内容

• 脚步
• 提示
• 警告
• 你需要什么

在当今忙碌的世界中，很难保持健康的生活方式和均衡的饮食。以膳食补充剂的形式服用维生素有助于为身体提供所需的所有微量营养素，但维生素通常会导致胃部不适，尤其是消化系统敏感或大量服用的人。要解决此问题，您应该咨询医生并遵循一些建议。

脚步

1. 1 询问您的医生您是否真的需要补充维生素。
   • 如果您饮食均衡，您的医生可能不同意您需要补充维生素。
2. 2 你服用什么维生素，服用量是多少？
   • 尝试以最小剂量服用维生素。饭前或饭后服用维生素，将它们与您的膳食混合，减少胃部不适的可能性。
3. 3 写下明确的维生素摄入计划。
4. 4 早上不要服用维生素。 最好在晚上服用 - 早上胃更容易感到不适。
5. 5 胃部不适的最常见原因是维生素 C、铁和钙。
   • 将上述维生素与大量食物一起服用，或计算出您的身体在一天中的哪个时间对它们反应最好。
6. 6 尝试不同的食物、数量和形式（胶囊、溶液）的维生素，以找到最适合您的一种。
7. 7 如果疾病持续存在，请与您的医生交谈并尝试找到解决问题的替代方法。

提示

• 维生素C、铁和钙是消化不良最常见的罪魁祸首。
• 如果您的胃对维生素有负面反应，请尝试在饮食中增加瘦肉、鱼、水果和蔬菜的含量——您或许可以避免单独服用维生素的需要。
• 钙有两种形式：碳酸钙和柠檬酸钙。如果您认为钙会导致您的胃部不适，请尝试使用柠檬酸钙而不是碳酸钙——它不太可能导致这些问题。
• 如果维生素 C 使您心烦意乱，请小剂量服用。
• 如果您的饮食中含有大量瘦肉和绿色蔬菜，则不应额外补充铁，除非被确定为缺乏铁质或在怀孕期间。

警告

• 切勿空腹服用维生素。如果您在服用维生素时消化系统敏感或胃部不适，请务必在饭后服用。空腹服用维生素只会使问题变得更糟。
• 恶心可能表明您服用了过多的某种维生素。在这种情况下，请立即咨询医生。
• 在不去看医生的情况下，永远不要停止服用处方维生素。向他咨询有关胃部不适的问题并找到解决问题的方法。
• 服用剂量大于医生指示或处方的维生素会增加胃部不适的可能性。

你需要什么

• 维生素
• 食物