如何治疗拔毛癖

内容

脚步
方法 1（共 6 个）：确定您的触发器
方法 2 of 6：制定反拉策略
方法 3 of 6：增加自尊和建立自尊
方法 4（共 6 个）：减轻压力
方法 5（共 6 个）：寻求支持
方法 6 of 6：诊断条件
警告

拔毛癖 (THREE-o-TILL-o-ma-ni-ya) 是一种疾病，会导致不可抗拒的冲动将头发从头皮、眉毛或身体其他部位拔出。在拔出头发的地方，通常会留下焦点秃斑，患有这种疾病的人会试图小心地掩盖这些斑块。该国约有百分之一的成年人口中诊断出这种疾病，并且大多数患者是女性。拔毛的冲动通常发生在青春期早期，尽管有些人迟早会这样做。拔毛加上抑郁会导致工作和社交场合的功能受损，如果您已经被诊断出患有这种疾病，您可能会感到完全无助。但是拔毛癖是可以治疗的，而且非常成功。

脚步

方法 1（共 6 个）：确定您的触发器

1 准确跟踪您开始拔头发的时间。 确定哪些类型的情况会鼓励您这样做。你只有在沮丧的时候才会这样做吗？你在生气吗？使困惑？失望的？意识到让你拔头发的诱因可以帮助你找到其他更积极的方式来处理自己。
- 两周内，每次尝试拔头发时都要写下来。还要注意之前发生的事件以及您的感受。
2 写下你拔头发时的感觉。 在研究触发因素时，尝试查明导致这种行为的确切原因。如果您在忙于某事时拔毛，这可以减轻焦虑感，那么此过程会伴随着积极的解脱感。检查您在拉头发期间和之后的感觉。
- 拥有这些信息将有助于您下次处理自己的问题。当您再次开始感到焦虑时，您可以尝试另一种真正带来缓解的应对策略。你需要锻炼自己以培养对焦虑的某种反射，或者学习如何应对自己并应用特殊策略而不是拔头发。
- 拔毛癖患者会经历三个阶段。这些阶段中的每一个都可以依次发生，一个接一个，但这并不是每个人都会发生的。您可以传输一个或多个阶段：
  - 1. 一开始，你会感到紧张，伴随着想拔出几根头发的欲望。
  - 2. 然后你开始拔头发。同时，您感觉非常好，您体验到一种解脱感，以及一些兴奋。
  - 3. 完成此过程后，您可能会感到内疚、自责或羞愧。您可以尝试用围巾、帽子、假发等来隐藏变薄的区域。但最终，当秃头斑块对每个人都变得明显时，你往往会在这个阶段开始躲起来。你觉得很丢脸。
3 考虑您要拔出的毛发。 您是否因为不喜欢特定颜色而将它们拉出？有些情况下，一个人经常拔掉白发，因为他不喜欢它，在他看来，“所有的白发都应该拔掉”。
- 处理这个触发器的方法是改变你的看法。这并不是说您不需要任何特定类型的头发，因为它们都具有特定的作用。通过改变你的思维方式，你可以减少拔头发的冲动。
4 想想童年的经历。 拔毛癖可由遗传和/或环境因素引起。研究人员发现，这种疾病的症状类似于强迫症的诱因，在他们看来，幼儿时期混乱、焦虑的经历或与父母或看护人的关系的违反都可能导致这种疾病的发展。
- 根据一项研究，超过三分之二的患者一生中至少发生过一次创伤事件，五分之一被诊断出患有创伤后应激障碍综合征。根据这些数据，有人认为拔毛癖是一种镇静剂，有助于解决这个问题。
5 注意你的家族史。 在寻找疾病来源时，请考虑您的家人是否已被诊断出患有拔毛癖、强迫症或焦虑症等疾病。如果家族中已经记录了拔毛癖病例，那么将来其他家庭成员中这种疾病复发的风险很大。

