如何克服对深水的恐惧

内容

脚步
方法 1 of 4：心理准备
方法 2 of 4：与水接触
方法 3（共 4 个）：拓宽您的舒适区
方法 4（共 4 个）：来自专家的帮助
提示
警告

害怕水是最常见的恐惧症之一。克服这种恐惧似乎是不可能的，但事实并非如此。通过为自己留下的努力和时间，您可以学会对任何深度的水感到更加放松。为了应对这种恐惧，你需要做好心理准备，做一些练习，必要时寻求治疗师的帮助。

脚步

方法 1 of 4：心理准备

1 承认你害怕水的事实. 许多患有这种恐惧症的人会因为恐惧而感到羞耻或尴尬。他们尽量不说话或不去想它。然而，承认恐惧是克服恐惧的第一步。
2 尝试更广泛地思考。 害怕水是一种常见的恐惧症。数百万人害怕水。每个人对水的态度各不相同，只有少数人在水下很深时感到完全舒服。你没有什么可羞耻的。
- 研究发现，大约一半的美国成年人口有深度恐惧症。
3 确定恐惧的原因。 在您尝试下水之前，请记住您何时意识到自己害怕深度。恐惧是由事件还是人引发的？如果你能找出恐惧的原因，你就会更容易理解和克服它。
- 也许你父亲害怕深水，把这种恐惧传递给了你。也许你曾经在船上翻覆，这引起了恐慌。如果你明白恐惧是有原因的，你就会不再认为它是一种非理性的感觉，你会更容易处理它。

方法 2 of 4：与水接触

1 选择安静祥和的水域或游泳池。 如果你怕水，不要从海洋和大浪开始。前往控制温度、深度和水流的游泳池。
- 应该限制引起不适的可能因素（例如，低水温和大量观察者）的数量。选择一个你觉得舒服的地方，而不用考虑对深度的恐惧。
- 最好是水清澈见底。黑暗或混浊的水会增加你的恐惧。
- 如果您更喜欢自然水域，请选择平静的湖泊或海湾。最好找一个底部较浅的地方，这样可以慢慢入水。
2 找一个你信任的人陪伴你。 如果您为自己的恐惧感到羞耻，请寻求专业游泳教练或救生员的帮助，他们了解水上安全规则并知道如何与害怕水的人一起工作。如果这是不可能的，请寻求负责人的帮助，他会随时准备提供帮助，而不会嘲笑您或强迫您做您不想做的事情。
- 为了让您安心，请寻求经验丰富且在水中舒适的游泳者的支持。
3 开始逐渐入水。 如果你感到恐惧，就停下来。尽可能走得更远，注意你害怕的那一刻。如果您非常害怕，请停下来，深呼吸几次，然后再走回去。
4 试着走得更远一点。 一步一个脚印。尝试绕圈行走：从浅水区开始，逐渐增加圆圈半径，这样每走一个新圈，您就可以走得更远。
- 不要急。有些人可以在几个小时内适应很大的深度，而另一些人则发现它更难：首先他们到达膝盖深，第二天 - 到腰部，依此类推。
- 提醒自己你在控制这个过程。尝试更进一步很重要，但如果您觉得事情失控，则不必强迫自己。
- 如果可能，请关注水的愉悦感觉，例如水如何接触皮肤并包裹身体。这将使您摆脱恐惧感。
5 记住呼吸。 如果你能缓慢而平静地呼吸，你会更容易停止恐慌和身体的其他本能反应。继续绕圈走，深吸气 5 次，呼气 7 次。

