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• 方法1之2：通过改变生活方式来治疗抽筋
• 方法2之2：使用药物治疗

世界各地的许多人都遭受肌肉抽搐和抽筋的困扰。背部肌肉的这些突然和非自愿的收缩会破坏您的睡眠和日常活动，例如工作。如果您因背部抽搐而醒来，有几种方法可以摆脱它。例如，生活方式的改变和药物的使用不仅可以帮助您减轻痛苦，而且可以让您过上愉快的一天。

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方法1之2：通过改变生活方式来治疗抽筋

1. 慢慢醒来。 如果您从背部抽筋中醒来，请给自己几分钟的时间来起床并起床。背部抽筋可能会发抖和疼痛，甚至导致头昏眼花，因此，轻轻松松可以帮助缓解症状。如果您发现很难起床，请按照以下步骤操作：
   • 躺在你的背上，保持膝盖弯曲。
   • 将您的身体转向侧面，以便您的膝盖稍微弯曲地躺在一边。
   • 缓慢地将双腿从床上移开，并以一个平稳的动作将自己的前臂向上推。
   • 将脚放在地板上，然后用双手将自己从床上下推。确保慢一点。
2. 起床时要伸展。 如果您的背部有抽搐或抽筋，则将其伸开。有一些简单的伸展运动可以帮助缓解抽筋。
   • 简单地弯腰并触摸脚趾会有所帮助。
   • 如果您不能起床，则可以在坐着时做同样的伸展运动。双腿伸直坐直并弯腰会产生相同的效果。
   • 请勿拉伸以防拉扯或抽筋。相反，请伸展您可以伸展的东西。只有在抽筋消退时才进一步伸展。
   • 您可以将伸展运动与走动交替进行，以使背部进一步放松。
   • 您也可以在伸展时按摩背部。
3. 做一些简单的练习或活动。 轻柔的锻炼可以帮助您舒展背部。规律的运动自然会拉伸肌肉，也有助于放松，但您可能需要考虑其他运动，例如瑜伽。
   • 仅在有能力的情况下进行运动或活动，不要强求任何力量。这只有在稍微拉伸后才有可能。
   • 平静步行是舒展背部的好运动。迈出大步，以确保您伸展整个肌肉。根据早晨肌肉抽搐的发生时间，您可以在房子周围散步或散步。
   • 做轻瑜伽，也可以帮助伸展肌肉。加强瑜伽和阴瑜伽是专门用于拉伸和修复肌肉的方法。
4. 按摩背部。 按摩是消除抽筋的最有效方法之一，因为它可以改善流向肌肉组织的血液。结合拉伸，按摩可以快速减轻背部抽筋带来的疼痛，同时让您放松。
   • 在肌肉紧绷的地方按摩背部。用手轻轻按一下该区域，以使其不再受伤时施加更大的压力。
   • 考虑使用网球来减轻疼痛。您可以将球放在背部和墙壁或椅子靠背之间，并轻轻地前后移动以进行按摩。
   • 泡沫辊是按摩背部的另一种有效方法。这些圆形泡沫块可以通过施加压力来帮助您铺展患处的肌肉。如果在下背部使用泡沫滚筒，请确保一次在下背部的一侧使用泡沫滚筒。平放在泡沫辊上可能会使关节过度伸展。
5. 加热以减轻抽筋和疼痛。 热量不仅可以缓解肌肉痉挛，还可以减轻疼痛，是一种特别有效的方法。从加热垫到温水浴，可以使用许多不同的热处理方法来消除背部抽筋。
   • 洗个热水澡或洗个澡会放松身心，缓解肌肉痉挛的痛苦。热水也可以帮助促进血液流向淹没区域。即使您没有洗澡，淋浴也能正常工作。
   • 您也可以在淋浴时尝试伸展腰部。坐在浴缸或淋浴间的凳子上，淋浴头朝向您的背部。坐下时，慢慢向前倾斜并伸展腰部，因为温水有助于释放紧张感。
   • 在温水浴中放泻盐也可以缓解痉挛。
   • 用温水装满水罐或购买加热垫，然后将其放在抽筋的背部区域。
   • 非处方药膏还可以帮助缓解背部痉挛和放松疼痛的部位。
6. 应用冷敷或冷敷。 将冷或凉的东西放在您的背上。这可以帮助减轻疼痛。
   • 根据需要经常使用冰袋，每次20分钟。
   • 用厨房毛巾将一袋冷冻蔬菜包裹起来。冷冻的蔬菜适应背部的形状，比冰袋要舒适一些。
   • 如果天气太冷或皮肤麻木，请再次取出冰袋。在冰袋和皮肤之间使用毛巾防止冻伤。
7. 深吸一口气。 深呼吸练习（有时也称为pranayama）自然可以帮助缓解造成抽筋的背部紧张和紧绷感。做一些深呼吸练习，以缓解抽筋和疼痛。
   • 深呼吸可以帮助您在体内分配氧气，从而减少抽筋和背部疼痛。通过鼻子完全平衡地呼吸。例如：吸气4次，保持2次，然后呼气4次。您可以根据处理的数量改变计数的数量。
   • 目标是充分利用深呼吸，因此，挺直坐着，肩膀向后，不要弯腰。专注于您的胃，缓慢而稳定地呼吸，并塞入您的胃，以扩张肺部和肋骨。
8. 吃点小东西或早餐。 研究表明，钾，钙和镁的含量过低会引起肌肉痉挛。清淡的早餐可以帮助减少痉挛。
   • 钾的来源是香蕉和橙子。
   • 糙米，杏仁和鳄梨是镁的良好来源。
   • 乳制品和菠菜是钙的良好来源。
9. 来一杯。 虽然研究还没有显示出脱水与肌肉痉挛之间的联系，但有一些证据表明，饮水不足会导致这些非自愿性痉挛。喝点东西可以最大程度地减少您睡觉时因脱水引起的痉挛。
   • 除了喝一杯水，您无需喝任何其他东西。如果您想喝运动饮料或果汁，请带一点水喝。
10. 给你的背部足够的休息。 对于大多数背部抽筋的情况，最好的初始治疗方法是休息。过多的运动会使抽筋变得更糟。给自己一些时间休息，以缓解和预防抽筋。
    • 请记住，“休息”与卧床不起。您可以去洗手间，洗个澡或坐在椅子上。只是要把大部分时间花在一个舒适的姿势上-这可能取决于您在哪里受困扰。尝试每小时至少一，两分钟或尽可能长的时间退出休息状态。
11. 以健康的姿势睡觉，不要挤压被褥。 一些睡眠姿势和床铺过大会增加对肌肉收缩的敏感性。通过松开毯子并在背部或侧面睡觉，您可以避免起床时抽搐。
    • 床上张紧的床单可能会阻碍您的活动，因此请考虑在没有床单的情况下入睡。
    • 膝盖弯曲时侧卧睡觉是避免堤防灾难的最佳位置。
    • 如果您仰卧，请在膝盖下放置枕头以保持脊柱的正常弯曲。
    • 建议不要睡在肚子上，因为这可能会给您的背部和颈部带来压力。如果您无法以其他姿势睡觉，则可以通过在骨盆和小腹下面放置一个枕头来减轻负担。不要在头下用枕头睡觉也可以帮助减轻负担。

