肩膀。 双肩并拢，抬起并保持在这个位置 3 秒钟。放松并重复10次。
- 当您坐在沙发上、电脑前或手机上时，全天重复练习。
- 一旦你的肩膀得到加强，你的背部会看起来更紧实，你的胸部会更高，因此你会更有魅力、更性感、更自信。
- 即使在纠正姿势之后，也要坚持锻炼。

方法 2（共 2 个）：保持健康

1 拿起你的运动鞋和 2 公斤的哑铃，然后走到垫子上，加强你的背部肌肉。 一开始热身是个好主意：步行或在有氧运动机器上锻炼 10 分钟都很棒。
2 从眼镜蛇姿势开始： 躺在地上。将手掌放在地板或垫子上。这个练习可以加强背部的所有肌肉。
- 收紧腹部并收紧腹部，并尽快伸展手臂。
- 抬起你的腿。您必须将它们从地板上撕下 8-15 厘米。
- 慢慢抬起你的胸部。在进行此练习时，您可以停止将手放在地板上。
- 在这个位置吸气和呼气三次。放松。
- 重复10次。
3 在你的肩膀上工作。 拿起手中的五公斤哑铃，站在垫子上。双腿分开与肩同宽。
- 双臂应处于自然位置。
- 将你的肩膀抬高到你的耳朵，冻结三秒钟，然后放下你的肩膀。
- 做2组10次。
4 跪下。 下一个练习可以很好地加强你的背部肌肉。手拿2-3公斤哑铃。
- 收紧腹部，将右臂移到一侧。
- 在肘部稍微弯曲你的手臂。抬起你的肘部，直到它与肩同高。在抬起手臂的同时，您还应该拉紧肩膀。
- 慢慢放下你的手。重复练习15次，然后用左臂做同样的练习。
- 做 2 组，每组 15 次。
5 下一个练习叫做飞狗。 将哑铃放在一边并跪下。确保重量均匀分布在您的全身。
- 收紧腹部，慢慢将右腿向后拉。
- 同时，抬起左手。保持这个姿势10秒钟。慢慢回到起始位置。
- 用左腿和右臂重复。
- 每边重复练习5次。
- 在锻炼过程中，您的背部应该处于一个位置。如果你觉得你不能拉这样的练习，那么做一两个星期后你尝试做的方式。
6 为了加强你的背部肌肉，做打击和弓步是很好的。 双脚分开站立，与臀部同宽，每只手握住 1 到 2 磅的哑铃。
- 把你所有的重量放在你的手上。将肘部压在胸前。
- 拉肚子。将一只手放在一边，确保肘部抬起。
- 回到起始位置。现在将你的另一只手移到一边。
- 每只手重复练习 1 次。然后加快练习的节奏。
- 通过将您的手臂向两侧外展来增加负重。
7 每周或全天进行 3 次锻炼。 一旦你认为练习很简单，就拿更重的哑铃或增加组数。