如何改善你的生活方式

视频: 【自我提升】改变生活的8个好习惯 Healthy Home Habits

内容

脚步
方法 1（共 3 个）：改善身体健康
方法 2 of 3：改善心理和情绪健康
方法 3 of 3：享受生活
提示

改善您的生活方式似乎是一个无法实现的目标。一下子改变你生活中的一切是不现实的，但你可以做出许多微小的改变来改善你的身体、情绪和心理健康，更充分地享受生活。从小处着手，一次进行一两个更改。在你有时间回头看之前，你将过上你一直想要的生活方式！

脚步

方法 1（共 3 个）：改善身体健康

1 吃健康的食物。 时尚的饮食太多了，很容易让人迷惑，但其实健康饮食并不是那么难的事情！尝试在饮食中加入各种水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉蛋白（包括鱼、鸡肉、豆类和坚果）和健康脂肪（包括橄榄油、鲑鱼和鳄梨）。尽量少吃加工的、咸的、脂肪的和含糖的食物。
- 与您的医生讨论您需要根据您的健康数据、过去和慢性疾病以及您家人的健康状况对饮食做出的具体改变。
- 您的饮食也会影响您的心理健康。水果和蔬菜被认为可以增加积极情绪，而脂肪和糖类则与抑郁和抑郁情绪有关。
2 锻炼身体。 规律的体育锻炼是健康生活方式的重要组成部分。尝试在您的每周计划中包括至少 150 分钟的中等有氧运动（例如快走）或 75 分钟的剧烈有氧运动。为了保持肌肉健美，您还需要定期进行一些力量训练。
- 除了促进身体健康外，定期进行体育锻炼还有助于缓解抑郁症状。
- 如果您找到自己真正喜欢的活动，那么保持活跃会容易得多。尝试一些新的运动或团体活动，直到找到真正想做的事情。
- 和朋友一起锻炼也会帮助你保持正轨。
3 采取简单的步骤来减肥。 如果您超重，您可以采取一些非常简单的步骤来减掉几磅体重，这反过来又有益于您的健康。当您想在两餐之间吃点零食时，尽量在家中放一些健康的零食，例如水果和蔬菜。您还应该尝试了解是什么促使您进食。如果你因为无聊或悲伤而吃东西，试着寻找其他方法来处理这些感觉，比如去散步。
4 减少饮酒. 适量饮酒是有益的，但过量饮酒会导致严重的健康问题，如高血压、高胆固醇、中风和心力衰竭。如果您是女性，则每天不超过一杯，如果您是男性，则不超过两杯。
5 足够的睡眠. 睡眠不足会使您整天感到疲倦和效率低下，这会使您难以感觉良好并难以实现目标。尽量早点睡觉，度过一个充分休息和充满活力的一天。
- 如果您难以入睡，请尝试每天在同一时间睡觉和起床，即使是在周末。睡前不要喝咖啡或看电视也会有帮助。
6 戒烟. 如果您吸烟，只需戒掉这种坏习惯，就可以显着降低患多种严重疾病的风险。戒烟一年后，您患心血管疾病的风险将减半。
- 无论您选择哪种戒烟方式，支持都是必不可少的。在此过程中找一个可以依靠的朋友，或加入一个支持小组。
- 避免在其他人吸烟的地方并尽可能多地呆在非吸烟区也是非常有益的。通过远离诱惑，您可以更好地抵制吸烟的冲动。
7 按摩一下。 偶尔按摩一下，让自己放松，缓解肌肉酸痛。颈部肌肉往往会变得特别紧绷！
- 轻轻按压第三只眼区域和脚上的撞击点也可以为您的整体健康带来奇迹。
8 检查维生素和其他营养缺乏。 如果您的生活方式有所改变，但仍然感到疲倦和心烦意乱，则您的身体可能缺乏必需的营养素，例如维生素 D。简单的血液测试就足以检测维生素 D 缺乏症。如果发现您缺乏维生素 D，您可以通过增加阳光照射和服用维生素 D 补充剂来改善您的状况。
- 很少有研究支持食品替代品的有效性，因此它们可能对您没有帮助。
- 疲劳也可能与维生素 B、镁或抗氧化剂缺乏有关。
- 与您的医生讨论如何增加您缺乏的营养素的摄入量。您的医生可能会建议改变饮食或补充。

