作者:
Marcus Baldwin
创建日期:
15 六月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
情感虐待可以有多种形式。如果父母经常对您大喊大叫、羞辱、侮辱、忽视、拒绝或威胁您，他们就会使用暴力。情感虐待通常会产生持续很长时间的绝望、渴望或无价值感。使用基本的技巧和策略来帮助您对这些类型的暴力做出适当的反应。如果您需要帮助和支持，请联系您信任的人。尽量照顾好自己，专注于尽快治愈伤口的想法。
脚步
方法 1 of 3：如何应对情绪虐待
1 明白这不是你的错。 无论您做什么，在任何情况下都不能接受情感虐待。此外，原因总是谁容易发生暴力，而不是受害者。没有人应该成为情感虐待的目标，所以不要责怪自己。 - 提醒自己，施虐者的话只是他想法的反映，而不是你的行为。告诉自己，“这与我无关。”
2 学习识别暴力行为的模式。 也许父母在某些情况下容易采取这样的行动。这之前很可能是情绪或行为发生了变化。学会区分危险信号，以便提前做好准备或制定计划以帮助避免类似情况。 - 例如，如果你的父亲有酗酒问题，他可能会发现酒后最容易发生暴力行为。
- 您可能还会注意到在某些情况下会出现某些类型的暴力。例如，一位母亲可能只有在其他人在场的情况下才会羞辱你。
3 在这样的时候尽量保持冷静。 如果您在情感上受到攻击，很容易屈服于冲动并尖叫、哭泣或反击。如果您的父母开始大喊大叫或侮辱您，请深呼吸几次，然后慢慢数到十，然后再回答。这将使您能够振作起来并考虑下一步要做什么。 - 如果可能，最好离开场所至少几分钟。攻击者的身体不在场将帮助您控制自己的情绪并收集您的想法。
- 尽量忽略苛刻的话。最好保持身体距离，但如果你无法离开，那就试着想一些愉快的事情。想一想你最喜欢的诗句、鼓舞人心的歌曲，或者在精神上移动到你的“快乐的地方”。你应该记住，侵略者的话是不真实的，没有人有权这样对你说话。
4 和你的父母谈谈。 根据虐待的类型，您可能想尝试与您的父母交谈。尽量说清楚并提供具体的例子。没有必要表现出报复性的侵略、咒骂或喊叫。冷静地谈谈你在这种情况下的感受和情绪。 - 例如，说，“我不知道你是否明白你喝酒时对我有多粗鲁”，或者“你不能羞辱人。我不想忍受这个。你能不能对我好一点？”
- 通常，咄咄逼人的父母否认他们的行为，并告诉孩子“控制自己”或类似的事情。在这种情况下，深呼吸并暂停。你无法改变你的父母，但你可以改变你对这种情况的态度。请记住，随着时间的推移，您将能够搬出去独自生活。
5 告诉你的父母，他们的行为是不可接受的。 为自己挺身而出的前景可能令人生畏，但如果您不采取行动，暴力将永远不会停止。当你的父母说粗话或不回应你时，冷静地说出你现在认为正确的话。 - 例如，说：“我知道你不喜欢我在学校的成绩，但这不是侮辱和羞辱我的理由。我尽力而为。”
- 如果家长沉默或没有反应，请说：“我知道你很生气，但我们需要谈谈。我要解决问题，而不是逃避。”
- 始终把自己的安全放在首位。如果您认为发表意见不安全，因为父母可能会发脾气并诉诸身体暴力，那么这不是最佳解决方案。
6 表达你的情绪。 试着告诉你的父母你的感受。例如，如果你感到绝望或绝望，那么你不应该保持沉默。父母甚至可能不了解您的感受以及他们的话如何伤害您。自己开始对话或回应其他评论。以第一人称表达你的感受，不要对你的父母使用指责或攻击性的话。 - 例如，说：“我不喜欢一直感到内疚。请不必。”
- 说，“我承受着太多的压力，我无法应付。我很难过，无论我怎么努力，都无法取悦你”
7 尝试减少与父母相处的时间。 有时，对侵略的最佳反应是尽量避免遭遇。如果你和父母住在一起，说起来容易做起来难。当父母咄咄逼人时，你应该尽可能少地和他们在一起。在这种情况下，请到家中安全的地方或外出。 - 例如，如果你觉得你的父母很兴奋，快要爆炸了，告诉他们你需要做功课，然后去你的房间。
- 你也可以离开家。去公园，在附近散步，或拜访你的朋友。
- 报名参加学校的课外活动或课程，以便您有理由在重要事情上离开家。它还可以帮助您为大学入学做准备。
- 想办法与家人或朋友一起睡觉。主动提出照顾你的堂兄弟，在亲戚不在的时候打理房子，或者清理年迈阿姨的院子。
