内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：自然预防胃灼热
• 第 2 部分（共 3 部分）：避免垃圾食品
• 第 3 部分（共 3 部分）：通过药物预防胃灼热
• 提示
• 警告

许多人在怀孕期间会反复出现胃酸倒流（或胃灼热）——这是因为较高水平的雌激素和黄体酮会削弱食管下括约肌，导致胃酸进入食管。此外，不断增长的胎儿压迫胃部，将胃液推入食道，这也会导致孕妇胃灼热。尽管产后胃酸反流和胃灼热会消失，但在怀孕期间学会处理它们可以改善您的幸福感和生活质量。

注意力：本文中的信息仅供参考。在使用任何方法之前，请咨询您的医生。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：自然预防胃灼热

1. 1 多吃，但要少吃。 处理胃灼热的一种方法是全天少食多餐。每隔几小时少吃三餐，而不是每天吃三顿大餐，以避免暴饮暴食，防止隔膜压力和胃酸进入食道。每天 5-6 次小餐，大约每两小时一次。
   • 在一天结束时，至少在睡前 3 小时吃或吃点小吃。这使胃有足够的时间完全消化食物并将其运送到小肠。
   • 目标是一次吃大约 300 到 400 卡路里的小餐。当您怀孕时，您需要增加一点额外的体重，因为您要吃两个人，但体重的显着增加会增加您患糖尿病的风险。
2. 2 慢慢来，彻底咀嚼食物。 吞咽前慢慢吃，每一口都好好咀嚼，以帮助改善消化。如果你吃得很快，而且咀嚼得不够好，你的嘴里就会分泌出足够的唾液，这会给你的胃带来更大的压力，并增加消化不良和胃灼热的可能性。此外，如果你吃得慢，你会及时感到饱，避免暴饮暴食。
   • 分小块进食，咀嚼 20-30 秒后再吞咽，让足够的唾液流入口腔。
   • 当食物被彻底咀嚼时，更容易吞咽，你可以少喝水。不要与食物一起喝大量的液体（50-100毫升就足够了），否则会稀释消化酶，导致消化不良。
3. 3 饭后嚼口香糖。 口香糖通过刺激唾液的产生来帮助缓解胃灼热，唾液中含有酸中和碳酸氢盐。吞下大量唾液有助于“熄灭火焰”，因为唾液中和进入食道的胃液。从这个意义上说，唾液是一种天然的抗酸剂。
   • 不要咀嚼薄荷或薄荷味口香糖，因为它们会刺激胃酸的产生。
   • 选择无糖木糖醇口香糖，这是一种人造甜味剂，可以杀死口腔中的蛀牙细菌。它还有助于对抗导致胃溃疡的细菌。
   • 进食后等待约 15-30 分钟再使用口香糖，因为食物需要酸性环境才能正确消化和分解。
4. 4 饭后喝点牛奶。 为了正常消化食物，胃里的酸度必须增加，但酸度不能过多，不能穿透食道括约肌，刺激食道。吃完后等一个小时，然后喝一小杯牛奶。牛奶中含有的微量元素（主要是钙）可以中和进入食道的胃液，帮助缓解刺激。
   • 喝脱脂牛奶，因为动物脂肪会使胃灼热加重。
   • 有时牛奶中的糖分（乳糖）和其他物质会导致胃灼热，因此请尝试喝牛奶，但如果胃灼热恶化，请跳过此方法。
   • 如果您有乳糖不耐症（意味着您的身体没有制造足够的乳糖酶），请不要在饭后喝牛奶，因为腹胀和胃痉挛会增加胃酸反流。
5. 5 饭后不要立即躺下。 进食时最好坐直，避免进食后立即躺下。由于重力的作用，直立位置促进食物通过胃肠道。如果您躺下，这种影响就会消失，未完全消化的食物和胃液会通过食道括约肌漏入食道。
   • 胃灼热或胸部灼热感会刺激食道内壁。胃酸倒流的其他症状包括喉咙痛、吞咽困难、干咳和声音嘶哑。
   • 在躺在沙发或床上之前至少等待几个小时。你可以坐下来抬起你的腿——主要是保持上半身直立。
   • 不要吃大餐——因为大量的胰岛素突然从胰腺释放到血液中，所以大餐会导致疲劳和想要躺下的愿望。
6. 6 全天保持活跃。 尽管饭后立即进行剧烈的体育活动会增加消化不良和胃灼热的风险，但轻柔的运动（如步行）可促进肠道蠕动，使未消化的食物更容易通过消化道，并防止其返回。洗碗后，悠闲地散步15-20分钟或做一些轻松的家务。
   • 过度运动会导致血液从消化系统流入腿部和手臂的肌肉，从而影响食物消化。
   • 尽量在白天而不是晚上多运动，这样运动就不会影响您晚上的睡眠。
   • 轻度运动可促进定期排便，防止废物在肠道中滞留，并防止积聚压迫肠壁的气体。
7. 7 选择正确的睡姿。 如果您在怀孕期间（或其他时间）出现胃酸倒流，请考虑您的睡姿。要处理胃灼热，请尝试用枕头抬起上半身和头部，以便重力阻止食物向上抬起（尽管枕头可能不太有效，因为它们太软了）。如果你在这个位置睡觉不舒服，睡在你的左边——在这个位置，胃液更难进入食道。
   • 您还可以使用楔形聚氨酯泡沫枕头抬起上半身。这些枕头可以在医疗保健商店购买。
   • 在上半身下方使用普通枕头或楔形枕头时，避免侧卧，因为这会刺激脊柱中段和肋骨。
8. 8 降低你的压力水平。 压力和焦虑通常会增加胃酸的产生并损害流向肠道的血液，这会对食物吸收产生负面影响，所有这些都会增加胃酸反流。因此，尝试通过深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松、特定主题的想象力（符号戏剧）、瑜伽和太极拳等放松技巧来应对压力。
   • 缓解压力和焦虑的各种技术也可以缓解胃酸倒流和胃灼热的症状。
   • 下班或放学回家后，但在进食前练习减压技巧。您也可以在睡前练习这些技巧，以帮助您更轻松地入睡。

