应对新闻成瘾

视频: 《疯狂成瘾者》深入浅出解读上瘾的脑部机制是什么？为什么戒断很难？如何治愈成瘾？是什么让人疯狂成瘾？脑科学家的戒瘾成功之路

内容

脚步
方法 1 of 3：行动计划
方法 2 of 3：处理成瘾
方法 3（共 3 个）：如何恢复您的生活
提示
警告

随着新闻渠道和来源数量的增加，新闻依赖正成为一个日益普遍的问题。定期跟踪新闻可以让您感受到与世界的联系，但正因为如此，一个人开始花更少的时间在自己的生活上。更糟糕的是，新闻报道并不总是客观地报道事件：新闻以一种吸引更多观众和广告商资金的方式呈现，这强化了一种危险的心态。在本文中，您将找到实用技巧，以帮助您确定成瘾的原因并恢复您的生活。

脚步

方法 1 of 3：行动计划

1 向朋友和家人寻求帮助。 如果您觉得自己无法应对，请让朋友或家人帮助您戒除毒瘾。如果有人在监视您并帮助您实现目标，那么成功的机会会更高，尤其是如果您的成瘾影响了所爱的人或干扰了您的关系。
- 向人们描述你在电视上看太多新闻的明显迹象：激动、偏执、不打电话、恐慌、焦虑。
- 训练自己向朋友或家人报告。不要等他们问你过得怎么样。你可以这样说：“我想向你报告我如何克服对新闻的依赖。”这将使人们更容易向您提问。
2 留出一定的时间看新闻。 设置您可以用于新闻的最长时间，这样它就不会干扰您的其他业务。每天三十分钟就足够了。通常，新闻故事会在半小时后开始重演。
- 考虑所有新闻来源。安排时间阅读、观看和收听新闻。设置限制并跟踪您在日历或计划器上花费的时间将使您更容易实现目标。
- 想想互联网上的新闻。要摆脱上瘾，请限制您在互联网上阅读新闻，并且只在规定的时间阅读。如果时机未到，请不要点击新闻链接。
3 为违反您的规则提供财务责任。 如果你花在新闻上的时间比你预期的多，那就把钱存进银行。这笔钱可以送给朋友或亲戚，也可以捐赠给帮助吸毒者的非营利组织。
- 人们通常会同意以同样的方式支付罚款，如果他们试图让自己不再使用粗言秽语。在你的情况下，你需要监控你花在新闻上的时间，而不是不需要的词。决定每次违规时您存入银行的金额。如果您设法在没有消息的情况下度过一整天，您也可以要求某人将钱存入银行。所有的钱都可以花在一个好的事业上。
4 取消订阅活跃的社交媒体新闻帐户。 如果发生了真正重要的事情，您可以从任何设备上的任何其他信息来源中找到相关信息。
- 丢弃不是您优先考虑的资源。将自己限制在 1-2 个来源。
- 尽可能少关注新闻，除非您正处于需要不断更新信息的问题的中心。
5 使用限制新闻查看的应用程序。 有些应用程序会在达到查看限制时通知用户。此外，您可以使用特殊程序阻止那些分散您注意力的网站。
- 允许自己访问不同的站点，然后决定要阻止哪些站点是最有效的。花点时间弄清楚您经常访问哪些网站，然后只选择其中的三个。
6 开始新的爱好或激情。 如果你腾出时间看新闻，你就会有事可做。如果您在新闻上花费大量时间，部分原因是您有太多空闲时间，请尝试做一些新的事情。科学家发现，有爱好的人更健康，更不容易患抑郁症。
- 例如，您可能会参加一门课程，承担一个被推迟多年的项目，或者尝试更频繁地与朋友或家人见面。
7 尝试突然退出新闻。 这种技术适用于很多人。不看新闻可能很困难，因为新闻无处不在：在互联网上、在电视上、在广播上。尽量让自己从新闻来源上分心，更多地关注你的工作或其他职业。
- 一个人可以对各种各样的事物上瘾。避免看新闻是对抗成瘾的一种方法，但它并不总能带来成功。例如，在研究过程中发现，在同时戒烟的人中，有 22% 的人会永远戒掉这个习惯。吸烟与看新闻不同，但趋势可能相似。

