内容

• 脚步
• 忠告

难忘的记忆是由于尴尬的时刻还是创伤性事件引起的，它会在几天，几个月或几年内一直存在。幸运的是，有一些方法可以训练您的思想，以健康的方式处理负面的记忆。请阅读以下内容，找到消除悲伤的记忆并通过思考减轻所有烦恼的方法。

脚步

第1部分，共3部分：制定健康的思维方法

1. 

   避免引起记忆的物体或地方。 当您去回忆起痛苦回忆的地方或物体周围时，是否曾经感到震惊？您可能没有意识到它们是提醒。例如，您的不良记忆与小学时发生的事件有关，每次您经过学校时，都会记住它。如果您改变上下班时间并避免上学，则可以避免定期考虑痛苦的回忆。
   • 如果您可以避免完全引发不良记忆的因素，那么您最终会忘记它。您将没有更多的理由来唤起回忆，并且随着您继续日常生活，您将能够用更重要的思想代替糟糕的回忆。
   • 当然，这并不意味着您可以完全避免记忆回忆，也许您不想更改工作方式，也不希望捐赠科幻书籍，或者停止听您喜欢的音乐只是因为您最后一次观看它们的表演是在您的前任说再见的时候。如果您无法避免触发因素，是因为因素太多，或者您不希望它们有影响您的力量，那么您可以通过多种方式来应对悲伤的回忆。 。

2. 

   
   
   在记忆消失之前，不要停止思考。 在前几次，当您想到不好的记忆时，您可能会失去警惕，变得焦虑和自卑。您的直觉可能会找到避免尽可能多地思考它们的方法，但是如果您试图抑制它们，则当发生这种情况时，您将赋予内存更大的力量来产生更大的影响。不要想抹掉记忆，而是想想发生了什么。经常考虑，直到无关紧要为止。最终，您将不再对内存有太多的思考，而当您这样做时，您将不再感到痛苦。如果您觉得自己过去的经历感到负担重，请快速散步或运动。
   • 请记住，一切都过去了，请尝试放松。无论发生了什么-人们嘲笑您，或者您一直处于危险境地-一切都过去了。
   • 在某些情况下，想起悲伤的回忆可能会令人困扰。不断回忆回忆时观察自己的情绪。如果您发现即使您故意想起它，它仍然有能力伤害您，请使用其他方法来摆脱您的过去。

3. 

   
   
   尝试更改您的记忆。 每次您记住某件事时，内存都会发生一些变化。通过用虚假信息代替大脑，大脑填补了记忆中的细微空白。您可以利用大脑的运作方式，用其他信息代替不良记忆。最终，您将能够以更改方式记住内存。
   • 例如，假设您的童年记忆是和父亲一起乘名为“海盗”的船在湖中漫步。在记忆中，您的父亲穿着红色的短裤和墨镜，对您大喊，不要越过船上的障碍物，您就跌入了湖中。友人 当然 这就是发生的事情，但是几年后，当您回头看那趟步行的照片时，您会看到父亲穿着牛仔裤，这条船被称为“翠鸟”。如您所见，记忆并不总是准确的，并且可以更改。
   • 尝试更改闪回的痛苦时刻。使用上面的示例，如果您仍然记得跌倒在湖中时的恐惧和无助的感觉，请着眼于父亲救了您时的感受来改变它。
   • 每当您想到记忆时，它们的变化都会有所不同。如果您专注于良好的感觉，而不是总是在思考悲伤的感觉，那么您的记忆就会随着您的想法而改变。当然，它们不会从糟糕的记忆变成美好的记忆，但是它们会失去伤害您的能力。

4. 

   
   
   专注于美好的回忆。 有时，我们的大脑陷入了创伤的过去。如果您发现自己经常沉浸在悲伤的回忆中，请训练自己的心思转向快乐的回忆。不要让不愉快的过去时间改变你的心情或使你紧张。相反，随着悲伤的记忆开始渗入您的思想，将您的想法转向更幸福的事物。在您不再陷入对过去的消极状态之前，不要停止练习正面思考。
   • 尝试将幸福和悲伤的回忆融合在一起。例如，如果您不停地思考您做一个笨拙的演讲的时间并让全班同学嘲笑您的情况，请将这种记忆融入对您进行良好演讲并受到赞扬的记忆中。当您处理不良情绪时，经常想想自己的美好回忆将有助于您避免对正面想法念头。

5. 

