内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 2 部分）：快速缓解便秘
• 第 2 部分（共 2 部分）：预防便秘
• 提示
• 警告
• 附加文章

如果您最近感到胃部沉重，请不要感到尴尬。根据美国国立卫生研究院 (National Institutes of Health) 的说法，便秘是一种每周排空次数少于 3 次，并且大便过硬、干燥和不足，难以排出并引起疼痛的病症。便秘可能伴有腹胀、刺激和不适。便秘影响了数百万人，这不应该感到羞耻。学习几种快速缓解和预防便秘的方法。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：快速缓解便秘

1. 1 咀嚼无糖口香糖。 大多数口香糖使用山梨糖醇作为糖的替代品，这也存在于许多泻药中。如果您便秘，请嚼几片卫生巾或无糖口香糖。
   • 不要将此方法用作长期措施。山梨糖醇摄入量增加会导致胃部刺激和其他消化问题。
2. 2 喝点椰奶。 椰奶获得所有b哦它是最流行的运动后饮料，具有通便、利尿和其他有益特性。为了缓解症状，喝一瓶椰奶或一个生椰子的牛奶。
   • 不要喝太多的椰奶。大量食用椰奶太容易通便。
3. 3 吃一汤匙橄榄油和柠檬汁。 如果您有便秘，请服用一汤匙天然橄榄油。 特级初榨 早上空腹喝一汤匙柠檬汁。橄榄油是一种受欢迎的家庭疗法，可以帮助消化和软化粪便。
   • 亚麻籽油和橙汁也很受欢迎，作为便秘的家庭疗法，但其效果尚未得到证实。
   • 通常，医生不建议使用矿物油或蓖麻油治疗便秘。矿物油会导致维生素缺乏，而蓖麻油会导致长期便秘。
4. 4 喝温柠檬水。 虽然这种方法的好处尚不清楚，但越来越多的人在早上喝温柠檬水，以增强活力、减肥、改善皮肤状况和预防感冒。柠檬汁确实能刺激肝脏，有助于更好地消化食物，并使大便更容易通过肠道。
   • 早上起床后，空腹喝一杯温水加一汤匙柠檬汁。在水中加入一些生蜂蜜和姜黄粉，以增加水的营养价值和风味。
5. 5 尝试活作物。 全天然酸奶、发酵康普茶和天然发酵酸菜是益生菌的极好来源，益生菌通常用于治疗消化系统疾病，包括便秘和腹泻。如果便秘是由病毒感染或其他疾病引起的，含有益生菌的食物会有所帮助。
   • 虽然关于益生菌培养如何治疗便秘的研究结果并不总是明确的，而且益生菌主要用于治疗腹泻，但肠道菌群在消化过程中发挥着重要作用。
   • 有些人更喜欢益生元而不是益生菌，因为后者促进肠道中已经存在的有益微生物群落的生长，并且不含从其他来源（通常来自奶牛）获得的现成有益作物。益生元有助于促进肠道健康，而无需依赖新细菌的引入。这就造成了有益细菌迅速繁殖并驱逐难以找到食物的有害细菌的情况。
6. 6 尝试一些咖啡因。 许多人需要早上一杯咖啡才能完全醒来。咖啡因刺激肠道肌肉，促进肠道蠕动。早上喝一杯含咖啡因的咖啡或茶，可以暂时缓解便秘。
   • 不要长时间使用这种方法。咖啡具有利尿作用，即有助于排出粪便中的液体，使其难以通过肠道。尽量少摄入咖啡因。
7. 7 喝点芦荟汁。 这种果汁可以在药房或超市购买。每几个小时喝 50-100 克芦荟汁可能有助于缓解您的病情。对于便秘，也可以在当地的药店或保健食品店买到干芦荟胶囊。
8. 8 喝蒲公英茶。 蒲公英根茶是一种流行且有效的便秘药物，富含植物营养素。蒲公英根被用于许多推荐用于缓解便秘、使肝肾功能正常化以及其他消化问题的草药中。另外，蒲公英根茶味道很好，几乎可以在任何药房找到。