方法 2 of 3：处理成瘾

1 评估问题的严重程度。 了解问题的严重程度将使您能够制定自助计划并与治疗师合作。问自己几个问题并写下答案。当清单准备好后，想想你的行为在多大程度上限制了你。自省是直接评估内部流程的过程。一旦你了解了如何以及为什么并以一种或另一种方式做出反应，你就可以解决你的许多内在问题。不适的程度将决定您愿意与成瘾作斗争的积极程度。由于您对新闻上瘾，您应该问自己以下问题：
- 你的新闻成瘾是否影响了你与人的关系？请亲人对这种情况发表评论，因为您可能不完全了解您的行为如何影响他人。回答这个问题将帮助您了解您的成瘾是否正在伤害您以外的其他人。
- 早间新闻会影响您一整天的驾驶方式和感觉吗？晚间新闻会决定你晚上的睡眠质量吗？如果这个消息影响了你一整天的情绪和睡眠，这意味着你的瘾正在驱使你。
- 您是否在购物、与某人一起用餐或与其他人闲逛时打断别人听新闻？如果你只是为了听到最新消息而愿意冒犯别人，那意味着这个消息对你来说比其他人更重要。
- 您认为 24/7 新闻频道比其他频道更重要吗？你愿意为了这个习惯而放弃生活中的其他东西吗？如果是这样，你的立场会限制你对世界的看法和你的选择。
- 如果您不知道世界上正在发生什么，您是否会感到被剥夺了某些东西？你害怕错过什么吗？最近的研究发现，害怕错过某些东西的人会感到与世界隔绝，对自己的生活不满意。
- 你是第一个知道最新消息的人吗？不断需要了解所有事件会使您承受压力，并可能影响您的行为。
2 看完新闻后评价你的心情。 你的感觉是你让上瘾统治你生活的最可靠指标。如果你感到压力和焦虑，或者认为世界正在失控，这意味着你过度依赖新闻。如果你是积极的，但听到这个消息后突然发脾气，说明你上瘾了。
- 你有没有注意到，你从一个乐观的人变成了一个悲观主义者，不知道如何玩乐，到处都只看到危险、恐慌、恐惧和可怕的未来？过多的新闻会影响这样的人。
- 在压力大的情况下，你能理性行事吗？如果有人说事情没有你想象的那么糟糕，你是否会对家人发火并感到紧张？
- 你是否在公共场合变得偏执和焦虑？不断接触大量新闻甚至会使头脑最冷静的人变得偏执或担心即将发生可怕的事情。
3 确定成瘾的根本原因。 如果不识别行为的情绪原因，就不可能进行有效的改变。您是否担心焦虑、压力、抑郁？如果是这样，这可能意味着您正在通过新闻分散自己的注意力。不幸的是，这种行为弊大于利。大多数新闻报道都表现出悲剧和危机，这使人感到绝望。
- 以对您的健康安全的方式应对焦虑、压力和抑郁，例如放松练习、锻炼或瑜伽。
- 当一个人在休息时，肌肉放松，心率减慢，呼吸变得更慢和更深。为了处理你的情绪，试着花时间放松，而不是看新闻。如果您看到让您心烦意乱的新闻报道，请尝试使用放松技巧让自己平静下来。
4 制定一个发展你的情绪管理技能的计划。 如果您尝试解决问题，您将拥有需要改变的一切。当您承认自己上瘾时，您可以为自己设定明确的目标，开始努力，并根据需要调整过程。跟踪您的进度也很重要。
- 为自己设定明确的目标。一个目标可能是安排和记录您花在新闻上的时间。自我控制会让你有所作为。
- 选择一个开始日期并开始。不要推迟不可避免的事情。尽快开始。
- 庆祝你的成就并奖励自己。如果您设法实现了一天、一周或一个月的目标，请庆祝您的成功。去看电影、参加体育赛事，或者为你崇拜的人种一棵树。积极的动机将帮助您保持正轨。
- 如果某些方法不起作用，则放弃它。寻找替代方案并将其包含在您的计划中。不要将其视为失败 - 相反，尝试将其视为对您计划的调整。
- 新习惯会逐渐养成，对你来说变得很自然。在那之后，你可以试着让自己稍微偏离计划——你仍然可以保持积极的结果。
5 向专家寻求帮助。 如果您发现难以应对新闻成瘾，请咨询成瘾治疗师。请您的医生将您转介给专科医生，或向朋友或家人寻求建议。
- 认知行为疗法是治疗成瘾、抑郁和焦虑症的最有效方法之一。
- 团体治疗与解决问题的愿望相结合也可能是有效的。有新闻成瘾者小组，但您也可以参加专注于发展社交和情绪管理技能的小组会议。