   学会活在当下。 生活在现实中意味着“正念”。这意味着您需要关注当前，而不是关注过去或担心未来。在场是减轻压力和享受生活的好方法。您不必花时间和精力去担心无法改变的事情，而需要学习放开过去， 活的 与现实。
   • 我们经常“忙于”日常活动，而对周围发生的一切完全漠不关心。而不是在“潜意识”状态下工作，而是花一些时间专注于最细微的细节，例如您通常每天不会注意到的声音或气味。这将帮助您将大脑的注意力转移到现在而不是过去。
   • 当您的想法漂移到您不想去的地方时，请重复短语“提醒”。例如，您可以对自己说：“我在这里”或“我还活着”。使用可以帮助您回到现在的陈述。
   • 注意当下的感受。注意您的感官：此刻您听到，看到，品尝和闻到什么？
   • 尝试冥想。大多数冥想技巧可帮助您将注意力转移到现实上。注意呼吸，使您的注意力从所有干扰中解放出来，可以使您生活得更加真实。规律的冥想练习不仅可以帮助您集中精力，还可以改善您的情绪。
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第2部分（共3部分）：具有客观观点

1. 

   考虑一下您从事件中学到的知识。 即使是最糟糕的经历也可以教给我们一个教训。您可能需要很长的时间来上这堂课，尤其是在问题刚刚发生的情况下。但是，如果您在经历各种情况后可以回头并发现自己比较聪明，那么您的不良记忆就会失去影响您的能力。您是否找到了从未实现的新希望？
   • 请记住，过去的创伤也是生活的一部分。困难将使我们更坚强，并帮助我们珍惜生命中的宝贵时刻。如果我们没有遇到不好的感觉，我们将不会知道如何欣赏好的感觉。
   • 尝试看看你的运气。即使消极的回忆使您一生损失了很多，也要列出您感到幸运的事情清单。

2. 

   留下美好的回忆。 随着时间的流逝，美好的回忆会逐渐消失。您可以每天过着充实的生活，并用美好的回忆充实自己的记忆，从而加快这一过程。花时间与喜欢的人一起做自己喜欢的事情。形成的美好记忆越多，就会忘记越多的不良记忆。
   • 前往从未去过的地方，因为那样您将获得新的体验，而这些体验不会被过去“污染”。预订前往新城市的机票，或者成为自己城市中的旅行者，然后去一个很少见的邻居。
   • 如果您不想旅行，请稍作改动。去一个从未去过的新餐厅吃饭，做一道复杂的菜，或邀请朋友共进晚餐。

3. 

   保持忙碌。 填写您的日程安排并保持专注，您将没有时间去消极地思考。如果您太忙于日常工作，请花时间与朋友见面，或者更经常地拜访家人。您可以专注于读书或创建新爱好来分散您的注意力。如果您花费太多时间“闲置”，则更容易反思过去的消极情况。以下是一些让您忙碌的好方法：
   • 参加体育课，例如足球或跆拳道。如果您不喜欢运动，可以挑战自己每天走几公里，或者学习瑜伽。在身体上挑战自己是从负面思想中解放思想的好方法。运动还可以帮助大脑释放内啡肽，从而改善情绪。
   • 创建一个新产品。您可以做衣服，画画或写音乐。当您将精力投入到完成产品的制作中时，您将没有太多时间去思考不好的回忆。
   • 加入志愿服务。帮助他人是使您避免思考问题的好方法。

4. 

   请勿使用酒精或烟草。 使用脑部药物会使情况恶化。如果痛苦的记忆使您感到沮丧或焦虑。酒精会增加抑郁，易怒和焦虑的程度，尤其是对于那些正在出现这些症状的人。为使您保持积极的态度，最好限制或完全避免饮酒或吸烟。
   • 使用烟酒作为摆脱创伤的过去的方式，或避免负面想法的方式，通常会导致成瘾。如果您每次想忘记难忘的回忆时都需要喝酒或吸烟，请找一个可以帮助您的人。
   • 应避免其他逃避过去的形式。如果您每次都想赌博，饮食过量或有不健康的习惯来避免负面情绪，则需要识别并控制自己的行为，或者您可以自行应对，也可以寻求治疗师或支持小组的帮助。

5. 

