内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 4 部分）：如何应对困难？
• 第 2 部分（共 4 部分）：建立弹性的行动
• 第 3 部分（共 4 部分）：改变您对恢复力的想法
• 第 4 部分（共 4 部分）：保持弹性
• 警告

心理弹性是在生活困难后迅速恢复的能力，以及避免陷入无助状态的能力。适应环境的能力有助于应对压力，减少成为抑郁症受害者的机会，甚至增加生命能量的储备。你可能会觉得自己是世界上最彻底的失败者，无论如何也鼓不起力量。或者是一只无助的羔羊，被持续的厄运逼入死胡同。首先，停止这个思路。至少有一次试图抓住他生活的缰绳之后，一个人开始为意想不到的事情做好准备，并在自己身上发展出稳定。这需要一个快乐、有意义的存在。如何提高自己的活力水平？很简单：用常识来处理所有困难的情况，不要让坏情绪支配情况。刻意让自己沉浸在复杂的氛围中，思考肯定生命，并长时间保持冷静。

脚步

第 1 部分（共 4 部分）：如何应对困难？

1. 1 管理你的压力。 如果不愉快导致焦虑、焦虑加剧，并且您很难保持冷静，那么压力将不会让您的恢复力显现出来。压力控制增加了您轻松无忧地应对困难的可能性。与其深入了解自己并试图向所有人隐瞒，不如专注于自己的想法。不管你有多忙，首先要控制消极情绪。
   • 如果你忙于工作，晚上不睡觉——看看你是否可以减少你的责任；
   • 让自己沉浸在一项能够带来期待已久的放松和平静感的活动中。定期让自己沉浸在放松和宁静的氛围中，补充能量并培养平静的精神。
   • 做一些有趣和积极的事情来减轻压力并改善你的情绪。
2. 2 幽思。 冥想有助于清理头脑并缓解紧张情绪。经过这样的训练，一个人会更加坚定地站起来，无论他带来什么，都能接受新的一天。实践证明，10 分钟的冥想相当于 1 小时的正常睡眠。之后是放松和解决任何问题的信心。如果您不知所措或失望，请稍作冥想以减缓荷尔蒙过程并重新评估您对情况的看法。
   • 找一个舒适的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，提升和降低胸腔。身体的每一部分都需要一段时间才能放松。删除任何会产生不必要的声音或分散注意力的东西。
3. 3 进入瑜伽的世界。 哈佛医学院的研究表明，与从事其他体育活动的人不同，瑜伽爱好者更不容易发怒，更能适应变化。做瑜伽时，你会摆出“紧张”的姿势，发展力量和耐力，继续在身体求饶的瞬间锻炼。这对摆脱困境的能力有积极影响，同时保持清醒的头脑和坚定的精神。
4. 4 提高你的幽默感。 在困难时期，能够通过幽默的棱镜审视自己至关重要。增加多巴胺水平也将增强您的心理健康和健康。
   • 观看喜剧，阅读有趣的故事，并与可以真正为他人感到高兴和逗乐的人一起出去玩。在困难时期，请记住通过观看和阅读有趣和幽默的东西来平衡情节剧、悲伤故事和压抑想法的数量。不要把自己逼到绝望的底部。
   • 取笑自己。为什么把自己看得太重？在您的地址中分享幽默将帮助您面带微笑应对麻烦。
5. 5 寻求支持。 缺乏周围人的关注可能会稍微削弱韧性。在忙碌的生活中找到一个温暖、信任的关系的位置很重要。它是对韧性的牢不可破的支持，也是在特别阴郁的日子里的支持之源。与家人和朋友保持正常的关系。因此，您将在任何情况下为自己提供永久可靠的后盾。
   • 一项针对 3,000 名乳腺癌女性的研究发现了一件事：拥有 10 个或更多亲密朋友的女性比没有灵魂伴侣的女性存活的可能性高 4 倍。
6. 6 找导师。 如果缺乏友好的帮助导致韧性下降，那么老师的存在有助于加强生活中的地位。你可能会感到绝望，好像周围的一切都在崩溃——不要夸大其词。一位明智而成熟的导师会让您相信，您并不孤单，可以应对任何情况。
   • 这可能是在您的职业中取得成功的人、祖父或祖母、年长的朋友，或者可以帮助您抵御命运变迁的人。
   • 如果您在学校 - 一位社会老师或班主任来帮助您。
7. 7 关注健康。 也许您应该与专家讨论您的问题，他将帮助您做出正确的决定、开出治疗处方或选择心理康复的个人课程。
   • 去看医生并不是软弱的表现。相反，你需要帮助的结论表明你有内在的力量。

