内容

• 脚步
• 提示
• 警告

你有睡眠问题吗？有一种方法已经为人们所知了几个世纪——数数。在许多国家，人们更喜欢数羊。这种方法包括形成视觉图像的能力，这些图像有助于入睡并驱走不必要的想法。良好的睡眠是身体健康的关键，它会让您在早晨充满活力，并增加解决任何问题的意愿。

脚步

1. 1 躺在床上或沙发上，闭上眼睛。
2. 2 想象一个有着小而明亮的星星和新月的夜空。 或者在你的想象中画出白天的天空和长满绿草的小山丘。
3. 3 想象一下一座小山前的白色栅栏。
4. 4 在你的想象中画出白色、蓬松、圆润的羊。
5. 5 想象一下，羊一个接一个，不停地跳过白色的篱笆。
6. 6 或者，想象你是一个牧羊人，数着他的羊，以确保没有一只羊丢失。
7. 7 在你的想象中一遍又一遍地画出这张图，记得慢慢数数： “1 .. 2 .. 3 .. 4 .. 5 .. 6 ..”。有些人更喜欢在心里数数，而有些人则相反，大声说出来，这取决于你。然而，据牛津大学的研究人员称，除了数物体之外，还有更有效的入睡方法。你使用的精神能量越多，就越容易入睡。
8. 8 平静地睡觉。 但是，如果您分心或焦虑的想法涌入您的脑海，请批判性地评估您的情况并重新开始数羊。

提示

• 如果您被其他人包围（例如，在飞机上、街上、音乐会上），您可能不想大声数数。想象一下你脑海中每只跳过栅栏的羔羊后面出现的数字。
• 如果您错过了一个数字，请强迫自己重新开始。
• 另一种理论是每次都给月亮一个不同的形状。为此，您需要进行一些练习。

警告

• 研究表明，想象舒缓的风景，如海边或瀑布，比数羊更有效。