   健康第一。 当您受到负面想法的影响时，可能很难记住要照顾好自己。但是，保持健康会对您的想法产生巨大影响。食用营养丰富的食物，充足的睡眠以及每周锻炼几次，可以帮助您忘记美好的回忆。除了满足您身体的需求，还需要一些时间来照顾自己，以减轻焦虑。
   • 饮食要均衡，包括新鲜水果，瘦肉，全谷物和健康脂肪。
   • 每天要锻炼30分钟到1小时，即使那意味着下班后要走很长时间。
   • 每天晚上尝试保持7至8个小时的睡眠时间，因为精疲力竭会导致您的情绪波动并更容易专注于不良记忆。
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第3部分，共3部分：克服悲惨的回忆

1. 

   面对痛苦的回忆。 学会承认悲伤的回忆并处理它带来的负面情绪。尽管听起来不科学，但释放情绪是恢复过程的关键。压抑情绪将使其在将来更具爆炸性。让自己感到生气，悲伤，尴尬或痛苦。如果您想哭或尖叫，请随便做。这比起忘掉痛苦更容易应付未来的情绪。

2. 

   与某人分享。 从可信赖的朋友或亲戚那里获得帮助。其他人会提出建议，分享类似的经验，甚至可能使您放心，事情还没有您想像的那么糟糕。如果可能，请与未参与事件的人交谈；因为它们会向您展示所需的美丽视角。
   • 考虑加入支持小组。为您所在地区的人寻找支持小组。有很多支持团体可以帮助离婚，分手，患有慢性病等的人。
   • 如果您不愿意与他人分享您的经验，请将其写下来并隐藏在没人能找到的地方。

3. 

   考虑使用心理治疗。 如果您觉得朋友和家人对您的帮助不大，那么找专业人员可能是正确的选择。由于您告诉医生的信息属于机密信息，因此无需隐藏或感到尴尬。
   • 治疗师将帮助您找到原因，并帮助您克服痛苦。您的医生将为您练习技巧，以度过痛苦的回忆。
   • 认知行为疗法被认为是对创伤患者有用的疗法。您可以找到专门研究该领域的治疗师。

4. 

   找出您是否患有创伤后应激障碍（PTSD）。 PTSD会在经历过可怕和可怕的经历后发展，例如遭受性骚扰，发生严重事故或使人衰弱的疾病。对于患有PTSA的人，创伤记忆不会消失。他们总是担心事情会以同样的方式发生。如果您认为自己患有PTSD，则需要去看心理医生，因为您不能自己面对它。
   • PTSA的症状包括倒叙，噩​​梦和恐慌。
   • 您可能经常会感到情绪低落，沮丧或焦虑，并总是觉得自己处在深渊的边缘。

5. 

   寻求特殊待遇。 如果您在记忆或创伤经历中感到“被困”，那么有很多疗法可以提供帮助。这些治疗通常伴随心理治疗以获得最佳效果。与精神科医生预约，讨论是否需要特殊治疗，以便您完全忘记影响您生活的不良记忆。
   • 首先，精神科医生将使用药物进行治疗。通常为难以阻止负面思想的患者开出抗抑郁药或抗焦虑药。
   • 身体疗法是一种恢复身体真实感觉的方法。这可以帮助您专注于身体的“战斗或奔跑”本能，一旦不存在真正的危险，该机制就不会激活。
   • 当其他选择无效时，电击疗法是摆脱创伤的有效方法。
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忠告

• 更改记忆名称可以帮助您的大脑改变焦点。例如，不要提及“不良”记忆，而是将名称更改为“过去”记忆。在您的头上重复“坏”一词只会使它更加“坏”。
• 在创伤阶段不要花太多时间。悲伤是经历不愉快事件后的自然反应，但重要的是要记住何时摆脱这个阶段并开始正常生活。
• 不管过去有多糟，过去就是过去。不要让过去影响您的现在和未来，因为过去已经过去，除非您有时间倒退的能力，否则无法改变，所以埋葬过去并尝试努力加油！