方法2之2：使用药物治疗

1. 服用止痛药。 如果其他方法不能缓解您的背部绞痛或疼痛持续存在，请服用非处方药以帮助缓解疼痛。但是，如果疼痛持续较长时间，请去看医生。
   • 服用布洛芬，对乙酰氨基酚，阿司匹林或萘普生钠以减轻疼痛。
   • 请注意，早上空腹的止痛药可能会使您的胃部不适或使您感到恶心。
2. 服用肌肉松弛剂。 如果抽筋严重，您可能需要考虑服用肌肉松弛剂。这不仅可以放松抽筋的肌肉，还可以缓解抽筋引起的任何疼痛。
   • 您需要医生的处方才能使肌肉松弛。
   • 请注意，肌肉松弛剂会使您困倦，困倦并妨碍身体机能。空腹会引起恶心或呕吐。
3. 远离奎宁。 一些消息来源建议服用奎宁治疗肌肉痉挛，但是这种治疗方法很危险，会导致许多健康问题，例如心律失常，恶心，头痛和耳鸣。
4. 打电话给你的医生。 如果背部痉挛特别严重，请去看医生。您可能需要研究或开药以减轻肌肉抽搐并最大程度地减少其他疼痛。
   • 如果疼痛非常严重且您的医生无法提供服务，请致电911或去急诊室。