第 2 部分（共 4 部分）：建立弹性的行动

1. 1 做一个有行动力的人。 懒惰会破坏健康的精神。积极主动接受问题，增加心理弹性储备，尽量避免消极的想法和意图。最好做点什么。
   • 例如，如果没有人想打印你的故事，你不应该纠结于其他人对它的看法。为自己做得很好而感到自豪，并继续寻找发布的选项。
   • 如果你被解雇了，振作起来去找一份新工作吧。这可能是一个压倒性的职业生涯的开始，即使你现在并不真正享受自己。
2. 2 决定一个目标。 有梦想或愿望对恢复力有有益的影响。缺乏目标会导致被动和有限的选择。此外，您可能成为操纵的受害者。掌控自己的生活，这样抑郁和恐慌就不会让你措手不及。
   • 列出目标，小而雄心勃勃。它会让你充满决心，调动活力。
   • 学会辨别实现目标的正确途径。按照你的价值观和信仰生活。
3. 3 为最终结果而努力。 如果你想成为一个能够适应的更有韧性的人，实现你的目标。制定一个行动计划。无论您是想获得荣誉学位、锻炼肌肉还是忘记旧有的关系 - 考虑迈向美好未来的可能选择。
   • 计划每周或每月的步骤以实现您的目标。尽管生活是不可预见的事情并且不喜欢向前看，但至少有某种计划可以让您对情况有控制感。
   • 告诉别人你的目标。这至少会迫使你信守诺言并实现你想要的。
4. 4 加深你的知识。 具有高应变能力的人好奇、热情，想了解一切。他们对不同的文化感兴趣，经常拓宽视野，并时刻保持警惕。你知道的越多，你就越有可能全副武装地面对困难局面。
   • 学习一门外语，阅读书籍和报纸，观看励志电影。
   • 有弹性的人在面对新的事态时总是会提出问题。不要为你的问题感到羞耻：这对于清楚地了解问题的本质是必要的。

第 3 部分（共 4 部分）：改变您对恢复力的想法

1. 1 参加有关积极态度的课程。 加号增加韧性。当然，在非你的过错发生事故后，断臂很难保持高昂的精神。或者当最后五个日期以失败告终时。这是一个困难的局面。但乐观的态度和以开放的心态看待事件的能力是解决问题所需要的。
   • 将消极思想扼杀在萌芽状态。只有你注意到你头脑中的一个破坏性循环——紧急思考三件好事，将消极情绪消灭在萌芽状态。
   • 与积极的人联系。乐趣是会传染的，抑郁的情绪也是如此。因此，多花时间和喜欢玩的人在一起，远离抱怨和不满的人。
   • 不要太戏剧化。即使坏事不可避免，但这并不意味着世界末日。寻找问题的替代解决方案。
2. 2 喜欢这种变化。 实现心理弹性的最重要步骤之一是拥抱变化。用一颗淡定的心对待变化，你会学会更好地适应生活的混乱。无论是搬家还是新家庭，理解和接受这一切的能力都会帮助你在变幻莫测的世界中生存，保持冷静和从容.
   • 试着保持开放的心态。不要根据人们的外表、行为或信仰来判断他们。毕竟，生活是一组无限的选择。大脑的开放性是学习新事物和精神发展的好方法。一旦进入一个陌生的环境，如果你在精神上适应了新环境，你就不会感到不适。
   • 寻找新鲜体验。您可以结交新朋友、报名参加绘画课程或掌握新的文学体裁。通过在移动中，您将对变化不那么敏感。
3. 3 问题是解决方案。 有的人不能心平气和地面对问题，如果你能找到一种有效的方法来应对困难，你的韧性就会欢欣鼓舞。
   • 首先要意识到问题所在。也许你对自己的低工资不满意。但是，如果我们谈论的是生活职业和当前工作之间的差异，您应该了解自己的偏好。
   • 寻找不止一种方法来摆脱这种情况。聪明一点，发挥你的想象力。列出可能的选项并概述 2-3 个“收藏夹”。
   • 采取行动。即使您必须后退几步或计划不起作用，也要保持您的意愿。这只是一种体验，而不是失败。
4. 4 从错误中学习。 有韧性的人的另一个特点是将错误视为发展的步骤，并从中吸取教训。这样的人会想：什么地方没用，我哪里出错了？将来，他们会绕过这样的麻烦。
   • 如果您在遭到拒绝或失败后非常沮丧，请想一想这次经历如何增强了您的神经并锻炼了您的精神。 “杀不死我们的，会让我们更强大。”
   • 不要踩在同一个耙子上。在感受到最初的错误之后，激活你所有的智慧，以免落入那个陷阱。
   • 跟踪行为模式。也许你最后的三段感情结束不仅仅是因为业力。也许您没有花足够的时间开发它们，或者您是否一直在选择错误的候选人？识别并处理行为模式的恶性循环。
5. 5 不要成为无助的受害者。 不松开人生方向盘的人，心理更稳定、更持久，弱者认为自己倒霉，所发生的一切都是不公世界的阴险诡计。
   • 与其考虑失去对局势的控制，不如在脑海中重演过去的糟糕情景。告诉自己这种巧合对你不利。但情况并非总是如此。这是一个特例。

