如何帮助自卑的人

内容

脚步
方法 1（共 4 个）：如何提供帮助
方法 2 of 4：帮助一个人建立健康的自尊
方法 3 of 4：低自尊的特征
方法 4（共 4 个）：照顾好自己
提示

自尊，或者一个人对自己的感觉，是一个人的情感成分的一部分。如果你有很高的自尊，你可能不会注意到你的朋友或亲人是如何遭受自卑的。不幸的是，您无法影响一个人如何看待自己，但您可以提供帮助和支持。所有这些都将有助于一个人形成健康的自尊。

脚步

方法 1（共 4 个）：如何提供帮助

1 做一个好朋友。 一个真正的朋友可以倾听并真诚地与人交谈。虽然与情绪不稳定的人维持关系可能很困难，但请记住，这种情况是暂时的。渐渐地，这个人会感觉更好。
- 试着花时间和你的朋友在一起。低自尊的人往往不敢向他人提供任何东西。您可能需要自己发起和组织会议。此外，当您试图说服某人见面并就特定时间和计划达成一致时，您可能会遇到问题。重要的是要记住，这些困难反映了自尊心低下的人的焦虑、恐惧和抑郁。
- 定期约会。这将使您更轻松地安排约会并始终保持联系。你可以安排在周日一起喝咖啡，周三晚上在扑克桌上见面，或者在早上游泳。所有这些会议对您和您的朋友都有用。
- 仔细聆听您朋友的讲话，并在谈话时进行眼神交流。问朋友他的问题，关心他的事。提供您的帮助和建议，但前提是对方提出要求。你的注意力会帮助这个人感觉更好。如果一个人看到你关心他，他会更容易增强他的自尊心。
2 不要把你的思维方式强加于人。 如果你决定向这个人解释他应该如何看待自己以及如何表现，你可能会失去一个朋友。欣赏他们是谁，帮助他们发展和照顾他们的心理健康。
- 如果你批评一个人对自己的消极态度，他们不太可能对此做出很好的反应。这个问题单靠逻辑是无法解决的。
  - 例如，如果一个人说他认为自己很笨，不要反对他（“不，你不笨，你很聪明”）。对此，你的朋友可能会回忆起他因为想了很多而做出愚蠢行为的几种情况。
  - 最好这样回答：“我很抱歉你有这种感觉。这些想法从何而来？发生了一些事？”这将使谈话更有成效。
- 认清对方的感受。了解您已被听到可能就足够了。您可能会试图忽略所爱之人的负面情绪，但您不应该这样做。
  - Good：“你似乎很不高兴，没有人陪你一起去参加这个活动。我觉得这很不愉快。这也发生在我身上。”
  - 坏：“不要为此感到沮丧。这没有什么错，只是忘记它。这也发生在我身上，我不认为这是一个问题。”
3 如果可能，帮助该人解决问题。 低自尊的人常常对发生的一切感到内疚。在他们看来，问题出在他们身上，解决这个问题是不可能的。自尊心低的人会发现在另一个人的帮助下从另一面看待情况会很有帮助。请记住，问题只有在人们表达了自己的情绪后才能解决。
- - 回到上面的例子：“很多人参加公司活动，但我知道很多人不介意单独参加此类活动。你可能不会一个人在那里。”
  - 或者：“我们也想过去那里，所以你们可以一起去。老实说，我什至会把你介绍给我的一个朋友，你们一定会喜欢上对方的。”
4 一起做志愿者。 帮助他人可以提高自尊。通过激发帮助他人的兴趣，你会增加你朋友的自尊。
- 提供帮助的人给你...具有讽刺意味的是，自尊心低的人更有可能帮助别人而不是自己。能够帮助别人可以建立一个人的自尊。
- 请朋友修理您的计算机或就您与他人的情况发表意见。
5 准备好倾听对方的声音。 如果你的朋友想谈谈他的感受或自卑的原因，最重要的是在场倾听他的声音，因为谈话会让他分析他的感受。当一个人意识到自尊问题的原因时，他开始明白对自己的消极态度来自外部。
6 邀请朋友尝试改变你内心的声音。 问问你的朋友，他内心的声音告诉了他什么。最有可能的是，一个人最常听到消极的事情。鼓励您的朋友尝试阻止消极情绪的流动，并重新适应更愉快的事情。
- 例如，如果一个人内心的声音说他们在一段关系中总是失败，这会导致假设这个人注定孤独，仅基于 一种关系...这一假设还表明，一个人不会从错误中得出结论，也不会从中吸取教训。你应该试着纠正这样的措辞：
  - “这段关系结果是不成功，我很高兴它没有拖延。好在我现在才知道这件事，而不是在结婚生了三个孩子之后！”
  - “在找到我的王子之前，我可能不得不亲吻几只青蛙。这就是大多数人的情况。”
  - “我了解到我需要提高我的沟通技巧。我会做到的，我会成为一个更好的人。”
7 如果您认为这对他们有帮助，请小心邀请该人去看心理医生。 如果您认为此人的问题严重到您无法自己帮助他们，请提供心理治疗。认知行为和心理动力学心理治疗与自尊有关。
- 您可能需要注意这一点。存在疏远此人或使他们认为您认为他们不正常的风险。
- 如果您自己曾与心理学家合作过，请向他解释它是如何帮助您的。
- 如果此人不接受此建议，请不要感到惊讶或沮丧。或许光是说说就够了，这个念头会留在人的心里。随着时间的推移，一个人可能会决定自己求助于心理学家。

