如何正确对焦

视频: 【詹姆斯】七个完美对焦的技巧，手把手教你拍出最清晰锐利的风光摄影作品《摄影小白系列 • 第十四集》

内容

脚步
方法 1 of 3：练习主动专注
方法 2 of 3：制定计划
方法 3 of 3：消除干扰
提示

注意力不集中是所有人的共同问题。有时，我们的思想会假装成一只狡猾的蜥蜴，在工作日的黑暗角落里徘徊，迫使我们做任何事情，而不是需要做的事情。如果您不能专注于一件事并将其得出合乎逻辑的结论，那么您就是正确的人。专注的能力是我们都需要培养的技能。然而，培养排除障碍、集中精力和计划日常生活能力的过程不应该是折磨。但是，有了这些能力，您将能够驾驭过度活跃的思维，优化其性能，并成为最好的自己。这篇文章将向您展示如何做到这一点。

脚步

方法 1 of 3：练习主动专注

1 边工作边做笔记。 您可以积极专注于您正在做的事情的最有效方法之一是手写笔记。与印刷文本不同，手写笔记迫使我们真正做我们需要做的事情，让我们能够更清晰地了解我们的工作，并在潜意识层面更多地参与其中。
- 如果您无法在会议或课堂上集中注意力，请更积极地做笔记。不要让你的手停止写作。即使这些笔记在未来对你没有用处，这样你就不会让你的意识在云端徘徊。
2 涂。体贴是人们没有注意的标志。事实证明，一些最活跃的思想家也倾向于积极涂鸦。如果你在试图集中注意力的同时画画，即使只是波浪线或各种废话，那么，正如一些研究表明的那样，通过这样做，你可以帮助自己把注意力集中在这个过程中并集中注意力，远离无聊并保持你的大脑活跃。它对学习的接受度。
3 工作时大声说出来。 就像涂鸦和做笔记一样，研究表明，在我们工作或学习时大声说话可以积极帮助我们内化我们阅读的内容和我们脑海中出现的想法，尽管也许你的室友会认为你没有足够的螺丝钉在我脑海里。但谁在乎？与记笔记一样，语言表达使我们能够更好地吸收信息，创建一个两步学习过程并鼓励全员参与该过程，使以后更容易参考所学信息。
- 如果这让你感到困惑，试着找一个单独的、非常安静的地方你可以练习，或者等到你的室友走了再单独尝试这个方法。或者只是停止担心他们对你的看法。跟自己说话！我们都这样做。
4 只寻找正确的解决方案。 专业司机知道，当汽车打滑时，他们想避开的不是障碍物，而是安全的机动空间。成功的足球运动员在打球的同时走向开阔的空间，成功的吉他手寻找空旷的空间来成功排练一个部分，而优秀的球员则专注于正确的行动方向。
- 这听起来可能很明显，也可能看起来很傻，但是如果您在练习时觉得自己的思绪在别处徘徊，请想象一下您所做的一切都是正确的。告诉自己要积极阅读并注意阅读的内容。改变你的思路，在你做的事情正确时寻找选择。然后采取行动。

方法 2 of 3：制定计划

1 找到最好的工作时间。 你是早起的人吗？夜猫子？或者也许你午饭后工作最好？确定一天中您处于最佳状态的时间，并根据这一事实计划您的积极生活。假装是没有意义的。如果你内心渴望上课不是从早上 8 点开始，而是从凌晨 3 点开始，你就不应该让自己成为百灵鸟。倾听你的心声，做真正有效的事情。
2 每天早上计划。 制定计划可以帮助您摆脱分散注意力的想法和情绪。在某一天你需要做的每件事之间画一条线，试着预测你需要多长时间才能完成它。尝试留出一些回旋余地，以防您最终需要更长时间来完成课程作业或准备工作中的演示文稿。
- 尽量不要同时做多件事。如果这是早餐和阅读最新报纸的时间，请尝试在此期间专门吃早餐和阅读报纸。如果您的准备时间安排在下午 6:30、下班后和与朋友共进晚餐之前，您就不必担心准备英语考试。
3 积极致力于短期和长期目标。 如果你能找到一些能让你想起你为什么做你正在做的事情的东西，那是最好的。这样，它将帮助您朝着正确的方向前进，并提醒您最终将实现的目标。记住您的长期目标以及小步将如何带领您取得巨大成就。
- 例如，当你试图坐下来学习三角学时，最严重的障碍之一可能是这样的想法：“我为什么要这样做？我必须一辈子不参加派对吗？”在这种时候，提醒自己为什么要学习这门学科会很有帮助：“我必须通过这门学科才能获得硕士学位，继续我的博士研究，并成为最酷的小儿神经外科医生。我的计划正在实施。”花一些时间让邪恶的笑声然后回去工作。
4 养成习惯，然后改变它。 单调本身可能会让人分心。理解当你厌倦了相同的，相同的。试着计划你的一天，让不同类型的日常活动相互交替并持续进行。尽量安排好你的一天，这样你就不必一个接一个地做家务。在做家务和学习或锻炼之间交替。不要一次回复所有电子邮件。回答几个，然后休息一下做其他事情。在这样的每一天结束时，如果您的活动放置正确，您将能够看到您的活动效率提高了多少。
- 这种方法可能对每个人都不一样。自己了解什么对你最有效。如果你觉得先把所有的论文都读一遍会更有效，那就继续吧。倒一杯酒，开始工作。
5 按时休息。 休息是非常重要的，但休息的诱惑可能会在最阴险的时刻悄悄出现，例如当事情不顺利时，你宁愿小睡而不是克服这个困难点或页面。如果您定期休息并尝试遵守该时间表，您就不会感到疲倦，但同时也不会影响您的工作效率。
- 如果还有漫长的一天，有些人会发现 50-10 方法有效。如果你有大量的工作要重做，那就做 50 分钟，然后休息 10 分钟做一些放松的事情。从桌子上站起来，散散步，在 YouTube 上观看有关蹦床上斗牛犬的视频。一般来说，先做你需要做的事情以获得你需要的休息时间。然后再回去工作。

