改变你的态度

视频: 態度如何改變你的一生？ ► 四肢被截前軍人 - Travis Mills 特拉維斯·米爾斯（中英字幕）

内容

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方法1之3：养成积极的态度
方法2之3：养成感恩的心
方法3之3：养成新习惯
尖端
警示语

消极的态度会严重影响您的健康，人际关系和生活满意度。您可以通过专心和意识来改变自己的态度。养成积极的态度，表达感激之情，并学习使您变得更加积极的新习惯是一个终生的过程，可能会导致态度改变。

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方法1之3：养成积极的态度

摆脱生活中的消极情绪。 如果生活中有人，事物或情况不断给您造成压力，则可能需要放开他们。态度的改变取决于开始新的生活方式。这意味着您可能必须停止饮酒，服药，进食过多或吸烟。无论您生活中的负面事物是什么，如果您想获得更好的态度，都必须摆脱它们。
- 考虑与希望像您一样改善生活的人们一起加入支持小组。
- 如果您开始进行这些更改，则很有可能会找到更多积极的模式来代替它们。生活永远不会变得很糟糕，而放开那些对您没有用的东西，您会更加意识到自己想要养成的习惯。
确保您的关系健康。 如果您与某人有亲密关系，那肯定会影响您的态度。健康的人际关系应该是积极的，这样您才能对自己感觉更好。如果您感到要做不想要的事情的压力，害怕与伴侣不同意或在吵架时大喊大叫的后果，则您的关系可能不健康。那会对你的态度产生负面影响。
- 您通常不会在恋爱关系中达成一致是很正常的。大多数关系具有健康和不健康特征的组合。
- 如果您发现自己和伴侣无法自行解决这些不健康的问题，请与治疗师联系。
- 如果您陷入虐待关系，或者在情感上或身体上受到虐待，请寻求帮助。请访问此网站，或致电0800-2000致电Veilig Thuis。
寻求积极。 在每种情况下都有值得称赞的东西。例如，如果下雨，您可能会抱怨自己弄湿了，或者可以确定植物和树木可能会用水。持消极态度的人通常会在每种情况下都感到消极，但是要养成积极的态度，您必须强迫自己看到其中的好东西。与他人分享您的正面看法，并保留负面评论。
- 确保您也尝试看到自己的积极方面。
- 请记住，所有事物都提供了学习新事物的机会，特别是乍一看似乎很困难的事物。因此，您至少可以对有机会从不愉快的情况中学习新知识表示感激。
- 不要仅仅因为情况不好而陷入困境。冒充不健康的行为-种族主义的老板，辱骂性的伴侣，动情的朋友-可能会诱使您练习忍耐和宽容。的确如此，留下并不总是最好的选择。您可以从恶劣的情况中学到的积极的事情之一就是摆脱困境。
对别人好。 感觉更好的最快方法之一就是对他人友善。这是否意味着给予某人通行权，或向朋友发送一张卡片以使他们振作起来，帮助其他人会使您变得更加积极。
- 为了获得最佳结果，请找到一些方法来为需要您完全匿名的其他人做事。例如，如果没人在看，则将一枚硬币放入洗衣店的所有洗衣机中。
- 不要仅仅考虑您想如何受到治疗；想像一下对方想如何被对待。如果某人很害羞，给他们一张卡片祝贺他们成功的项目可能比拥抱他们并大声称赞更好。

