如何给自己按摩

内容

方法 2 of 3：按摩上半身
方法 3 of 3：按摩手臂和腿部
提示

1 洗个热水澡。 这将放松您的肌肉，它们将为按摩做好准备。单独浸泡在浴盐中将有助于缓解疼痛。

2 用热毛巾擦干。 洗澡的时候把毛巾扔进烘干机里，让它暖和一点。当您走出淋浴间时，感受温暖毛巾的舒适柔软。

3 不要穿衣服。 肌肤接触比隔着衣服按摩更有效。但是，如果您正在使用按摩滚轮或家里有其他人，则可以穿一些轻便的衣服。

4 涂抹按摩油。 按摩油将有助于温暖身体，使按摩更有效。任何按摩油、乳液或香膏都有助于缓解紧绷感和放松肌肉。要涂抹按摩油，请在手上放少许油，然后在手掌之间摩擦约 15 秒，直到它变热。

方法 2 of 3：按摩上半身

1 按摩你的脖子和肩膀。 按摩颈部和肩部可以缓解头痛。用你的左手抚摸你的左肩和脖子的左侧，用你的右手抚摸你的右手。轻轻但坚定地用你的手指从头骨底部开始做小圆周运动，一直到肩膀。当你感觉到打结时，用你的手指顺时针然后逆时针以小圆周运动按摩它。以下是一些您可以尝试的自我按摩技巧：
- 双手握拳，以画圈的方式轻轻揉搓脊椎。
- 将指尖放在耳朵根部，轻轻按摩下巴，直到双手放在下巴上。
- 打完所有结后，伸展拥抱自己的肩胛骨。
2 按摩腹部。 这种按摩对月经来潮有效，还有助于改善消化。将你的手放在你的肚子上，以圆周运动轻轻抚摸。然后，用双手的手指揉捏腹部肌肉。用手指以圆周运动轻轻抚摸您的小腹。如果你想按摩你的两侧，翻到一侧并按摩另一侧。
- 站立时，稍微弯曲膝盖并向左移动，按摩右侧。
- 将手指按在腹部的不同部位，几秒钟后松开。
3 用球按摩背部。 拿一个任何大小的球，从网球到篮球，用你的背部把它压在墙上。以不同的方向和圆周运动移动您的身体，以缓解背部肌肉的紧张。将球放在背部的不同部位，从下背部到上半部，以释放身体不同部位的张力。
- 作为改变，您可以在一次自我按摩期间交替使用不同尺寸的球。
4 用按摩滚轮按摩您的下背部。 你可以为此穿衣服。按摩滚轮效果最好，但您也可以卷起一条大毯子、毛巾或瑜伽垫。将滚轮放在地板上，面朝上躺在上面。将滚轮放在您的下背部下方，使您的肩膀和臀部接触地板，并且您的身体与滚轮垂直。
- 用你的脚帮助自己慢慢上下移动滚轮，感受滚轮如何按摩你的每个椎骨。
- 轻轻上下滚动滚轮，直到找到一个痛点。将视频固定至少 30 秒。会有点痛，但最终会释放这个区域的紧张。
- 要处理背部较小的区域，请使用擀面杖而不是毯子。

方法 3 of 3：按摩手臂和腿部

1 按摩双手。 从手腕到肩膀轻拍另一只手的手掌，开始手部按摩。做这些轻拍，直到你感觉到手臂的肌肉正在热身。然后在你的前臂和上臂进行小的圆周运动。
- 在轻拍和小圆圈之间交替，直到手臂肌肉温暖并放松。
2 按摩你的刷子。 在你的手掌和另一只手的手指之间轻轻挤压你的手。然后依次挤压每个手指，用另一只手的拇指沿着手指关节做圆周运动。抓住底座，轻轻向上拉手指，将其拉伸。用拇指按摩手背上的肌腱。
- 用拇指以圆周运动向手掌和手腕施加压力。
- 要结束按摩，请用另一只手的手指从手指到手腕轻轻拍打您的手掌。如果您正在使用油，请在手掌之间摩擦以深入您的手。即使您不使用油，也可以完成此运动。
3 按摩你的脚。 脚趾顺着双腿平稳滑动，从双腿开始一直向上移动到腰部。用手指按摩小腿、小腿和腿筋。从轻微的笔触开始，然后用你的手掌做一个更强烈的圆周运动。您可以用手挤压肌肉，用拳头按摩它们，甚至用肘部按压它们。
- 尝试击鼓技巧。用你的手的边缘轻轻敲打你的腿。这将放松肌肉并减轻疼痛。
4 按摩你的脚。 按摩双脚时，将拇指按入脚底和脚趾。您可以从脚踝开始，将拇指从脚背移到两侧。您可以用一只手支撑脚，同时用另一只手按摩脚趾。挤压每个手指并轻轻向外拉。将拇指放在脚趾的每个关节上，并以圆周运动的方式移动它。您还可以尝试以下技巧：
- 用拇指或拳头沿脚做圆周运动，按摩脚底。
- 用指尖穿过脚踝区域。
- 多次挤压跟腱。
- 以轻柔的方式完成按摩。