- 找一份兼职工作来帮助你减少在家的时间，同时赚钱并减少对父母的依赖。
8 遇到危险时寻求帮助。 如果您有危险的预感，或者您的父母已经转向身体虐待，请尽快远离他们到安全的地方。拨打紧急服务（俄罗斯为 112）或青少年危机热线 8 (499) 977-20-10。
方法 2（共 3 个）：如何获得帮助
1 把情况告诉朋友。 即使您的朋友无法影响局势，他也可以为您提供支持和同情。与亲密的朋友交谈并告诉他们他们可以如何帮助您（即使他们有时会打电话给您并询问您的情况）。一个好朋友会不加评判或批评地倾听你的意见。 
2 与值得信赖的成年人交谈。 如果您感到沮丧并需要支持或建议，与可信赖的成年人交谈会有所帮助。这可以是亲戚、导师或家人朋友。该人将为您提供支持和摆脱困境的选择，或帮助您找到可以帮助您的专家。 - 您应该知道，一些成年人需要向当局报告对当值儿童和青少年的不当待遇。例如，教师或教练有义务向有关当局报告这种情况。亲戚或家人朋友不需要这样做。
- 如果您不准备报告情感虐待并且不希望陌生人干扰，请告诉您信任的成年人。要求尊重您的意愿并暂时将谈话保密。
3 匿名获取支持。 如果您不准备亲自与此人交谈，请在互联网上找到一个可以匿名分享您的问题的小组（寻求心理问题支持或帮助的论坛）。 - 您可以联系儿童和青少年服务台。通过电话、写信息或在线联系。
4 和你的学校辅导员谈谈。 他们的任务是帮助儿童和青少年应对个人问题和危机情况。心理学家可以帮助您了解情绪虐待的原因，并为您提供如何表现的提示。此外，如有必要，他可以干预情况（联系父母或警察）。 - 请理解，法律要求心理学家、心理治疗师和教师报告可能对您的安全构成威胁的情况。
- 学校心理学家不太可能提供长期治疗，但可能会帮助您找到合适的治疗师。
5 将情况传达给有特定任务的成年人。 如果您感到有危险或不再愿意忍受这种情况，请与可以采取适当行动的成年人交谈。与您的老师、学校辅导员、您的治疗师或儿科医生、护士、学校工作人员或执法部门交谈。他们必须向社会服务部门报告可能的虐待行为并启动调查。与他们交谈以解决问题。 - 这样的处理会产生严重的后果。您可能需要远离父母（例如，在孤儿院或与亲戚住在一起）。
方法 3（共 3 个）：照顾好自己
1 用支持包围自己。 花尽可能多的时间与愿意支持你的人在一起。他们可以是亲戚、老师、队友或同学、同学或附近的朋友。选择你可以信赖的人。当您需要大声疾呼或感受到亲人的支持时，请与他们联系。 - 除了同龄人，您还可以求助于值得信赖的成年人或导师。
2 增加 自尊 通过积极的内部对话。 如果您多年来一直遭受父母的情感虐待，这种情况会对您的情绪健康产生负面影响。道德欺凌通常会导致自尊心低下和自卑感。这种感觉是没有根据的。尝试注意对自己的任何负面想法，并用积极的想法代替它们。 - 例如，如果你在想，“我什么都做不好”，停下来提醒自己你的成就，比如家庭作业或你实现的个人目标。
- 在类似情况下，像对待好朋友一样对待自己。
3 做让你开心的事。 也许您喜欢运动、跳舞、阅读或听音乐。为这些活动腾出时间。加入班级或学校运动队，与志同道合的人一起做你喜欢做的事。如果您有创意，可以找到可以分享您的故事或图画的在线社区。 - 采取有节制的行动，例如看电影或读书，也可以帮助您放松并忘记由生活中的事件引起的负面想法。
4 意识到你可以继续爱你的父母。 面对情感虐待时，感到困惑或矛盾是正常的。你可以爱你的父母并祝福他们，即使他们对你不好。但是，您的感受不应阻止您寻求帮助或与可信赖的人交谈。很有可能得到帮助并继续爱你的父母。 - 总有一天你会感受到爱，另一种恨。与所爱的人分享您的感受，并了解它们是完全正常的。
5 拿起瑜伽。 在体育中心、社区中心、学校或公园报名参加瑜伽课程。做瑜伽可以帮助减轻焦虑，并帮助您自信而自信地应对家庭或学校的困难。此外，它们会改善您的情绪并显着提高您的自尊心。 
6 写日记. 这是理解和表达情绪的好方法。处理情感虐待是很困难的，尤其是当它来自你的父母时。也许你想和某人谈谈，但你不知道该说些什么。日记可以帮助你理清自己的想法和感受，更好地了解自己，了解情况。 - 如果你写你与父母关系的日记，把它保存在他们不会找到的安全地方。如果您担心它仍然会被检测到，请尝试对某些操作或事件使用代码字。