方法 2 of 6：制定反拉策略

1 为自己制定一个计划，这样你就可以告诉自己每次都停下来。 “预防、劝阻和选择计划”是一种可以帮助您停止拔毛的策略。当你有拔头发的冲动时，你需要注意，阻止导致这种情况的感觉和欲望链，并在你的思想中唤醒积极的记忆。然后你需要选择并做一些能让你放松和平静的事情。
2 记日记或图表，在其中记录每个症状发作。 通过这些录音，您将清楚地了解促使您拔头发的时间、触发因素和冲动。写下日期、时间、位置和毛发数量，以及拔出毛发的方式。也写下你当时的想法和感受。这是了解拉头发如何影响您的生活的好方法。
- 计算拔出的头发数量会告诉您实际去除了多少头发：这对您来说是一个意外的结果吗？你花在这上面的时间是否比你预期的多？
3 选择另一种表达情绪的方式。 一旦您确定了提示标志和触发因素，请列出可用于替代拉头发的替代行为。无论此类模型的类型如何，它都必须负担得起且易于实施。某些类型的替代行为包括：
- 花几分钟来清除你脑海中不想要的想法
- 在纸上画或写一些东西
- 拿起画
- 聆听符合您情绪的音乐
- 叫一个朋友
- 志愿者
- 开始清洁
- 玩电子游戏
4 尝试使用可以让您停下来的物理提醒。 如果您不自觉地拔掉头发，则可能需要身体上的提醒。对于这样的屏障，请尝试使用可以戴在手上或戴上橡胶手套的重物。
- 你甚至可以标记你最常拉头发的地方。它们还可以作为可能影响您的身体提醒。
5 远离你的触发器。 虽然可能无法消除所有这些影响，但您可以减少它们的影响。也许你的女朋友让这些情节出现？所以是时候重新考虑你们的关系了。你的老板是否造成了压力？可能是时候找一份新工作了。
- 当然，许多人无法立即识别并消除触发因素：改变学校、不良态度、第一次意识到自己的性取向、家庭冲突、父母去世，甚至青少年荷尔蒙的变化都可能导致拔毛癖的迹象。这些触发器极难摆脱。如果由于上述原因之一或任何其他原因导致您无法应对自己的状况，请继续努力培养足够的自尊心或联系社会支持服务机构，以便您获得帮助。
6 消除头皮上的瘙痒和其他不愉快的症状。 使用可舒缓毛囊并减少刺激的天然油脂。此外，尝试改变您的行为和相关活动：从拉头发到抚摸和摩擦。一定要使用所有可用的天然产品，例如蓖麻油和精油的混合物。切勿使用化学品。
- 还要注意承诺快速恢复的补救措施。不要相信保证快速结果的程序，因为拔毛癖等疾病需要长期治疗。
- 您可以向您的医生咨询一种可以涂抹在整个头皮上的特殊止痛霜的处方。如果您的触发因素之一是“发痒”或头发有奇怪的感觉，这种补救措施可能会有所帮助。在研究一名 16 岁女孩的病史时，发现暂时使用麻醉膏并结合心理治疗有助于消除不良行为的表现。

