内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：适当的饮食
• 方法 2 of 3：服药
• 方法 3（共 3 个）：改变您的生活方式
• 提示
• 警告

消化问题会带来很多不便。良好的消化会让你感觉更好，更健康。您可以通过确定哪些食物对消化产生负面影响并相应地调整饮食来改善消化。某些生活方式的改变也有助于改善消化。

脚步

方法 1（共 3 个）：适当的饮食

1. 1 多喝水. 正常消化需要充足的水分，所以尽量全天喝大量的水。
   • 请记住，酒精和咖啡因会使身体脱水，因此应适量饮用。
   • 全天喝水。在饭前和饭后立即喝水对正常消化尤为重要。
2. 2 增加纤维摄入量. 这些纤维有助于消化，所以你应该吃富含它们的食物，如水果、蔬菜和全谷物。膳食纤维有两种类型：可溶性和不溶性。它们在消化过程中执行不同的功能。
   • 燕麦、坚果、豆类和苹果中富含的可溶性纤维会吸收水分。相反，不溶性纤维不吸水。这种纤维存在于芹菜、全麦食品和果皮中。可溶性纤维有助于缓解腹泻和增加大便量，而不溶性纤维对便秘和痔疮有益。
   • 如果您想增加膳食纤维含量，请逐步进行。膳食纤维的急剧增加会导致腹胀和产气量增加。
   • 尽管吃全谷物有好处，但如果您有麸质不耐症，则应避免食用以小麦为基础的食物。
   • 对于消化，卷心菜很有用，它含有大量的膳食纤维。
   • 人体不适应膳食纤维的容易加工。例如，玉米中含有一种叫做纤维素的膳食纤维，很难消化。将玉米彻底咀嚼，使其更容易消化。
   • 如果您有产气问题，请尝试暂时减少饮食中的纤维含量。循序渐进地这样做，观察你的消化是否有所改善。消化正常后，您可以逐渐增加纤维摄入量。
3. 3 吃瘦肉。 鸡肉和鱼肉中的瘦肉蛋白比牛肉等脂肪蛋白更容易被人体吸收。
4. 4 避免消化过重的食物。 有些食物对身体来说是很难消化的，最好还是戒掉，尤其是有消化问题的。尽量不要吃油炸、油腻和辛辣的食物。
   • 如果您有乳糖不耐症，请避免食用乳制品。
5. 5 不要暴饮暴食。 大部分食物会使消化系统过载。每天少吃 5-6 次，而不是每天吃 3 次大餐。
   • 慢慢吃。彻底咀嚼食物有助于消化，避免暴饮暴食。
6. 6 用草药补充你的饮食。 少量的姜被认为对消化非常有益。甜菜叶、蒲公英、奶蓟草和朝鲜蓟等草药也有助于消化。它们可以作为沙拉或茶食用。
7. 7 用有益细菌填充您的肠道。 某些类型的细菌有助于消化。增加肠道中有益细菌数量的最简单方法之一是食用酸奶和开菲尔，它们含有这些细菌的活培养物。

方法 2 of 3：服药

1. 1 与您的医生讨论药物问题。 有许多药物（处方药和非处方药）可以帮助改善消化。但是请记住，不同的药物，甚至是草药补充剂，都可以相互影响。请务必向您的医生咨询您正在服用的任何药物。
2. 2 试试益生菌。 如果富含益生菌的食物没有改善您的消化，请尝试服用非处方益生菌补充剂。它们将帮助您增加消化系统中有益细菌的数量。
3. 3 服用营养补充剂。 流行的非处方补充剂包括益生菌、甘草、薄荷油、洋甘菊、生姜、L-谷氨酰胺、车前草和朝鲜蓟，所有这些都有助于改善消化。
   • 酶补充剂也可商购获得。虽然这些补充剂可以帮助缓解轻微的消化不良，但它们还没有通过药物所需的完整测试周期。出现副作用的可能性也很小，尽管这些通常很小。在这种情况下，您还应该在服用这些营养补充剂之前咨询您的医生。
4. 4 服用非处方药。 有许多药物可以帮助治疗暂时的消化系统不适，例如胃灼热和腹泻。
   • 如果富含纤维的食物让你气喘吁吁，试试豆类酶。
5. 5 请您的医生为您开正确的药物。 如果您消化系统中的一个或多个器官功能不正常，您的医生会为您开药。例如，胰腺炎不会产生必要的酶，在这种情况下，您的医生可能会开出酶补充剂。

方法 3（共 3 个）：改变您的生活方式

1. 1 开始 饮食日记. 要确定导致消化问题的因素，请在日记中详细写下您吃了什么、服用了什么药物、您做了什么以及其他值得注意的事件。还要注意您遇到的任何消化问题。一段时间后，您将能够识别某些模式。
   • 消化问题通常与使用乳制品、咖啡和碳酸饮料有关。
   • 果汁也会引起消化不良。单糖含量高的食物具有渗透活性，会吸引额外的液体进入肠道，从而导致腹泻。这在儿童中尤为明显。
2. 2 洗你的手. 为防止有害细菌进入您的消化道，请在如厕后和进食前用温水和肥皂彻底洗手。
3. 3 不要吃不干净的食物。 为防止食物中毒，您需要正确烹饪肉类和鸡蛋，彻底清洗蔬菜和水果，将食物储存在适当的温度，检查保质期，避免未经高温消毒的乳制品和果汁。
4. 4 降低压力水平. 对于许多人来说，消化问题与压力过大有关。尝试通过各种放松技巧来降低压力水平。
   • 许多人通过瑜伽和冥想来放松，但如果这些方法不适合你，你可以培养一种爱好。
5. 5 锻炼. 运动促进正常消化。吃完饭去散散步。
   • 运动还有助于保持最佳体重，这有利于消化。
   • 有氧运动，如慢跑和跳舞，对预防便秘很有帮助。
   • 某些瑜伽姿势，尤其是转身和向前弯曲，有助于按摩消化器官，这也有助于促进消化。
   • 您不应在饭后立即进行剧烈运动，因为这会导致腹胀和痉挛。
6. 6 戒烟. 在其他健康危害中，吸烟会导致和加剧消化系统的各种紊乱和疾病，包括胃灼热、胃食管反流病、克罗恩病、胰腺炎、胆结石、结肠息肉、胃和十二指肠溃疡。此外，吸烟会增加患消化系统癌症的风险，例如结肠癌或肝癌。
   • 戒烟后，你会立刻感觉到你的消化能力得到了改善。此外，随着时间的推移，患消化系统慢性疾病的风险会降低。
7. 7 对于持续存在的问题寻求医疗救助。 如果您有严重和/或长期的消化不良，并且饮食和生活方式的改变没有带来缓解，您应该去看医生，因为这可能表明存在健康状况。如果您遇到以下任何情况，请立即与您的医生预约：
   • 持续腹泻
   • 持续或严重的腹痛
   • 血便
   • 大便颜色或频率的变化
   • 不明原因的体重减轻
   • 胸痛

提示

• 密切关注触发因素 - 食物和其他导致消化问题的因素。每个人都有自己的触发器。
• 随时与您的医生讨论您的疑虑！医生的工作就是帮你，如果你隐瞒什么，他会更难做到。

警告

• 在服用新药物和补充剂或使用自然方法（禁食、结肠清洁等）之前，请务必咨询您的医生。某些药物和治疗可能不安全。