第 2 部分（共 3 部分）：避免垃圾食品

1. 1 避免油腻食物。 油炸和高脂肪食物会导致胃酸倒流和胃灼热，因为它们需要更长的时间来消化，并且需要更多的胃酸才能进入食道。鉴于此，应优先选择瘦肉和家禽，以及低脂乳制品。尽量不要油炸菜肴，而是烘烤它们。
   • 避免以下食物：炸薯条、大多数快餐食品、薯片、培根、香肠、各种肉汁和酱汁、市售冰淇淋和奶昔。
   • 为了孩子的正常发育，他需要一定量的脂肪，可以从鳄梨、椰子制品、坚​​果和种子中获得。这些食物含有健康的脂肪酸。
2. 2 避免辛辣和酸性食物。 辛辣和酸性食物是另一种应该避免的食物，因为它们在通过食道时会刺激食道，并且在摄入时会引起胃酸倒流。不要吃辣酱、辣椒、辣椒、莎莎酱、番茄酱、洋葱、大蒜和黑胡椒。
   • 尽管有很好的味道和健康益处，但如果你有胃灼热，你应该避免吃泰国和墨西哥食物。
   • 小心酸性柑橘类水果，如橙子和葡萄柚。喝鲜榨果汁，但不要空腹饮用，以免胃灼热。
3. 3 避免含咖啡因的饮料。 众所周知，咖啡因会促进胃酸反流，因为它会刺激胃酸的产生。此外，几乎所有含咖啡因的饮料都是酸性的，这也会引起胃灼热。因此，限制或避免咖啡、红茶、热巧克力、可口可乐和大多数含糖汽水或能量饮料。
   • 可口可乐和其他含糖苏打水可能对胃灼热有害，因为它们是酸性的，含有咖啡因、糖和气体。气泡会拉伸胃部，从而增加胃液通过食管括约肌的可能性。
   • 还应避免含咖啡因的饮料，因为咖啡因会损害血液循环，从而限制儿童摄入的营养量。
4. 4 戒酒。 酒精通常会引起胃灼热，因为它是酸性的，可以放松食道括约肌。孕妇应该彻底戒掉酒精饮料，因为酒精会对胎儿产生负面影响，并且会导致胎儿酒精综合症等发育缺陷。在怀孕的所有阶段，任何数量的酒精都是不安全的，因此应该避免。
   • 所有类型的酒精饮料，包括葡萄酒和啤酒，都对儿童有害。
   • 如果您确实与朋友和家人一起参加假期，请喝不含酒精的鸡尾酒、葡萄汁或不含酒精的啤酒。

