内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：饮食
• 方法 2 of 3：角蛋白疗法
• 方法 3（共 3 个）：戒掉导致角蛋白水平降低的习惯
• 警告

角蛋白是一种固体蛋白质，可作为头发、指甲和皮肤外层的组成部分。通过增加身体的角蛋白含量，脆弱的指甲会变得更有弹性、更强壮、更有光泽，脆弱的头发也会变得更强壮。缺乏角蛋白会导致脱发、皮肤下垂和指甲断裂。角蛋白水平可以通过食用富含这种蛋白质和其他营养素的食物自然增加。此外，避免降低角蛋白水平的习惯，并尝试使用含有角蛋白的产品。

脚步

方法 1 of 3：饮食

1. 1 吃含有角蛋白的食物。 这种蛋白质存在于羽衣甘蓝、西兰花、洋葱、韭菜和大蒜等蔬菜中。将它们包含在您的饮食中以自然地增加您的角蛋白水平。肝脏、鱼、肉、酸奶和低脂牛奶也是角蛋白的良好来源。
2. 2 在饮食中添加蛋白质。 在您的饮食中加入健康的蛋白质，以增加您身体的角蛋白水平。吃瘦肉，包括家禽、鱼、鸡蛋和低脂乳制品。请记住，红肉脂肪含量高，因此请平衡富含蛋白质的饮食与其他健康食品。
   • 如果您是素食主义者或纯素食主义者，请食用富含蛋白质的食物，例如坚果、杏仁和豆类。
3. 3 摄入omega-3脂肪酸。 每周吃几次富含脂肪的鱼。在鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳟鱼、沙丁鱼和金枪鱼中发现了大量的 omega-3 脂肪酸。这将帮助您提高角蛋白水平。
   • 将鲑鱼和金枪鱼罐头的摄入量限制在每周 340 克。
   • 怀孕期间不要吃鲭鱼 - 人们认为汞会积聚在这种鱼的肉中，这在怀孕期间是有害的。
4. 4 增加维生素C的摄入量。 身体需要这种维生素来产生角蛋白。在您的饮食中加入足量富含维生素 C 的新鲜水果和蔬菜。 以下食物含有大量维生素 C：
   • 柑橘类水果和果汁（如橙子和葡萄柚）；
   • 热带水果，如哈密瓜、猕猴桃、芒果、木瓜、菠萝；
   • 草莓、蓝莓、黑莓、覆盆子、蔓越莓、西瓜；
   • 西兰花、花椰菜和抱子甘蓝；
   • 盐渍和红辣椒、西红柿、土豆（白甜）；
   • 绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和萝卜青菜。
5. 5 多吃富含生物素的食物。 身体需要生物素来维持皮肤和头发的健康，这也是因为它在角蛋白的生产中发挥作用。吃富含生物素的食物可以帮助改善头发和指甲的状况，尽管对此还没有太多研究。从以下食物中获取生物素：
   • 鸡蛋（带蛋黄）；
   • 蔬菜，如花椰菜、豆类、豇豆、大豆和蘑菇；
   • 全麦食品
   • 香蕉;
   • 坚果（杏仁、花生、核桃、山核桃）及其糊状物。
6. 6 用胱氨酸丰富你的饮食。 在体内，胱氨酸扮演角蛋白构建块的角色。经常吃富含胱氨酸的食物。鸡蛋是胱氨酸的最佳来源之一。此外，牛肉、猪肉、种子和牛奶中的胱氨酸含量较高。
   • 选择对您的心脏和整体健康有益的低脂肪食物。

方法 2 of 3：角蛋白疗法

1. 1 获取基于角蛋白的护发产品。 一些洗发水、护发素和头发定型产品含有角蛋白。定期使用这些产品：随着时间的推移，角蛋白会在您的头发中积聚，使其更光滑、更柔软。在药房或美容用品店寻找类似的产品——它们应该表明它们含有角蛋白。下面是一些例子：
   • 角蛋白复合洗发水；
   • Estel专业角蛋白洗发水；
   • 丝芙兰角蛋白完美洗发水；
   • 洗发水 Suave Color Care 角蛋白输液；
   • Keranique 丰盈洗发水，适合弱发。
2. 2 选择含有正确营养成分的洗发水和护发素。 使用富含维生素 E 和 B5、铁、锌和铜的护发产品。也许这些营养素将有助于增加头发中角蛋白的产生。检查标签和成分清单。

方法 3（共 3 个）：戒掉导致角蛋白水平降低的习惯

1. 1 不要用卷发棒拉直头发。 电动卷发器会改变和破坏头发中角蛋白纤维的结构。如果您想改善头发状况并增加角蛋白水平，请在寒冷的环境中吹干头发，尽量不要使用卷发棒。
2. 2 不要漂白头发。 漂白头发会损坏角蛋白和头发角质层。如果您关心正常的角蛋白含量，可以使用温和的染发剂，但不应漂白。
3. 3 保护头发免受阳光照射。 在夏季，保护您的头发免受强烈阳光的照射，阳光会像漂白剂一样损坏角蛋白。外出时戴上宽边帽或用雨伞遮住自己。
   • 与浓密的头发相比，稀疏和金色的头发更容易受到阳光的伤害。
   • 保护您的皮肤免受阳光照射：用衣服遮住或使用雨伞。
4. 4 沐浴后彻底冲洗头发。 公共游泳池的氯含量很高，会使头发变干并损坏角蛋白。在游泳池游泳后，用清水彻底冲洗头发。

警告

• 许多角蛋白产品不是为素食主义者设计的。如果您是素食主义者，请寻找草本角蛋白产品。