方法 2 of 4：帮助一个人建立健康的自尊

1 花时间与自卑的人在一起。 也许一个自尊心很强的人的存在会对你朋友的情绪状态有益。利用机会表达你对自己的看法。这将帮助您的朋友建立健康的自我形象。
2 向对方展示您如何设定目标、承担风险和克服挑战。 自尊心低的人通常害怕冒险并因为害怕失败而设定目标。通过设定目标和冒险，您可以向人们展示健康的生活态度。另外，如果你表明一次失败并不是世界末日，你会让你的朋友知道这个人可以从失败中恢复过来。如果可能，请告诉对方您对生活的看法。以下可能值得一提：
- 你为自己设定了什么目标，为什么。（“我想跑 5 公里，所以我正在锻炼我的身体。”）
- 当你达到你的目标时你会做什么。（“当我跑了 5 公里后，我会考虑跑半程马拉松。”）
- 如果你失败了，你会有什么感觉。（“如果我尝试了，但我失败了怎么办？我会沮丧，但我总是可以再试一次。此外，我的主要目标是变得更强壮。如果我健康，我已经是赢家。如果与跑步不行，我可以做其他运动。”）
- 风险的后果是什么。（“我可以减肥。我可以伤到膝盖。我在健身房里看起来很可笑。我感觉好多了。我可能非常喜欢这一切。”）
- 如果情况以不同的方式结束，你会有什么感觉？（“我会很高兴达到我的目标。这会给我信心。但我不想受到伤害。我不喜欢在做新工作时感到不安全。”）
3 告诉对方你内心的声音。 每个人都有内心的声音，但如果我们没有什么可比较的东西，我们就很难理解一个声音在说错话。向对方解释你内心的声音告诉你什么以及你对自己的看法会让他们更容易理解他们内心的声音可以更积极。
- 强调一个事实，即使事情没有按计划进行，你也不会责备或斥责自己。
- 说明你不觉得其他人评判你或认为你不好。
- 分享你如何表扬自己的成就。说明为自己感到自豪并不意味着自大。
- 说出你内心的声音，让你的朋友感受到支持，而不是压力。
4 说明你并不完美。 对于自卑的人来说，一个自信的人似乎是一个理想的人。这些人往往对自己过于挑剔，将自己与他人进行比较，将自己最坏的品质与他人的最佳品质进行比较。重要的是要说明您并不完美，也永远不会完美，而且无论如何您都爱自己。这将有助于低自尊的人以不同的方式看待自己。
5 表明你接受自己。 通过言行让对方知道你接受自己的本来面目。是的，您有目标和抱负，但您对现在的自己感到满意。
- 使用积极的短语：“我擅长……”、“我希望在……中继续发展”、“我欣赏我的……”、“当我……时我感觉很好”。
6 解释你如何为自己设定目标。 如果你向一个自卑的人展示你有成长的地方，但你不认为这是你的弱点，他将能够理解你可以以不同的方式评价自己。
- 一个人可能会觉得自己很失败，因为他们找不到工作。试着这样表述你对这种情况的态度：“我是一名优秀的员工，我努力找到适合我的工作。”
- 不要说你没有组织。这么说：“我更能看到大局，而不是细节，但我会努力发展组织和对细节的关注。”

