内容

• 脚步
• 提示
• 警告

Shin夹板是一个术语，用于描述小腿前部的任何类型的疼痛。通常这种类型的疼痛与运动有关。虽然小腿的治疗可以是多方面的，但拉伸是这种治疗的一个很好的开始，它在缓解疼痛方面也很出色。

脚步

1. 1 停止任何引起疼痛的运动。 腿上任何持续的这种负荷只会加剧情况并降低任何治疗的有效性。
2. 2 尽早开始拉伸。 每天拉伸小腿肌肉 3-5 次，以获得更大的灵活性。
3. 3 伸展小腿肌肉。 虽然这个区域可能没有疼痛，但这些肌肉的紧张意味着它们是小腿疼痛的原因。
4. 4 锻炼以拉伸小腿肌肉。 站在墙边，双脚分开与肩同宽。在不弯曲膝盖并保持双脚牢牢压在地板上的情况下，向前靠墙做一个小弓步。如有必要，您可以靠在墙上。保持这个姿势20-30秒，每条腿重复2-3次。
5. 5 锻炼以拉伸比目鱼肌。 从之前的位置向下弯曲得更深一点，但将你的后腿稍微靠近一点并弯曲双膝。在这种情况下，脚应该压在地板上。你可以稍微向前移动你的体重以获得最大的伸展。保持这个姿势20-30秒，每条腿重复2-3次。
6. 6 锻炼以拉伸小腿肌肉。 这可以通过多种方式完成。只做对你来说更舒服的练习。重复以上练习。

提示

• 应该定期和彻底地进行拉伸。
• 了解小腿裂的其他治疗方法，例如按摩、矫形鞋垫或鞋子、在较软的表面上跑步和行走等等。
• 不要忽视痛苦！必要时去看医生。您的医生可能会为您开物理疗法。
• 休息一下 - 如果跑步或走路引起疼痛，请休息一下。

警告

• 如果在上述练习之一中出现疼痛，请立即停止，不要继续进行此练习。