方法 3 of 6：增加自尊和建立自尊

1 活在当下。 拉头发通常是由于无法重温负面情绪和情绪造成的。使用正念技巧帮助自己更轻松地应对消极和不愉快的情绪，将它们视为人类体验的自然组成部分。不必避免它们。当避免不适的冲动消退时，拔头发的冲动就会减少。
- 对于正念练习，坐在一个安静、舒适的地方。深呼吸几次。吸气数到四，屏住呼吸四秒钟，然后呼气数到四。在呼吸练习中，你会有不同的想法。不加评判地接受这些想法，然后放手。再次专注于你的呼吸。
2 培养自尊和自尊。 许多患有这种疾病的人自尊心低下和自我怀疑。为了培养自尊和自我接纳，使用一种称为承诺和接纳疗法 (TPO) 的治疗方法。这种方法可以帮助一个人实现对他很重要的价值观，并专注于他的人生目标。增强自尊是康复的重要组成部分。
- 请记住，您是一个了不起且独一无二的人。你被爱着，你的生命是无价的。不管别人告诉你什么，首先，你必须爱自己。
3 用积极的想法代替消极的想法。 消极的想法会降低你的自尊，让你拔毛。羞辱、对失败的恐惧和消极的想法会让你陷入困境。开始改变这些行为，重建自己，并建立自信。以下是一些关于如何改变对自己的看法的示例：
- 假设您有这些想法：“通常我无话可说，我明白为什么人们认为我很可悲。”跟踪它们并为自己努力，将这种想法转变为相反的想法。告诉自己，“有时我无话可说，没关系。我不需要取悦他人，也不需要在这场谈话中带头。”
- 用富有成效的思想代替批判性思想。例如，如果您认为，“与所有人见面共进晚餐是没有意义的。上次我很尴尬，当时我不知道该怎么回答。我觉得自己好傻。”像这样想：“我在上次晚餐时感到非常尴尬，但我知道我犯了错误，这没关系。我不傻，只是老实承认了自己的错误。”
- 当你追踪消极的想法并用积极的想法代替它们时，你会注意到你的自尊和自信是如何增加的。
4 写下你的成就和优势。 这是另一种帮助您学会接受自己的情绪并提高自尊的方法。更频繁地查看此列表。
- 如果您在列出清单时遇到困难，请与您的朋友或家人交谈。你们可以一起讨论你们的个人成就。写下任何胜利，即使是最小的胜利。
5 与其他人一起工作并果断地沟通。 继续练习自我肯定的技巧将帮助您应对对您具有挑战性的情况。例如：
- 学会说不。如果人们要求你做一些你不想要的事情，捍卫你自己的需要和欲望，学会拒绝。
- 停止取悦他人。不要为了赢得别人的认可而工作。找出什么对你很重要。询问你需要什么。
- 宣告自己。这些类型的陈述将帮助您对自己的情绪和反应负责。例如，与其说“你从不听我说话”，不如说“在我们谈话的过程中，当你看手机时，我觉得我被忽视了。”

方法 4（共 6 个）：减轻压力

1 消除压力来源。 许多患者指出，正是压力大的情况下，他们才想拔头发。尽最大努力减少生活中压力情况的发生，并学习使用最佳应对技巧来管理自己。
- 列一个清单，列出所有让你感到压力的事情。这些既可能是主要的问题，例如金钱或工作方面的问题，也可能是次要的问题，例如在杂货店排队。虽然您可能无法避免所有让您感到压力的事情，但您可以改变对某些事情的看法。
2 使用渐进式肌肉放松技术放松您的肌肉。 使用这种技术，您可以减少承受压力的程度。这种放松可以缓解肌肉紧张，并向您的身体发出信号，您的身体也需要进入放松状态。通过交替紧张和放松肌肉，您将帮助您的身体恢复平静状态。
- 紧绷肌肉 6 秒，然后放松 6 秒。仔细观察他们每个人是如何放松的。
- 从头到脚锻炼整个身体，直到您感到完全放松。
3 尝试冥想。 冥想可以帮助您减轻压力。有规律的冥想练习，即使每天 10 分钟，也有助于清理头脑和引导能量朝着积极的方向发展。
- 找一个合适的地方进行冥想，坐下或躺下。开始深呼吸，缓慢呼吸。您甚至可以通过想象自己在一个安静的地方（例如海滩、溪流或森林空地）来尝试定向可视化。
4 足够的睡眠。 确保您有特定的睡眠时间表并获得足够的睡眠时间。目标是每晚至少睡七八个小时。
- 如果您难以入睡，请尝试听轻松的音乐。睡前至少 15 分钟不要使用电子产品。
5 开始锻炼。 研究表明，经常锻炼可以显着降低压力水平。你的身体会开始释放更多的内啡肽，你会感觉好多了。
- 不要每天在跑步机上花一个小时。选择你喜欢的。这可以是瑜伽、武术或其他活动。即使是园艺也能给你带来强大的正能量。