方法2之3：养成感恩的心

每天写一份“感谢清单”。 每天都有值得感激的事情，但是有些日子，您需要考虑的时间要比其他日子长一些。要找到即使在最艰难的日子也要感恩的事情，您可以每天练习以列出清单。
- 研究表明，手写感谢清单是该过程的重要组成部分。手写的物理行为会迫使您更多地关注它，从而赋予它更多的含义。
- 如果您真的想不出要感谢的东西，请假装。知道您还没有学会改变态度。将感激视为“事情总会变得更糟”。
发送注释以感谢他人。 学习说“谢谢”是改变态度，过上更积极的生活的基本要素。无论您是对刚刚完成的事情还是几年前发生的事情表示感谢，请写下并与他人分享。也许您想让您的五年级老师知道，由于她的鼓励，您现在拥有了一个成功的博客，或者您想告诉您的朋友，您一直以来都非常乐意为您服务。
- 如果您只想写便条而不发送，那也可以。感谢信的目的是练习表达您的赞赏。可能无法总是找到您过去的人，或者该人可能已经去世。
- 研究表明，每周花至少15分钟写感谢信的人在8周后会有更积极的态度。
练习冥想或祈祷。 冥想或祈祷使您意识到当下的时刻，这对于养成积极的态度至关重要。每天尝试定期冥想或祈祷。不必太长；一次只有三到五分钟会改变您的态度。
- 如果您是宗教信仰者，则可以转向属于您宗教信仰的祈祷。如果您不信教，那么冥想可能会更有价值。
- 即使您不喜欢它，冥想或祈祷也是一种锻炼。您练习得越多，就越能胜任。起初您可能不会注意到很大的不同，但是过了一会儿，无论周围发生了什么，您都会有一个更镇定，更和平的性格。
设置一个“感谢罐”。 将一个广口瓶放在家里的中央位置，每天写下一些您感激不已的东西。看着罐子里装满好东西。如果您需要“随便拿起”，请抓住广口瓶并大声朗读一些示例。
- 另一种感谢罐是，如果您每次在感谢清单上写东西时，都要对罐进行一些更改。当罐子装满时，用这笔钱为别人做些事。为有需要的人买礼物，或为很少有信誉的人买一束鲜花。
- 如果您很有创造力，则可以用丝带，油漆或贴纸很好地装饰您的感激之罐。
停止抱怨。 相反，请尝试看待您生活中的积极方面。自觉地更多地关注您注意到的积极事物，以便美好的事物也成为美好的体验。
- 注意您倾向于抱怨的时间，并尝试将注意力集中在积极的事情上。
- 当您抱怨时，您会专注于自己想要的东西，而无需实际进行任何更改。它使您处于无能为力的位置。
控制自己的想法和行动。 如果您认为自己无能为力并且不能改变自己的处境和人际关系，您将发现很难改善自己的态度。相反，尝试查看您在当前情况或关系中所占的份额。当您看到共享内容时，可以选择接受或更改它。
- 如果您对为什么做出某些选择有更好的了解，则可以避免将来做出相同的错误决定。
- 请记住，尽管大多数不利的情况都是您有意识地做出选择的结果，但是尽管进行了周密的计划，但有时也会发生不愉快的事情。没有人能够在错误的时间出现在错误的地方。
- 如果您想不出另一种方法来考虑不愉快的情况，请寻求帮助。与治疗师，朋友或您信任的其他人交谈。您不必一个人做。

方法3之3：养成新习惯

早点起床。 清晨起床使您有更多时间思考自己，您的目标以及改变态度的意愿。您可以花时间在冥想中或阅读自己喜欢的书。每天留出时间思考自己的一天，可以更轻松地改变自己的态度。
- 如果您发现一天结束时花些时间比较容易，那么您也可以这样做。但是大多数（不是全部）人发现在清晨这样做更有效率。
- 不要让自己在早上浪费时间消沉陷阱，例如阅读令人沮丧的新闻或社交媒体。
与积极的人共度时光。 如果您的生活中有些人会让您感到沮丧，无助和沮丧，那么，如果您想养成新的态度，就应该减少与他们在一起的时间。另外，避免压抑新闻，并花时间阅读正面信息。坚持“积极饮食”，并尽量减少白天的消极情绪。
- 这并不意味着您应该抛弃一个正在苦苦挣扎的朋友，但是如果您朋友的生活总是充满戏剧性和痛苦，那么您可能需要退后一步。
- 如果不可避免要避免消极的人（例如，如果是您的老板），则应尝试使用消极的人。尝试了解它的来源和正定性。
注意让您开心的是什么。 这听起来很简单，但是您可能不会习惯于注意这一点。列出您每天（或几乎每天）所做的事情，然后列出使您感到高兴的事情。比较一下清单，看看可以做些什么来为生活带来更多快乐。
- 考虑一下您可以对日常工作进行哪些调整，以便做更多让自己感到高兴的事情。
- 每天休息几次，看看自己有多开心。当您感到快乐时，请考虑导致这种感觉的情况。
尝试有意识地而不是冲动地做出反应。 当您处于压力大的情况下，请思考，用头脑去寻找解决方案，并做一些合理的事情。如果您冲动地做出反应，则可以跳过推理阶段并响应自动驾驶。这通常只会导致更多的问题和挫败感。
- 如果您处于新的压力环境中，请在做任何事情或说任何话之前先停下来深呼吸。
- 如果可能，请花一些时间思考，然后再回答。说，“我必须考虑一会儿。”
不必担心过去或未来。 如果您想树立新的态度，则需要关注当前的时刻。如果您发现自己担心未来或担心过去，请把注意力转移到现在。
- 您可以使用特定的单词或短语来将注意力重新带回现在，例如“这里和现在”，“现在”或“返回”。
- 如果失去专心，不要对自己生气。请记住，要想培养积极的态度，善良必不可少。
一次专注于一件事。 研究表明，分散注意力会导致更大的压力并降低注意力。通过更多地控制注意力，您会感觉更好，更积极。
- 请勿在浏览器中打开太多标签，并在看电视时关闭手机。洗碗时关掉新闻。一次做一件事情，做得好，您的态度就会变得更加积极。
- 如果您确实需要多任务，请专门为此预留时间。时间到了，您一次只能做一件事。
- 如果您正在与朋友聊天，请关闭手机。
- 放慢您的注意力，使您对每项活动都更加专心。