如何改善前列腺健康

视频: 年轻人患上前列腺炎怎么改善？前列腺炎自我康复锻炼方案，坚持3个月，还你健康的“腺”

内容

脚步
方法 1（共 3 个）：饮食改变
方法 2 of 3：其他生活方式的改变
方法 3（共 3 个）：采取医疗预防措施
一个警告

前列腺是男性靠近膀胱的一个小腺体。许多男性面临前列腺相关的问题，随着年龄的增长，有必要注意前列腺癌征兆的出现。根据美国癌症协会的数据，七分之一的男性将在一生中被诊断出患有前列腺癌，这是美国男性癌症死亡的第二大原因。 2015 年，预计有 27,540 人死于前列腺癌。但是，男性可以采取许多预防措施来降低患前列腺癌的风险，包括重要的饮食和生活方式改变以及研究其遗传。

脚步

方法 1（共 3 个）：饮食改变

1 多吃全谷物和更多的水果和蔬菜。 用全麦面包和意大利面代替白面包和意大利面。确保每天至少食用 5 份水果和蔬菜。包括红辣椒和西红柿等含有强大抗氧化剂的番茄红素的食物。番茄红素是一种使水果和蔬菜呈现红色的色素，已被证明是一种抗癌成分。一般来说，你的产品颜色越丰富越亮越好。
- 目前没有关于每天应该摄入多少番茄红素的规定。然而，对番茄红素的研究表明，您需要全天食用富含番茄红素的食物才能达到目标。
- 西兰花、花椰菜、卷心菜、抱子甘蓝、大白菜和羽衣甘蓝等十字花科蔬菜也有助于预防癌症。一些案例研究发现，增加十字花科蔬菜的摄入量与降低患前列腺癌的风险之间存在关联，尽管目前证据仅具有关联性。
2 更有选择性地摄入蛋白质。 减少你吃的红肉量，包括牛肉、猪肉、羊肉和山羊肉。限制肉类三明治和热狗等含肉食品的消费也是有益的。
- 用富含 omega-3 脂肪的鱼代替红肉，包括鲑鱼和金枪鱼。这些食物对前列腺、心脏和免疫系统都有好处。对鱼类饮食摄入量与预防前列腺癌之间关系的研究，很大程度上是基于相关数据，即日本人前列腺癌病例很少，但他们食用大量鱼类。因果关系的存在仍在讨论中。
- 豆类、鸡肉和鸡蛋也是蛋白质的良好来源。
3 增加饮食中大豆的含量。 在许多素食菜肴中发现的大豆的特性之一是抗癌。大豆的来源可以是豆腐、大豆坚果、大豆粉和大豆粉。在添加到谷物和咖啡中时，用豆奶代替牛奶是在饮食中加入大豆的一种方法。
- 请注意，最近的研究表明，大豆和豆腐等某些其他特定食物可以预防前列腺癌。然而，这不能外推到所有豆制品，包括牛奶。也没有证据推荐膳食摄入所需的大豆量。
4 继续吃健康的脂肪，摆脱不健康的脂肪。 限制饱和动物脂肪和乳制品的摄入量，而选择含有健康脂肪的食物，如橄榄油、坚果和鳄梨。肉类、黄油和猪油等高脂肪动物食品与前列腺癌风险增加有关。
- 避免快餐和过度油炸的食物。它们通常含有部分氢化脂肪（反式脂肪），这是非常不健康的。
5 限制酒精、咖啡因和糖的摄入量。 虽然您不需要完全戒掉咖啡因，但请尽量限制您的摄入量。例如，将咖啡消费量减少到每天一杯。酒精也是如此。把它当作一种治疗，每周坚持几小杯。
- 避免含糖（有时也含有咖啡因）饮料，如苏打水和果汁。它们的营养成分几乎为零。
6 减少盐。 减少钠摄入量的最佳方法是包括新鲜食品、肉类、乳制品，并避免包装、罐头和冷冻食品。盐通常用作防腐剂，因此在预包装食品中大量存在。
- 购物时，尽可能靠近杂货店的外围。在大多数情况下，新鲜农产品集中在那里，而盒子、罐头和其他包装则位于中央通道。
- 花时间阅读和比较标签。基本上，所有食品标签都应说明钠的含量及其占每日推荐摄入量的百分比。
- 美国心脏协会建议每天摄入少于 1,500 毫克的钠。