方法 3 of 3：消除干扰

1 找一个你工作最舒服的地方。 没有理想的地方可以促进专注。有些人在工作中做得最有效，例如，坐在咖啡店或咖啡馆里。对于其他人来说，这样的环境会极大地分散工作和学习的注意力。同样，最适合您的地方可能是您的客厅、您的办公桌，或者您工作场所有效性的主要标准可能是 100 米内没有 Xbox 游戏机。试着找出最让你分心的事情，并创造一个不会出现这些事情的环境。
- 花一天时间把所有让你分心的事情列一个清单。如果你注意到你不是在学习，而是在社交媒体上，把它写下来。如果您必须完成写作，但您正在弹吉他，请将其写下来。如果在课堂上而不是听，你梦见你的男朋友，把它写下来。
- 在一天结束的时候，看看你的寄生习惯清单。下次你坐下来工作时，试着为自己创造一个工作场所，在这个列表中没有。做作业时关闭浏览器窗口或完全关闭互联网。把你的吉他藏在地下室或在外面练习。把你的手机放在一边，暂时停止给你的帅哥发短信。这一切都不会去任何地方，有空的时候可以继续。
2 尽量不要对无法控制的干扰做出反应。 有时他们无处可去：有些事情会分散工作的注意力。有时候，你会发现它看起来像什么，图书馆最安静的角落里的理想地方，一个你希望做所有工作的地方，突然你旁边的一个人，读旧报纸，开始咳嗽太用力了，就好像他现在在咳你的肺一样。在这种情况下该怎么办？有两种选择：
- 离开...如果干扰是无法忍受的，你不需要做出严厉的反应，但你也不应该漫无目的地坐在那里浪费时间。起床，收拾东西，在图书馆找个安静的地方。
- 忽略它...戴上耳机，播放一首甜美的歌曲，以淹没其他人分散注意力的声音，或者只是专注于阅读，直到您不再注意到他们。人们不会故意惹恼你。处理它。
3 尝试尽可能长时间离线。 有时，浏览器窗口似乎是要毁掉我们的生活。一个标签将您与旧拳击视频比赛和来自您女朋友的消息的兔子洞分开。你甚至不需要关闭你的工作！如果可能，请在工作时不使用 Internet。将手机放在一边，关闭 Wi-Fi，然后开始工作。
- 如果您需要一台计算机和 Internet 来工作，请从一开始就保护好自己。使用 Anti-Social 之类的程序来阻止那些最让您分心的网站，或者下载只允许您在指定时间范围内使用 Internet 的时间限制软件。您可以在休息期间观看 YouTube 视频等。
4 优先。 你最大的分心可能是当你试图关注你遇到的任何事情时，无论是工作、学校还是人际关系。您必须能够确定优先级！当你按照他们的优先级做事情时，你可以通过按照重要性和截止日期一一完成清单上的每个任务来管理情况。
- 学会制定待办事项清单并尽可能坚持下去。不要同时处理几项任务，选择一件事并继续工作，直到你把这件事合乎逻辑地得出结论。
- 我们不能同时做两件事，或者我们可以吗？看看你可以在清单上同时做什么，让你的一天更有效率。您需要为数学考试而学习并洗衣服吗？在洗衣房里研究你的笔记，并在你的家务和学校杂务结束时将这两项任务从你的待办事项清单中划掉。
5 让自己去工作。 最令人衰弱的干扰与 YouTube、Facebook 或在你旁边一张桌子的咖啡馆里聊天的热恋中的情侣无关；有时这都是关于我们自己的。有时，我们的大脑就像一只紧张的蜥蜴在蹦床上跳跃。在这种情况下，唯一能帮助我们的就是振作精神，坐下来工作，直到我们完成为止。无论你在哪里工作，今天发生了什么，你需要做什么，你都是决定做与不做的人。冷静下来，集中注意力，上路。没有什么比我们自己更让我们分心。
- 尝试进行晨间冥想或一些呼吸练习，以帮助您在感到不知所措时集中注意力。注意力不集中的人在试图集中注意力时往往会更加分散自己的注意力，这会使情况变得更糟，而不是帮助摆脱困境。意识到这一点并放松。