内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：改变内部对话的质量
• 第 2 部分（共 3 部分）：重新调整您的观点
• 第 3 部分（共 3 部分）：处理您的关系
• 提示
• 警告

生活充满了各种障碍，有时我们倾向于让困难压迫我们。是的，你无法控制白天发生在你身上的一切，但你总是可以控制你对事件的反应。您可以将您的前景转变为更积极的！试着观察自己，重新思考你对周围一切事物的态度，然后你就会学会对事件做出积极的反应，并可以改善你的人生观。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：改变内部对话的质量

1. 1 确定你是否有消极的想法。 你可能会用消极的想法来破坏自己，甚至没有意识到这一点。首先，你只需要意识到你的消极想法以及它们如何影响你。常见的消极思维形式包括：
   • 过滤——淡化积极的一面，夸大消极的一面。
   • 极化 - 一个人看到的东西要么好要么坏，两者之间没有任何东西。
   • 灾难性的 - 倾向于认为只有最坏的情况才会发生。
2. 2 专注于积极的思考。 通过一些练习，你可以学会改变你的想法。首先，遵循一个简单的规则：不要说任何关于你自己不会说的关于朋友的事情。善待自己。像支持亲密朋友一样支持自己。
3. 3 乐观一点。 有一个普遍的误解，认为有些人天生就更积极，而另一些人天生就消极。实际上，乐观需要实践。试着刻意寻找一切事物积极的一面。不要想着“我从来没有这样做过”，而是告诉自己，“这是学习新事物的绝佳机会。”
4. 4 尽最大努力让你的“内心批评者”保持沉默。 我们每个人都有一个内心的声音批评和怀疑我们。这个声音可以告诉你，你不够好，不够有才华，或者不值得别人爱。这些想法是为了保护你免受失败或痛苦，但实际上，它们只会阻碍你并拖累你。当你内心的批评者醒来时，问自己以下问题：
   • 这些想法真的是真的吗？
   • 莫非这些想法与现实不符？我可以承认它们可能是真的，也可能不是吗？
   • 我能想象有一种可能，我足够好，足够有才华，值得被爱吗？
5. 5 不要活在过去。 如果对过去的情况感到内疚、痛苦或遗憾，请努力放下这些情绪。
   • 尝试积极摆脱这些感觉。把它们写下来和/或大声说出来。
   • 表达你的痛苦和/或承担责任。如果您需要对某人说些什么，即使您需要说“对不起”，也要这样做。
   • 原谅自己和他人。试着永远记住，每个人都会犯错。没有人是完美的，每个人都应该有第二次机会（即使是你）。

第 2 部分（共 3 部分）：重新调整您的观点

1. 1 别再做完美主义者了。 生活中没有“全有或全无”。要求完美就是故意让自己注定失败。要克服完美主义，你首先需要重新思考和改变你的标准。您是否为自己设定了比他人更高的标准？在你的情况下，你对其他人有什么期望？如果您对其他人处理任务的方式感到满意，那么请承认您在这件事上的优点。
2. 2 做一些你舒适区之外的事情。 选择一些你可能不太擅长的东西。例如，您可以进行攀岩、乒乓球或绘画。允许自己糟糕地完成这项任务。尝试在您不自然倾向于成功的活动中找到乐趣。它将为您开辟新的可能性，帮助您摆脱完美主义，最终改善您的人生观。
3. 3 放慢你的生活节奏，多关注你周围的世界。 花点时间喘口气。尽量不要急于求成。少关注别人的想法，多关注你实际经历的事情。享受您的食物的味道。看看窗外。当我们尝试在此时此地时，我们生活中的每一刻都会变得更加愉快。
4. 4 停止制定规则。 当然，您随身携带了很多“必须”和“需要”。这些限制会导致内疚、焦虑或判断的感觉。当你将这些规则应用到自己身上时，你就会远离潜在的快乐源泉。当你把它们应用到别人身上时，你就有变得挑剔或生气的风险。放弃对你不利的生活规则。
5. 5 让自己开心和欢笑。 当你不把事情看得太重时，你就能更好地处理各种情况。幽默可以使愉快的时刻变得更好，或者使悲伤、紧张的时刻更容易忍受。
   • 玩笑
   • 狂欢
   • 在日常生活中寻找幽默
6. 6 专注于生活中美好的事物。 事实证明，我们一生都在寻找眼前的事物。我们追逐金钱或声望的梦想，而实际上我们所需要的只是安慰和接受。不要总是专注于你认为你想要的东西，试着永远对你已经拥有的东西心存感激。专注于身体健康、最近的成就，或者只是今天早上醒来。

第 3 部分（共 3 部分）：处理您的关系

1. 1 与正能量的人在一起。 确保你生活中的人是积极的和支持你的。与可以信赖的人在一起。如果你周围的人经常八卦、抱怨或制造冲突，你可能应该开始与他们保持距离。在您的社区中寻找更多积极的社交机会——例如，报名参加瑜伽课程或旅行俱乐部。
2. 2 不要急于下结论。 当你认为你已经知道会发生什么时，你就停止观察实际发生的事情。你按照你的想法行事，而不是按照现实中发生的事情。当你知道一个人在想什么时，你就不再听他说话了。这可能会导致严重的不必要的痛苦或不和谐。与其草率判断，不如积极倾听和观察。
3. 3 不要逃避你的感受。 经常发生的是，我们试图从内部冻结自己，以避免悲伤的感觉。但是悲伤也有它的好处：它让我们感觉还活着。事实上，悲伤可以产生深刻的振兴效果，增加我们感到快乐的能力。每当您有负面情绪时，请注意它们。通过写下这些感受或与某人谈论它们来处理这些感受。
4. 4 去做你的事。 有一句波兰谚语说：“不是我的马戏团，也不是我的猴子。”这句话提醒我们不要参与别人的戏剧。这样的戏剧性和各种冲突会严重破坏您的心情。
   • 尽量不要卷入他人的冲突。
   • 拒绝八卦！不要在背后议论人。
   • 不要让人们把你拖入战斗或强迫你选边站。
5. 5 礼貌和愉快！ 尽量尊重他人，并以礼貌、积极的方式与他们交流。这不仅会让你感觉更好，还会吸引其他积极的人给你。科学家已经证明，当我们努力保持积极态度时（即使我们不快乐），我们很快就会变得真正快乐。

提示

• 保持良好的身体状态。健康的身体可以帮助您有效地管理压力。在一个健康的身体健康的头脑！
• 参与您的社区。无论是教会团体、瑜伽俱乐部还是缝纫俱乐部。在您的学校或当地社区中心寻找有趣的机会，并尝试结识新朋友并结交朋友。
• 如果您认为自己可能患有抑郁症，请向心理学家或医生寻求帮助，他们会帮助您找到合适的治疗方法。

警告

• 自杀永远不会是答案。
• 小心不要与那些对你不好的人发生冲突。要么避开他们，要么以冷静、成熟的方式与他们交流。
• 如果压力太大而无法应对，请拨打咨询热线。宗教和社会支持中心提供许多资源。
• 如果您是家庭或性虐待的受害者，请立即寻求帮助！没有人无权侮辱你，但只有你能找到勇气说出问题。