方法 3（共 4 个）：拓宽您的舒适区

1 把你的头放在水下。 对于那些怕水的人来说，这是最困难的行动之一。尝试在较浅的深度慢慢浸入水中。一旦你习惯了头顶有水的感觉，你就会更容易潜水到水深的地方。
- 进入水中，直到水开始到达您的腰部。这将使您可以弯腰将脸浸入水中。
- 先将水洒在脸上，以适应这种感觉和温度。然后屏住呼吸，弯下腰，让你的嘴唇接触到水。
- 当您可以轻松承受时，再弯得更深，使您的下巴和嘴唇浸入水下。用鼻子深呼吸，提醒自己即使嘴巴在水下也可以呼吸。
- 感觉舒服后，屏住呼吸，将鼻子浸入水中几秒钟。然后挺直身体，正常呼吸。水可以进入鼻子，但不会超出鼻窦（这是水会造成伤害的唯一途径）。
- 最后，尝试将头完全浸入水中几秒钟，同时屏住呼吸。请记住，水可以进入您的耳朵，但它不会伤害您，因为耳膜是一个障碍物。
2 尝试吹泡泡。 此练习将帮助您了解您可以在水下呼吸而无需通过鼻子或嘴巴将水吸入肺部。多亏了这一点，您将在一定深度的水下变得更加舒适，并且您将学习在水中的正确行为。
- 首先，下水到你的腰部。身体前倾，使您的嘴直接位于水面上方。用鼻子吸气，用嘴呼气。重复几次，注意水在呼吸的影响下如何移动。
- 然后将你的嘴浸入水中，让你的鼻子高于水面。用鼻子吸气，用嘴呼气。由于空气的运动，水中会形成气泡。
- 深吸一口气，将鼻子放在水下，然后通过鼻子释放空气。当空气用完时，站起来正常呼吸。
- 深呼吸并屏住呼吸。尝试将整个头部浸入水中，然后通过鼻子和嘴巴吹泡泡。当空气用完时，站起来正常呼吸。
3 尝试一下 躺在水面上. 了解水可以让你的身体漂浮将帮助你摆脱对深度的恐惧。如果您还不知道如何躺在水面上，请让某人帮助您在安全可控的环境中学习这项技能。
- 由于身体对恐惧的自然反应是收缩或降低双腿，因此一开始可能很难让自己保持漂浮状态。让某人在水中轻轻拉动您的手臂，这样您就可以伸展背部并放松。
- 您也可以请一位助手用他们的手臂在您的背后支撑您。
- 当你在助手的帮助下学会漂浮时，让他放你走，让你尽可能长时间地自己躺在水面上。如果你成功了，试着躺在水面上，自己漂浮一段时间。
4 游泳 你可以在哪里获得支持。 如果您决定在无法到达底部的第一次尝试游泳，请选择一个可以在必要时抓住支撑物的地方。
- 例如，您可以在深水池中沿着分界线游泳。不时松开支撑物，游泳、仰卧或尽可能长时间地保持直立漂浮。尝试在每次新尝试时增加这些操作的持续时间。
- 如果您选择在湖中游泳，请尽量靠近稳定的船或木筏，以便在需要时可以到达那里。

方法 4（共 4 个）：来自专家的帮助

1 报名参加 成人游泳课. 许多游泳池为怕水的人开设了专门的课程。此类课程对您特别有用，因为您将在经验丰富的专业人士的指导下在安全的环境中学习。此外，定期锻炼将使您保持在实现目标的轨道上。
- 选择专为成人设计的课程。也许你所在的城市有专门为那些怕水的人开设的课程。如果没有此类课程，请注意，通常情况下，任何成人游泳课程都考虑到可能对水的恐惧。
- 小组活动可以帮助您与他人分享您的感受和想法。这将使您能够一起克服恐惧，而不是为您的恐惧症感到羞耻。
2 向专业治疗师寻求帮助。 如果您无法自己处理恐惧，或者根本无法下水，请寻求心理治疗师的帮助。专家将教您如何控制恐惧并管理您的想法、感受和反应。
3 尝试暴露疗法。 暴露疗法包括让一个人面对可怕的情况，以减弱对刺激的反应。如果您害怕水，请咨询精通暴露疗法技术的专家。
4 尝试认知行为疗法。 找一位认知行为疗法治疗师。治疗师将教您如何控制使您无法适应水和克服恐惧的想法和感觉。