方法 3（共 3 个）：如何恢复您的生活

1 发展你的支持小组。 关系需要得到滋养才能保持下去。社会支持对身心健康至关重要。如果你沉迷于新闻一段时间，你与人的关系可能会恶化。发起沟通以建立或修复关系。在这些变化在您的生活中生根发芽之前，您将需要他人的支持。
- 在网上或现实生活中做一些事情来拓宽你的视野，并且仅限于新闻。例如，开始上音乐课，或自愿与动物或儿童一起工作。多亏了这一点，你会觉得生活中不仅仅是新闻。
- 共同的利益将人们聚集在一起。开始与正在做您感兴趣的事情的人建立联系。加入读书俱乐部或其他可以结识新朋友的活动。
2 成为他人的榜样。 如果你遇到一个似乎对新闻上瘾的人，不要和他谈论新闻。开始就其他更积极的话题进行对话。如果您觉得继续谈话有困难或不愉快，请道歉并离开。
- 分享您克服毒瘾的经验，但不要施加压力或试图控制这个人。邀请此人尝试帮助您克服成瘾的方法。
- 帮助别人会让你有成就感。你会很高兴你做得很好，这比看新闻要有趣得多。
- 克服和控制对新闻上瘾的能力会提高你的自尊心。
3 试着看大图。 在上下文中感知所有传入的信息很重要。在许多新闻报道中，信息被简化为特定的令人毛骨悚然的事件。情节通常在时间上是有限的，因此记者们试图将尽可能多的死亡和破坏塞进一个故事中。如果你让自己去感知一切呈现出来的东西，你对现实的看法就会被扭曲。
- 停下来想一想。您会明白，同一灾难重演的可能性可以忽略不计。流感故事是炒作的一个很好的例子。一定数量的人可能会死于流感，但在一个拥有 3.5 亿人口的国家，50 人死于流感只是一个小数字。如果你没有可靠的证据，你不应该认为流行病已经到来。
- 如果这个消息让你觉得事情越来越糟，停下来问自己几个问题。真的有那么糟糕吗？为什么我这么认为？这些事实可靠吗？如果你能质疑新闻的内容，你就会打破成瘾的循环。
4 看到不那么严重的事情。 切换到没有新闻或灾难空间的电影和电视节目。例如，您可以观看有关修复或历史人物传记的节目。另见幽默电影和节目。这将抵消负面消息的影响并帮助您恢复。
- 不时问问自己一周或一个月内是否笑得够多。如果你不记得上次这样做是什么时候，找一些让你发笑的事情。打电话给一个总能让你开怀大笑的朋友，或者去当地的脱口秀俱乐部支持当地的喜剧演员。一旦你了解了经常笑的好处，你就会把它变成你生活的一部分。
5 为起起落落做好准备。 人生有快乐的时刻，也有艰难的时刻。大多数生活发生在两者之间。您将能够欣赏快乐的时刻，因为您知道这有多困难。如果您现在感到难过，请知道事情很快就会解决。