第 2 部分（共 2 部分）：预防便秘

1. 1 多喝水. 如果您有时感到胃部沉重，那也没关系。然而，如果你经常便秘，那么你应该改变你的生活方式。对于便秘的人，建议每天喝两升水，以防止大便干燥。
   • 全天随身携带一升定期补充的水，并尝试在午餐前喝一升，午餐后再喝一升。这样您就可以轻松控制每天的液体摄入量。
   • 早上喝一杯水，记得一整天都喝水。
   • 不要过度使用酒精饮料。酒精和咖啡因会使您的身体脱水，导致大便干燥。
2. 2 多吃纤维。 也许对抗便秘最重要的措施是在饮食中加入足够的纤维，使大便更饱满、更柔软。如果你经常便秘，你需要摄入更多的膳食纤维。逐渐增加饮食中的纤维量。每日膳食纤维的摄入量应至少为20-35克。以下食物是膳食纤维的良好来源：
   • 麸皮和其他全谷物食品（谷物、面包、糙米）
   • 蔬菜，如西兰花、抱子甘蓝、胡萝卜和芦笋
   • 深色绿叶蔬菜：羽衣甘蓝、菠菜、甜菜根
   • 新鲜水果，如苹果、各种浆果、李子、梨
   • 干果：葡萄干、杏子、李子
   • 豆类、扁豆、其他豆类
3. 3 避免饱和脂肪。 饱和脂肪含量高的饮食通常会导致慢性便秘和其他健康问题。尽量不要吃大量的肉类、奶酪和其他乳制品，以免加重便秘。
   • 尝试用脂肪较少的蛋白质来源（如鱼和豆类）代替红肉。
   • 尽量多自己做饭，避免吃太多加工食品，因为这些食品通常饱和脂肪含量很高。
4. 4 服用膳食纤维补充剂。 与泻药不同，纤维补充剂（有时称为“填充泻药”）可以每天服用。这些膳食补充剂使大便更柔软、更饱满。虽然定期服用填充剂泻药是安全的，但它们会干扰您的身体吸收某些药物的能力。此外，这些补充剂会导致某些人腹胀、痉挛和胀气。服用它们时，你应该喝大量的水。
   • 在药房，您可以买到 Metamucil、FiberCon、Citrucel 等流行的膳食纤维补充剂和泻药填充剂。
5. 5 经常锻炼. 心血管系统的运动和锻炼也可以改善排便。积极的生活方式将有助于“振兴”您的消化系统并使其功能正常化。
   • 饭后一小时内不要运动。进食后，血液应有足够的时间冲向胃和其他消化器官，这是正常吸收食物所必需的。
   • 保持肠道正常运转的最佳方法之一是饭后简单的散步。如果可能，尝试每天至少步行 3 次，每次 10-15 分钟。
6. 6 留出足够的时间去洗手间。 即使您经常赶时间，也应该定期上厕所。无论您使用哪种便秘缓解剂，都要留出时间定期去洗手间。不要将这些访问推迟到以后。
   • 永远不要抑制上厕所的冲动，因为这会加重便秘。
   • 如果您早上经常上厕所但又急于上班，请尝试早起并在家里吃早餐。在离开家直到晚上之前，让自己有足够的时间放松并使用洗手间。
7. 7 彻底咀嚼食物。 许多人忽略了消化过程中最重要的步骤之一——适当的咀嚼。食物开始在口腔中加工，在那里被牙齿压碎并被唾液润湿。慢慢来，每一口都咀嚼数次。
   • 咀嚼不足不一定会导致便秘，但会导致肠道堵塞，再加上缺乏膳食纤维，就会导致气体潴留和便秘本身。咀嚼不好会使便秘更严重。
8. 8 放松. 便秘通常是由高压力引起的。如果你工作太努力，总是匆忙和紧张，这会对消化产生负面影响并导致便秘。尝试在一天中短暂休息，并通过各种方法放松身心。
   • 尝试冥想或练习渐进式肌肉放松，这涉及逐步拉紧和放松全身各处的肌肉群。
   • 很多人在旅行时都会便秘。如果您在旅行时排便不规律，请尝试通过适当的饮食和生活方式改变来提前预测和预防这个问题。
9. 9 对于长期便秘，请去看医生或理疗师。 在大多数情况下，便秘是营养不良的结果。然而，慢性便秘可能由多种其他原因引起，包括肠易激综合征 (IBS)、克罗恩病和其他几种疾病。服用某些药物也会导致便秘。在这种情况下，停止服药或治​​疗潜在的疾病可以缓解便秘。
   • 与您的医生讨论服用泻药的问题。这些药物有许多不同类型，包括润滑剂、渗透性药物和刺激性泻药。泻药可以提供短期缓解，但从长远来看会使情况恶化。如果您患有糖尿病，请在服用渗透性泻药之前咨询您的医生，因为它们会破坏电解质平衡并导致其他健康问题。
   • Tsolace 和 Surfak 等大便软化剂可使大便不那么干燥，从而更容易通过肠道。较软的大便可防止排便期间不必要的压力。如果便秘是由分娩或手术引起的，您的医生可能会推荐其中一种药物。
   • 自然疗法医师可以就饮食和生活方式的改变向您提供建议，并确定便秘的原因。

提示

• 不要难过。迟早，您将摆脱便秘并体验缓解。
• 得到充足的休息。躺下可以改善呼吸，从而减轻肠道区域的疼痛。
• 有时灌肠剂用于缓解便秘，但它们有副作用。相反，最好改变饮食并尝试使用泻药。
• 喝点热的东西。在去洗手间之前尝试喝热茶或蜂蜜水，以保持温暖并感觉更好。

警告

• 随着排便，疼痛是可能的。不要担心，记住这很快就会结束：忍受短期疼痛比忍受便秘更好。

附加文章

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