如何在2周内减轻9公斤（附图） - 提示

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在短短2周内减掉9kg并非易事。很多人选择进行手术或服用减肥药来快速减肥。但是除此之外，改变饮食和生活方式的方法也有助于达到同样有效但更健康的目的。但是请注意，在这么短的时间内减肥很多并不罕见，您应该在开始之前就此计划咨询医生。

脚步

第1部分，共3部分：改变饮食

只能使用纯净水。 水可以净化身体，清除毒素，帮助您轻松减肥。此外，水不含卡路里，因此比含糖饮料更好。实际上，如果您只能限制自己喝水，多余的磅可能会损失得更多。如果您想要调味，请选择无糖茶。
- 除要进行运动或进行美容治疗之前，必须严格遵守24/7的规定。锻炼之前，您可以尝试一杯黑咖啡（或一点点脱脂牛奶）。咖啡因会使您精神振奋，帮助您更加努力地训练。
- 除了帮助您感到饱饱，饮用水还可以增加新陈代谢。最近的研究表明，喝2杯冷水可以在15至20分钟内将新陈代谢提高40％。参加水减肥研究的参与者报告称，在3个月内体重减轻了7公斤，主要是因为仅喝水。
消除饮食中的垃圾食品。 完全删除。遵循标准的减肥方法后，也许有人会诱惑1-2次零食而没有太大影响。但是，对于一个严格的短期减肥目标（像您一样），必须彻底消除垃圾食品。
- 远离高脂肪和高糖的食物。对面包，油炸，巧克力和糖分高的食物说不。
- 仔细阅读成分标签。甚至看似健康的东西，例如酸奶或燕麦饼，也可能充满糖分。
摆脱淀粉。 从意大利面到饼干的所有菜肴中都充满了碳水化合物或糖类伪装。这些小敌人会惹上胰岛素，增加体内脂肪，最终使您变胖。为了限制这一点，减少加工碳水化合物的摄入-包括白米饭，面包，土豆，饼干，蛋糕，甜甜圈，薯条，椒盐脆饼和冰淇淋。
- 通常，您需要从饮食中去除碳水化合物。让我们面对现实：在2周内减掉9公斤是一个艰巨的挑战。为了遵循酮症饮食，脂肪（而不是糖原）是首选物质（因为已被食用），因此您必须完全坚持少吃或不吃食物。淀粉。除了对淀粉说不，您还必须分解淀粉类蔬菜（例如土豆，南瓜，胡萝卜），所有谷物（包括燕麦和糙米）和香蕉，橙子和苹果等含糖水果。
- 更重要的是？饥饿会使您更容易回到原来的饮食习惯。因此，重要的是要定期吃健康的食物（不要饿死）。吃饱后，您将做出更多机敏的决定。
吃“负卡路里”的食物。 负热量食品是否为负有争议。从理论上讲，某些食物的消化能量要比食物本身提供的能量更多。即使您不燃烧大量的卡路里来吃这些食物，至少您也不会从它们中获取那么多的卡路里。
- 对于蔬菜，多吃芦笋，甜菜，西兰花，卷心菜，菜花，芹菜，黄瓜，大蒜，青豆，生菜，洋葱，萝卜，菠菜，沙拉生菜和日本瓜。
- 对于水果，更喜欢蓝莓，瓜，蔓越莓，葡萄柚，哈密瓜，柠檬，橘子，芒果，木瓜，覆盆子，草莓，西红柿，橘子和西瓜。
选择瘦蛋白，多吃蔬菜。 选择牛肉或猪肉等瘦肉，而不是牛肉和猪肉。吃鱼特别有益，因为鱼中的脂肪酸为人体提供了有益的脂肪，并有助于限制对其他脂肪或脂肪食物的需求。
- 对于绿色蔬菜，请舒适饮食。早餐，午餐和晚餐-尽量多吃。绿色蔬菜营养丰富，卡路里和糖含量低（土豆除外），可帮助您感到饱饱。吃绿色蔬菜是减肥的最短方法。
谨慎考虑过渡饮食。 事实是，短期内这种饮食会起作用。如果您正在寻找一种快速减肥的方法，而又不考虑如何增加体重，在这种情况下，可以选择临时饮食。请记住，这种饮食不健康且没有长期影响。
- 当今最流行的临时饮食之一是果汁。另一个候选食品是Master Cleanse饮食-两种饮食均以饮料为基础。这些方法提供了快速的结果，但是难以坚持并且长期维护也不是明智的选择。如果您有点鲁ck，可以尝试一下，但请记住要警惕他们的建议。
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第2部分，共3部分：改变饮食