方法 3 of 4：低自尊的特征

1 了解您可能无法提供帮助。 自尊是每个人的私事。为了建立自尊，你需要自己想要它。你可以提供帮助和支持，但你无法改变对方对自己的态度。
2 了解低自尊的症状。 识别低自尊的迹象可以帮助您支持您所爱的人。常见症状包括：
- 对您的持续负面评论；
- 渴望在生活中只拥有理想；
- 在其他人面前的焦虑和恐慌；
- 渴望以最小的挑衅为自己辩护；
- 相信每个人都只考虑一个人的坏事。
3 谈谈你内心的声音。 低自尊的主要特征之一是内心不断发出批评的声音。一个人经常对自己说负面的话。如果您所爱的人这样做，他很可能会遭受自卑。此人可能会说以下内容：
- “我很胖。难怪我没有男朋友。”
- “我讨厌我的工作，但没有人愿意接受我。”
- “我是一个失败者”。
4 如果问题变得更糟，请介入。 请记住，如果您不努力，事情会随着时间的推移而变得更糟。如果您认为此人需要帮助，请尽快与他们交谈。有自尊问题的人可以：
- 保持暴力关系；
- 自己成为侵略者；
- 放弃你的目标和愿望；
- 忽视个人卫生；
- 自残。

方法 4（共 4 个）：照顾好自己

1 如果需要，设置边界。 通常，自卑的人迫切需要他人。即使您想提供帮助，半夜不断的电话，无休止的关于自己的疲惫谈话，以及在您忙碌时要求约会都可能非常不方便。设定界限以防止您的友谊变得有害。例如：
- 您的主要责任是您对孩子的承诺。这并不意味着您的朋友对您不重要，但孩子在活动中的展示将比与朋友见面具有更高的优先级。
- 22:00 以后，只有在紧急需要时才应致电。车祸是急需的，但和女朋友分手不是。
- 你花时间与你的朋友分开，因为这有利于你们的关系。你重视你的朋友，但你也需要时间与其他朋友、家人、男朋友或女朋友以及个人时间交往。
- 你不仅会讨论你朋友的担忧，还会讨论你的生活、兴趣和事务。在一段友好的关系中，一个人必须接受和给予。
2 请记住，您是朋友，而不是心理学家。 就像心理学家不是朋友一样， 朋友不是心理治疗师...试图帮助自卑的人可能会浪费很多时间和精力，但你不会解决问题。因此，您和您的朋友都更有可能感到不满和沮丧。心理学家能够提供即使是最好的朋友也无法提供的帮助。
3 不要忍受侵略。 不幸的是，自尊心低的人可能会对他人表现不好。有时这种行为会变成攻击性。您没有义务帮助在身体上、口头上或以任何其他方式冒犯您的人。
- 低自尊并不赋予一个人残忍的权利，无论这种自尊的原因是什么。
- 您有权保护自己免受痛苦。如果需要，请问心无愧地断绝关系。