内容

• 脚步
• 提示
• 警告

Rondat是杂技赛道的主要元素之一，它的表演需要足够的动力和能量。如果你做体操并且知道如何做轮子，那么你就有优势。如果没有，您可能想先看看如何做轮子。这个元素在家里很容易做，但是如果你想了解更多，你可以开始做体操。

脚步

1. 1 用你觉得舒服的腿开始跑步。
2. 2 像轮子一样跳起来。 跳跃应该向前，而不是向上。
3. 3 在将手臂放低到地面之前先伸展一下。 这将改善您的综述并使其更强大。
4. 4 从你的前脚开始，然后用你的后脚推开。 双臂应相互跟随，手掌应呈字母“T”的形式。倒立时，双脚必须与垂直线交叉。
5. 5 双脚同时着地，脚尖向前。 您必须背着原来的旅行方向着陆。
6. 6 用肩膀推开以产生高速动力。
7. 7 尽快将双腿并拢，但不要将脚后跟撞在一起。 此外，在比赛中用脚后跟撞到对方也会被扣分。
8. 8 在手臂离开地面之前，尽量让双脚着地。
9. 9 控制着陆。 不要用力过猛，但必须吸收冲击力，以免伤到膝盖（也不要将膝盖向外推出太多）。膝盖应略微弯曲，双臂向上伸展靠近耳朵，胸部抬起，臀部向内收。
10. 10 登陆后，尽量不要采取不必要的步骤。 如果你不能站在原地，就跳一小步，而不是一步。并坚持锻炼。

提示

• 像在做轮子一样跑步并启动元素，但在倒立时将双腿并拢。
• 相信你自己！你能行的！
• 在倒立时，用肩膀而不是肘部将地面推离地面。
• 在跑步过程中，移动到跳跃和朗达时不要放慢速度。
• 着陆时手不应放在地面上。
• 双脚必须同时落地。
• 在执行元素之前充分伸展以减少受伤的风险。
• 用你的手臂弹起并在飞行中旋转你的身体以平地着陆。
• 在直立位置，双脚应相互接触。
• 训练是掌握的基础。
• 试着伸展你的袜子。
• 相信你自己！并坚持锻炼。
• 起飞滑跑非常重要。
• 你应该看起来像倒立。
• 慢慢开始。程序：轮子，折叠腿，着陆。想想自己：“向上，一起，向下。”
• 在朗达前面跳跃时，稍微转动你的手臂，而不是在你面前伸展它们。这将防止您站立倒立。
• 如果你的腿没有连接起来，受伤的可能性就会增加。
• 首先，学习如何制作轮子并且在着陆时不会摔倒。
• 当你的手接触地面时，你应该击中它。用尽全力。
• 尽量不要在医院结束你的一天。
• 尽量不要在嘈杂的地方训练，以免注意力不集中而摔倒。小心谨慎！

警告

• 缺乏合格的帮助或错误的训练地点会导致严重的伤害，包括脊柱骨折。
• 落地时稍微弯曲膝盖以减少冲击负荷。
• 伸展得很好，但不要过度伸展以避免关节和韧带疼痛。
• 坚硬的表面会增加风险。如果您是初学者，请在或多或少柔软的表面上训练。
• 避免在手腕上施加过多的重量，以免扭伤和骨折。