确保吃饱。 虽然您可能想跳过早餐或跳过一天，但您应该为自己而战，不要这样做。长期禁食会导致肌肉减少和其他健康问题，另一方面也会使您的减肥困难。当人体无法获得足够的营养时，它会自动以较低的速度燃烧以节省能量。在开始的几天后，您可能会发现自己体重减轻了很多，但是大约两周后，减肥可能会重返您的身边。
- 如果您采用间歇性的高度纪律饮食计划，也会有例外。这是8-24小时不吃任何东西，然后消耗计划的卡路里（通常意味着您会吃得更多）的一种方式。这种方法可能有效，但是请记住，只有在获得专家同意的情况下，您才可以这样做。如果操作不当，您甚至可能会增加体内储存脂肪的趋势。
在一天的特定时间之后不要进食。 许多人成功地制定了计划。他们决定在一定时间后（通常是晚上7点至8点）不吃饭。当电视开着，朋友仍然照常喝酒时，晚上限制进餐对大多数人来说是最痛苦的事情。它很难控制，但是您会发现它完全值得。
- 自己调整。每周仅五六天遵循此规则。给自己一些时间和朋友一起-但这并不意味着你完全舒服。品尝一杯红酒和一些小块-不要吃整个菜单。
计算你的卡路里。 卡路里摄入是最基本的概念已经过时了。现实情况是，每个人的身体都不同，并非所有卡路里都消耗相同。而且，卡路里计数是乏味的。换句话说，即使这很好，也只是一般性的指导原则。为了这种饮食，请计算一天所需的卡路里数量。如果您确实获得了结果，请给自己一块黑巧克力，或者加半只鸡胸肉。不要落伍，总是让你渴望。
- 您需要做的就是平衡卡路里燃烧与卡路里摄入之间的关系。换句话说，运动越多，就可以吃得越多。通常，当燃烧的卡路里比摄入的卡路里多时，就会发生体重减轻。平均（是的，再次中），一个人需要燃烧的卡路里比一个人失去的450克要多消耗3500卡路里。要在2周内减少9公斤，您每天需要减少675克。这意味着您每天消耗的卡路里要多消耗5,000卡路里。是的，非常非常高的顺序。
控制您的份量大小。 这不仅关乎您吃什么，还关您得到多少。即使最健康的食物也需要适量食用。首先使用小的不连续的盘子。遵循食品标签上的份量，查找您不确定的信息。
- 零食会使饮食控制无效。为了避免在最初计划要吃一些栗子的情况下吃掉整袋栗子，请计算出您计划先吃多少栗子。因此，当您饿了时，无论您吃多少食物，它仍然是您打算吃的部分，仅此而已。您可以精确控制所吃的食物量。
考虑一下“作弊”。 节食和卡路里旋转的间歇方法越来越流行。对于这些方法，多一点卡路里是一件好事，因为它将帮助身体避免低调节（当身体停止燃烧卡路里时）。经过一周的严格节食，您可能会考虑放松一下以享受饮食的乐趣-它可以帮助您保持饮食习惯。
- 如果您的饮食持续时间更长，那么您可以整天吃东西。随便吃但是，在这十四天的饮食中，最好将自己限制在一两个小时。因此，本周花60分钟走上街，品尝美食。但是，然后回到您的路线上。
多吃点。 确保您读到“经常”一词-“多吃”，而不是“多吃”。这样想：如果一天只吃5片芹菜（仅举几个例子），早餐就不会全部吃掉。取而代之的是，您可以将芹菜切碎，以免饥饿。同样，在这两个星期内您很少吃东西。所以要少吃，但要少吃。这是防止肚子饿的一种方法。
- 许多健康的饮食习惯以零食为理由，例如促进您的新陈代谢和避免以后吃馅。分解餐食，以便一次可以多吃一些卡路里。两周后，您的身体将感谢您的饮食。
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第3部分（共3部分）：生活方式的改变