第 4 部分（共 4 部分）：保持弹性

1. 1 每天照顾好自己。 也许事态发展到连洗澡的时间都没有，一夜的睡眠持续了几个小时。如果您想拥有健康的灵魂和思想，请将身体外壳保持在适当的水平。蓬头垢面和粗心大意会降低你的韧性。不管情况如何，都要试着淋浴、刷牙、睡觉，然后像正常人一样，把自己沉浸在日常琐事中。
   • 停下来放松一下灵魂。事实证明，如果你沉迷于梦境，闭上眼睛躺下或听听自己喜欢的歌曲，可以释放压力，从生理层面上摆脱疲劳和悲伤。
2. 2 建立你的自尊。 对自己和整个世界形成积极的形象很重要。谈到责任感和专业精神，不要害怕展示你的才能。你不应该退缩，远离世界，因为害怕失败。相反，这是朝着韧性发展迈出的又一步。
   • 提升自己：关注自己的长处，忽略短处。凡是自己珍视和喜爱的，都放在清单上。
   • 表达你的能力：在工作、慈善、商业、家庭或其他领域努力实现自我。
   • 掌握新技能。它增强了自尊，并有助于克服许多恐惧。例如，如果您对孩子的生活感到焦虑，请访问急救课程。如果孩子遇到麻烦，会有一种自信和自我准备的感觉。
   • 研讨会、课程等旨在扩展您的知识并成为另一个拯救生命的支点。
3. 3 培养创造力。 它是对你自己和你的生活方式的一种表达。创造力取代了文字甚至思想。有时，在绘画或演奏乐器的过程中，会出现问题的解决方案。
   • 学习拍照、写诗、创作水彩杰作、改变房间的装饰，或考虑 DIY 缝纫。
4. 4 保持身体活动。 鉴于身心之间的联系，增强体力和耐力肯定会在心理层面触发类似的过程。健康健美的身体是自尊和积极态度的第一个朋友。
   • 从简单开始：步行 20 分钟，让您的身体暴露在阳光下。这项活动对于以轻松的心态接受问题具有特殊的心理意义。
5. 5 留下过去吧。 解开导致生活困难的原因很重要。除非你摆脱对过去的执着，否则不会有一个幸福的未来，你是一个坚强的人。否则，过去的失败会对一个人产生强烈的影响，甚至会促使他做出错误的行为。不要等待第二天，而是现在就解开过去的厄运。反思所发生的事情以及从中可以吸取的教训，有助于让你的过去井井有条。如果您自己做不到，请咨询心理医生。
   • 记住那些让你觉得生活已经结束，不会再发生任何事情的时刻。看看从那以后你是如何管理和变得更强大的。
   • 如果您错过了解决与过去相关的内部问题的方法，请在脑海中再次模拟这种情况。您甚至可以与那个人见面或参观仍然会激发记忆和困扰的地方。并非总是需要采取如此严厉的措施，但如果有必要提高复原力 - 为什么不呢。

警告

• 如果您无法独自应对消极的、破坏性的情绪，请务必咨询专家。心理健康可能需要专业人士的帮助。