方法 5（共 6 个）：寻求支持

1 与亲密的朋友或家人交谈。 找一个你可以信任的人，谈谈你的健康状况。如果您觉得很难大声谈论它，请写信或发送电子邮件。如果您害怕谈论您是如何与疾病作斗争的，请至少告诉我们您的经历。
- 您还可以将触发因素告诉朋友或家人。有了这些信息，他们会在您面临再次攻击的风险时提醒您。他们还可以帮助您发展替代行为。
- 请你的朋友和家人支持你，因为他们看到你成功地遵循了你已经养成的替代行为。
2 与心理健康专家交谈。 咨询师或治疗师可以帮助您找到应对疾病的方法。这个人还可以帮助您治愈抑郁症或其他导致您受伤的问题。
- 如果通过拜访顾问或治疗师，您没有看到积极的结果，请联系该领域的另一位专家。毕竟，您不仅仅与一位医生或顾问联系在一起。重要的是要找到一个可以与您建立联系的人，他将为您提供真正的帮助。
- 适合您的疗法可能包括行为疗法（尤其是旨在改变习惯的培训）、心理疗法、心理动力学心理疗法、催眠疗法、认知行为心理学，以及可能的抗抑郁药物。
3 向您的医生询问有关药物的问题。 几种药物已被证明可成功治疗拔毛癖，例如氟西汀、阿立哌唑、奥氮平和利培酮。它们有助于调节大脑中化合物的水平，并减少可能引发脱发的焦虑、抑郁和情绪状态的症状。
4 在线或通过电话联系支持人员。 如果您无法获得顾问服务，您可以通过其他渠道获得。在 Internet 上搜索为拔毛癖提供免费帮助的站点和组织。

方法 6 of 6：诊断条件

1 注意可能预示这种疾病发作的特定行为或反应。 拔毛癖与纵火癖、赌博成瘾和盗窃癖一起被正式归类为冲动控制障碍。如果您患有拔毛癖，您对某些刺激的行为或反应会伴随着拔毛。它们还可以包括：
- 咀嚼或吃拔掉的头发。
- 用拔毛摩擦嘴唇或脸。
- 在拔头发或试图抵制这种行为时越来越紧张。
- 拔出头发后的愉悦、满足或解脱。
- 您发现自己正在拔头发（这称为“自动”或无意行为）。
- 你意识到你是故意拔头发（这种行为被称为“专注”）。
- 您可以使用镊子或其他工具将头发拉出。
2 识别这种情况的身体迹象。 拔毛癖有几个明显的迹象。它们包括：
- 持续拉扯导致的明显脱发。
- 头皮或身体其他部位的局部秃斑。
- 眉毛和睫毛稀疏或缺失。
- 受感染的毛囊。
3 看看你是否还有其他强迫症。 有些人可能会咬指甲、吮吸拇指、摇头或经常抓挠或戳皮肤的某些区域。
- 在几天内跟踪这些行为，以找出哪些是真正的强迫性习惯。注意你做这些动作的时间和频率。
4 确定您是否还有其他违规行为。 拔毛癖真的是你唯一的疾病吗？患者还可能患有抑郁症、强迫症、图雷特综合征、双相情感障碍、恐惧症、人格障碍，并且在某些情况下表现出自杀倾向。如果您有合并症，去看医生或心理健康专家可能会有所帮助。
- 然而，很难说哪种疾病是主要原因。脱发是否会导致抑郁和希望与他人隔离并避免因羞耻而获得乐趣？
- 通常，拔毛癖的成功康复需要治疗其他合并症。
5 与您的医疗保健提供者讨论脱发障碍。 如果一个人认为他患有拔毛癖，他需要由合格的专家进行检查，以排除毛囊的其他疾病。某些疾病也会导致脱发，例如脱发和癣。在检查过程中，医生会寻找支持拔毛癖的证据：头发拉扯不均、头发断裂和其他异常情况。
6 认识到拔毛癖是一种疾病。 首先，您需要了解这种疾病需要治疗，而不能将一切都归咎于缺乏意志力。这种疾病是由遗传原因、情绪波动和您的个人原因引起的。
- 脑部扫描显示，拔毛癖患者的大脑具有独特的特征，而这些特征在未被诊断出患有这种疾病的人中是不存在的。
7 必须明白，这种障碍是一种特殊的自残形式。 不要告诉自己拔头发“没问题”。与所有形式的这些疾病一样，拔毛癖会随着时间的推移表现出累加行为的迹象。随着时间的推移，其治疗难度越来越大，因此必须尽快控制病情。