烹饪开始。 真正控制进入体内的营养和卡路里的唯一方法是自己做饭。尽管如今的餐馆往往在菜单中加入健康食品，但您永远都不知道他们在沙拉酱中放了什么或使用了什么油。最好自己做饭，并控制所吃的每种食物。
- 通过自煮，您可以使用健康的油，例如橄榄油，添加的黄油，糖和盐的含量要少于份量控制。更重要的是？它还可以节省您的钱。
记录您的饮食和运动。 如果这是永久的生活方式改变，那么做笔记将是不可能的。但是您只需要在14天内写完就可以了。做笔记可以帮助您查看问题所在，改进之处，并跟踪进度-一种美妙的感觉。这证明您在此目标上做得很好。
- 您可以只用纸和一支旧笔轻松地记笔记，例如写食物日记，或者也可以下载现有的减肥应用。这些应用程序可帮助您计算卡路里，碳水化合物，脂肪，蛋白质，甚至进行运动计算。
严格遵守。 听起来很明显，但是要确保成功实现减肥目标，您可以做的最重要的事情之一就是坚持自己的最初目标。这对于像这样的短期减肥方案尤其重要。您一天都不能忘记饮食或运动。一旦决定采用这种方法，就必须继续努力。
- 如果您可以向其他人介绍您的计划，或者让其他人与您合作，那么这个目标将变得更加容易。他们会让您对您的计划负责，可以和您一起吃饭和锻炼身体，甚至可能向您抱怨。
每天平均留出几个小时的运动。 燃烧卡路里的最佳方法是运动。如果您的身体适应了中等强度的运动，则可以通过在一天中混合中等强度和剧烈的运动来增加运动强度。如果您不熟悉体育锻炼，则应该只专注于力量训练。另外，您仍然需要确保定期休息并始终保持水分。
- 剧烈运动每小时会燃烧400至600卡路里的热量，包括：慢跑，骑自行车，游泳，有氧运动，篮球，举重或园艺。
- 适度的活动每小时燃烧200至400卡路里的热量，其中包括：远足，园艺，跳舞，打高尔夫球，缓慢骑自行车和缓慢行走。每周至少锻炼2次或3次，每次锻炼至少30分钟。
抓住一切机会练习。 在观看您喜欢的节目时，在等待广告的同时做一些俯卧撑。在清洗碗碟时，您可以稍微反弹一下。在走廊上做一个刺。听起来很傻，但是“从小到大”，这些小动作将有助于增加肌肉，并使您的腰部变细。
- 即使您的日程安排听起来很荒唐，也要设法“用一根箭击中两个目标”。带狗在附近逛一圈，将车停在购物中心入口附近，积极打扫房屋或自己洗车。一般来说，生活总是充满机会让您练习。
睡够了 人体不睡觉就无法正常工作。睡眠使身体有机会休息，恢复平衡的工作条件，从而使身体更容易燃烧卡路里和减轻体重。要在短时间内快速减肥，您应该确保每晚有7至8个小时的睡眠时间。
- 睡眠不仅可以提供舒适感，还可以调节激素并防止饥饿。因此，即使您醒来，睡眠不仅有助于燃烧卡路里，还可以使您远离食物。
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永远想象一下，您会看起来有多美丽，激发您去练习。
您可以下载移动应用程序，以帮助您跟踪饮水量，运动量和食物摄入量。这将帮助您专注于减肥目标，并找出饮食中的哪些内容以及可以改善多少运动。
将您渴望的尸体贴在或挂在名人或模特的照片上，放在箱子，冰箱甚至快餐盒上。这样，每当您想拿一包薯片时，苗条的身材就可以使您想起减肥目标，您将拿起一包薯片，然后喝一杯水。代替。
向您的医生或私人教练咨询有关如何在这么短的时间内减轻体重的建议。当今市场上有许多减肥补品，减肥专家会告诉您这些补品是否对您有效，或者是一种方法。有没有真正有效的治疗方法？
有氧运动（增加心率的一种方法）是一种很好的运动方式。每天慢跑或跳舞几个小时会为您带来奇迹。
为了获得切实的结果，您需要进行高强度的训练。乍一看，这似乎很困难，但是一旦开始做，就不会太糟。
为您的进度拍照。当您照照镜子时，这似乎并没有什么大变化，但是如果您看图片，您会感到与众不同。
绝对不要饿，因为这会削弱您的身体，一旦您再次进食，体重就会增加！因此，坚持健康饮食。你需要吃减肥。
告诉别人你的计划。您可以要求他们加入您和/或跟进您的计划。这听起来可能很愚蠢，但是勇敢面对将是您坚持该计划的动力。
当您渴望含糖的东西时，请喝一瓶水，然后去散散步。如果还没有消除渴望，请嚼一块口香糖，然后考虑何时达到理想体重！