方法 2 of 3：改善心理和情绪健康

1 降低压力水平. 压力对您的心理健康极其有害，因此请尽量减少压力。
- 减轻压力的第一步是注意触发它的原因。一旦您了解是什么导致了您的压力，您就可以决定如何应对这些触发因素。在某些情况下，您可以通过远离某些人并避免做出太多承诺来避免刺激。
- 如果您无法避免这些诱因，请考虑使用压力管理技术，例如瑜伽、太极、按摩或深呼吸练习。锻炼：即使是简单的步行也有助于减轻压力。
2 放下过去. 不管过去发生了什么，沉迷于它只会降低你现在的生活质量。如果您觉得活在当下很困难，请尝试深呼吸练习或冥想来帮助自己站稳脚跟。
- 这并不意味着您需要压制或阻止过去。有必要意识到这一点，但继续前进。
- 一定要承认你对过去因你的错误或你的决定而发生的事情负责。如果你继续为此责怪别人，你就不能真正放弃你的过去。
- 如果过去有人伤害过你，你需要原谅他，即使你永远不会和那个人重新建立关系。如果你自己做了坏事，你也需要为此原谅自己。
- 专注于当下。如果脑海中浮现出对过去的负面想法，试着提醒自己过去已经过去，现在你需要专注于未来。大声说出来甚至可能会有所帮助。
3 为自己设定目标. 如果你想实现某事，那么为自己设定目标会很有帮助。最重要的是，它们是可以实现的。你将通过奖励自己一路上的小成就来保持你的动力和愿景。
4 想出一个激励人心的咒语。 与其关注生活中的消极方面，不如尝试关注您想要实现的所有积极的事情。要保持正轨，请对自己重复一句口头禅，例如“我正在努力改善我的生活”，当您开始感到来自各个方面的消极情绪压倒您时。
- 一定要考虑到每一个小的改进。并非所有的改变都是激进的！
- 当您面临无法控制的情况时，您也可以使用咒语。告诉自己一些类似的话，“我所要做的就是尽最大努力摆脱困境。”
5 非常感激. 当生活状况让你不安时，想想你应该感激的一切。它可以是一个充满爱的家庭，一份出色的工作，或者是世界上最好的狗。提醒自己生活中的这些美好事物，即使在最糟糕的时期也能保持积极向上。
- 你可以列一个清单，在你心情不好的时候使用。您可以为自己设定每天向此列表添加一项新项目的任务。你可能会惊讶于你需要感谢多少！
6 欣赏世界的奇迹。 也许您设法旅行到最令人惊叹的地方，或者也许您只有欣赏当地美景的机会 - 无论如何，您应该花时间欣赏世界！沉思迷人的风景是一种行之有效的提升心情的方法。
- 如果你不能出去看看任何自然奇观，至少看看照片。这可以产生类似的效果。
7 与您的宠物聊天. 另一种减少压力和改善情绪的行之有效的方法是抚摸您的宠物！它甚至可以改善身体健康。
- 如果您没有宠物，熨烫毛绒玩具可以让您精神焕发。您也可以在动物收容所做志愿者，或者询问养狗或猫的朋友是否可以偶尔来和他的宠物玩耍。
8 多笑. 一个简单的微笑可以改善自己的心情，也可以改善周围人的心情。即使在你不开心的时候也试着微笑，你会发现你所有的烦恼都不再那么重要了。
9 看专家。 如果您患有抑郁症等精神疾病，您应该寻求专业帮助。适当的饮食和锻炼可以大大改善您的状况，但您可能需要专家或支持小组的帮助才能真正改善您的生活方式。

方法 3 of 3：享受生活

1 制定预算并坚持下去. 这似乎不是很有趣，但学习如何管理你的钱会让你的生活更轻松！花点时间检查您的收入和支出。寻找降低成本和节省资金的方法，这样您就不必担心出现不可预见的情况。
- 如果您还没有储蓄账户，请开设一个储蓄账户。设置一些钱从您的支票账户自动转移到您的储蓄账户，这样您就更容易坚持存钱的习惯。
- 不要为了省钱而剥夺自己喜欢的一切。最好注意小事，因为没有这些小事你不会受苦，但随着时间的推移，你会在这些小事上花费大量金钱。一个很好的例子是您很少观看的付费有线或卫星电视频道。
2 与家人和朋友保持联系。 当您的生活太忙时，很容易与朋友和亲人失去联系。牢固的社会纽带会增加您的幸福感，因此重要的是不要让这种关系减弱。
- 与老朋友联系，让他们知道您想与他们共度时光。
- 尝试留出时间进行社交，无论是大型聚会还是与密友共进午餐。
- 考虑加入一个允许您定期参加社交活动的俱乐部或团体。如果您定期将这项活动纳入您的日程安排中，您将更容易坚持下去。
3 参与你的浪漫关系。 如果你有一个浪漫的伴侣，你必须花时间与他们保持健康的关系。健康的关系可以为您的情绪健康带来奇迹，但不健康的关系可能适得其反。
- 开放对于成功的关系极为重要。如果你发现很难向你的伴侣敞开心扉，从小处开始——告诉他你今天做了什么，你为什么这样做，或者你的感受和原因。你在这方面练习得越多，你在关系中就会变得越开放。
4 给自己找个爱好. 尝试培养对至少一项爱好的兴趣，然后定期练习。将您喜爱的事物融入您的日常生活是让您对生活更加满意的好方法。
5 刺激心灵。 通过定期调动大脑来保持你的洞察力和机智。您可以阅读书籍、解决难题，甚至参与刺激性对话。