第 3 部分（共 3 部分）：通过药物预防胃灼热

1. 1 饭后服用抗酸剂。 这些资金对孕妇来说是最安全的，因为它们不会被吸收到血液中，也就是说，它们会留在胃肠道中，不会进入正在发育的胎儿。 “Maalox”、“Almagel”、“Gastal”、“Ramni”、“Rennie”等抗酸剂有助于快速摆脱胃灼热。饭后30-60分钟服用。
   • 抗酸剂不能治疗因胃液进入而受损的发炎食道，因此只能使用它们来缓解症状。
   • 一些抗酸剂含有藻酸盐，它在胃上部形成泡沫，防止胃酸进入食道。
   • 服用过量的抗酸剂会导致腹泻或便秘，因此请注意每天服用抗酸剂不要超过 3 次。
2. 2 尝试 H 受体阻滞剂₂-组胺受体。 这些药物可降低胃酸的产生。以下 H 受体阻滞剂是市售的₂-组胺受体：法莫替丁（“Kvamatel”）、尼扎替丁（“Sirdalur”）、雷尼替丁（“Ranisan”）。通常，H 受体阻滞剂₂-组胺受体缓解胃灼热的速度比抗酸剂慢，但通常它们的作用持续时间更长，它们可以减少胃酸分泌长达 12 小时。
   • 非处方 H 受体阻滞剂₂-组胺受体被认为对孕妇无害，尽管它们会被吸收到血液中并可能影响胎儿。
   • 可以通过处方获得更强效的药物，但如果您怀孕了，请与您的医生讨论利弊，因为维生素 B12 可能缺乏。
3. 3 考虑服用质子泵抑制剂。 另一组阻止胃液产生的药物是所谓的质子泵抑制剂。此外，它们有助于治愈食道内壁的组织。质子泵抑制剂在抑制胃酸生成方面比 H 受体阻滞剂更有效₂-组胺受体，并留出足够的时间让发炎的食道愈合。
   • 质子泵抑制剂包括兰索拉唑（Epicur，Lancid）和奥美拉唑（Omez，Omeprazole）等药物。
   • 饭前服用质子泵抑制剂会帮助你在胃中释放一些胃酸，足以消化食物，同时避免过高的酸度。

提示

• 戒烟 - 这种坏习惯会增加胃酸倒流的风险。你不应该在怀孕期间吸烟，因为这对婴儿的发育有害。
• 不要吃巧克力，因为它含有咖啡因、糖和脂肪——这些成分会导致胃灼热。
• 避免穿着对腹部施加压力的紧身衣服，因为它们会加剧胃酸倒流。使用宽松的衣服。
• 不要将抗酸剂与铁补充剂一起服用，因为它们会干扰肠道对铁的吸收。

警告

• 在您开始服用任何新药，甚至是非处方药之前，请务必咨询您的医生，以免伤害您的孩子。