方法 2 of 3：其他生活方式的改变

1 服用营养补充剂。 癌症研究人员已经注意到尽可能多地从食物中获取营养而不是维生素补充剂的重要性。然而，有时补充剂可能是最好的选择。不要害怕与您的医生讨论您正在使用的任何补充剂，或者您只是想开始喝酒。
- 服用锌补充剂。大多数男性无法从饮食中摄取足够的锌，补充剂有助于保持前列腺健康。研究表明，缺锌会导致前列腺肥大以及前列腺中恶性细胞的生长。您可以开始每天饮用 50 到 100（甚至最多 200）毫克的药片，以降低前列腺肥大的风险。
- 尝试开始服用从锯棕榈中收获的共锯棕榈浆果。该补充剂在医疗领域的用户中收到了褒贬不一的评价，因此在尝试之前请先咨询您的医生。一些研究人员认为，它可能有助于确定人类前列腺癌细胞的细胞毒性（细胞死亡）。
- 请注意，一些研究表明，服用某些补充剂，例如维生素 E，甚至可能会增加患前列腺癌的风险。其他研究表明，一次服用多种（即超过 7 种）补充剂，即使是那些已经有患前列腺癌风险的人，也会增加这种风险。
2 不吸烟。 尽管前列腺癌与吸烟之间的关系长期以来一直存在争议，但人们认为烟草使用会通过自由基对身体细胞造成氧化损伤，从而使癌症与吸烟之间的联系变得合理。在对 24 项研究的荟萃分析中，研究人员发现吸烟实际上会增加患前列腺癌的风险。
3 保持健康的体重。 如果您超重，请节食并遵循有助于您恢复正常的锻炼计划。超重和肥胖是使用体重指数 (BMI) 来衡量的，体重指数是衡量身体脂肪的指标。 BMI 定义为人的体重（公斤）除以人的身高（米）的平方。BMI 为 25-29.9 被认为是超重，而 BMI 超过 30 被认为是肥胖。
- 减少您消耗的卡路里数量并增加您的体力活动。这就是减肥的秘诀。
- 注意你的份量，努力慢慢吃，享受食物并好好咀嚼，当你不再饿时停止进食。请记住，您只需要感到饱足，而不是不知所措。
4 经常锻炼。 定期锻炼不仅可以降低患某些类型癌症的风险，还可以预防其他潜在的健康问题，包括抑郁症、心脏病和中风。虽然运动与前列腺健康之间的因果关系仍未得到证实，但迄今为止进行的研究表明，运动有益于保持前列腺健康。
- 您的目标应该是进行 30 分钟的适度锻炼，并每周进行几天的剧烈锻炼。然而，即使是中到低速的运动，例如快走，也有利于前列腺健康。如果您不熟悉运动，请在上班时开始使用楼梯而不是电梯，并且每天都这样做。继续进行更剧烈的有氧运动，例如骑自行车、游泳或跑步。
5 做凯格尔运动。 凯格尔运动是通过收缩骨盆内部肌肉来进行的（就像你试图停止排尿一样）。将它们拧紧一小段时间，然后放松。定期进行这些练习将有助于加强和收紧您的下骨盆肌肉。您可以在任何地方进行凯格尔运动，因为它们不需要任何特殊设备！
- 收紧阴囊和肛门周围的肌肉几秒钟，然后放松。每天做 3-4 次这个练习 10 组，以改善前列腺的状况。尝试坚持 10 秒钟。
- 你也可以在仰卧、骨盆向上、臀部收缩的情况下做凯格尔运动。保持 30 秒，然后松开。每天 3 次，每 5 分钟一次。
6 经常射精。 尽管研究人员长期以来一直认为，在性交、手淫甚至睡眠期间频繁射精会增加男性患前列腺癌的风险，但新的研究表明，频繁射精实际上可能“保护”了前列腺。研究人员假设射精可能有助于清除前列腺中的致癌物质，并有助于加速前列腺中的液体循环，从而降低患癌症的风险。此外，定期射精还有助于减轻精神压力，从而减缓癌细胞的生长。
- 然而，这项研究仍处于早期阶段，科学家表示现在就男性性行为提供正式指导还为时过早。例如，尚不清楚男性必须多久射精才能体验这些好处。然而，研究人员怀疑射精频率伴随着健康生活方式的其他指标，包括适当的营养和定期锻炼。

方法 3（共 3 个）：采取医疗预防措施

1 研究你的家族史。 直系亲属（例如父亲或兄弟）患有前列腺癌会显着增加患癌症的风险。事实上，风险是它的两倍多！告诉您的医生任何前列腺癌家族史很重要，这样您就可以共同制定整体预防计划。
- 请注意，有兄弟而非父亲的男性患前列腺癌的风险更高。此外，对于那些有几个亲属患有前列腺癌的男性来说，风险也会增加，特别是如果这些亲属在年轻时（例如，在 40 岁之前）被诊断出来的话。
2 检查前列腺问题的潜在症状。 这些包括勃起功能障碍、尿液中的血液、小便或性交时疼痛、臀部或腰部疼痛，或者感觉总是想上厕所。
- 然而，前列腺癌通常是无症状的，至少在它扩散到身体的其他部位（如骨骼）之前是这样。被诊断为前列腺癌的患者很少报告上述症状：尿失禁、血尿、阳痿等。
3 定期看医生。 美国癌症协会建议在 50 岁以上（如果您有任何前列腺癌风险因素，则为 45 岁）进行前列腺癌筛查。筛查包括前列腺特异性血抗原 (PSA) 测试。 PSA 是一种在正常状态和癌细胞存在下都存在的物质，在前列腺中它们少量存在。大多数男性的 PSA 水平为每毫升血液 4 纳克 (ng/ml)，PSA 水平越高，患癌症的机会就越大。读数之间的差距取决于此测试的结果。 PSA 低于 2.5 ng / mL 的男性需要每 2 年重新检测一次，而 PSA 水平较高的男性应每年检测一次。
- 直肠检查 (DRE) 也可以包括在筛查中。在此测试中，医疗保健提供者可能会在前列腺背面发现一个结节。
- PSA 和 DRE 都不是确定的结论。您很可能需要活检来诊断前列腺癌。
- 美国癌症协会现在建议这些男性在与他们的初级保健医生详细讨论后做出关于前列腺筛查的一般决定。筛查可以帮助检测早期癌症，但没有明确的结论表明筛查可以挽救生命。众所周知，早期发现癌症可以增加成功治疗的机会。