变得更自发

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第1部分（共2部分）：学习例程
第2部分，共2部分：更改例程
尖端

在生活中保持某种结构可能会很舒适，但是如果咖啡师在点餐之前就准备好您的饮料，可能是时候动摇了。离开舒适区，并在日常工作中引入一些自发性，这可以使事情变得不可预测且有趣。

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第1部分（共2部分）：学习例程

列出您的例程。 在开始进行更改之前，请指出您生活中有些僵化的区域，并且可以使用更多的自由。您会重复哪些模式？
- 从早上起床开始。您早上想做的第一件事是什么？您的例会什么时候开始？
- 在平常的日子里，随身带一本笔记本，写下任何感觉像是例行的行为。当您走路上班时，您每天都以同样的方式走路吗？您在上课时总是在同一个地方吗？午餐时总是带同样的东西吗？您是否总是在餐厅订购同一道菜？你总是坐同一条公交车吗？那你的衣服怎么样
确定您的恐惧。 通常，重复性行为是根深蒂固的恐惧和以意想不到的方式表现出的有限信念的结果。如果您在任何一天开始注意到例程的内容，请考虑更改每个项目的选项。您是否考虑不从星巴克订购饮料，这会让您感到紧张吗？还是坐公共汽车而不是步行？这个想法有什么可怕的？
- 在例程中的步骤旁边写下这些内容。尝试尽可能具体。坐在一个陌生人旁边并参与对话有什么可怕的呢？是什么阻止您去那家新餐厅的？
- 向您的朋友和家人寻求帮助。通常，您的朋友比您对自己的了解更好。只是问，“我可以预测吗？”如果您怀疑是您自己，那么他们可能会有您甚至不知道的非常复杂的模式。
记录空闲时刻。 自发性的一部分是活跃的。在白天，记下您在家无事可做的时间或无聊的时间。那段时间您选择做什么？
- 当您列出它时，也要记下它 梦想的日子。如果您要在那段时间做些事情，并且资源和机会无限，那么您会怎么做？在工作或上学一天之后，什么会让您度过一个完美的夜晚？
选择可更改的行为。 回头看看您的列表，然后决定要更改的内容。一些日常活动是好的-养成习惯可以使我们保持生产力和舒适感。但是某些例行程序是我们有限的信念和恐惧导致的结果，这些信念和恐惧使我们变得懒惰，使我们无法开放和体验新事物。
- 确保写下您在列表中感到羞耻的内容。如果您的完美之夜包括跳舞，但您大部分时间都花在玩视频游戏上，并且对此感到内，则表明可以更改此例程。如果您总是喜欢美式咖啡，并且因为它是菜单上最便宜的，所以总是订购美式咖啡，为什么要更改呢？

第2部分，共2部分：更改例程

开始慢。 只需根据可更改的例程列表将模式混合在一起即可。走另一条路上班。带上您的午餐，而不要去自助餐厅。打电话给朋友在市区见面，而不是下班后直接回家。在图书馆而不是咖啡馆里学习。它会让您感觉好些吗？感到更焦虑？
重新加入人们。 缺乏自发性常常会导致孤独感。我们认为其他每个人都在找乐子，而您只是坐在家里。但是，当您考虑制定计划时，您会独自一人。
- 邀请人们去做简单的事情。如果对您来说，在门廊上喝几口啤酒是一个普通的夜晚，那么当它与高中的一个老朋友在一起时，突然变成一件大事。赶上并计划一起做更多的事情。
拥抱谜语。 自发性暗示 让人们猜测 只要它继续逗自己。下次有人问您周末的事时，请尝试说“这很累。还有你的周末？对问题的隐秘答案将使人们对您以及您如何度过时光感到好奇，从而为您提供更多自发冒险和填色的机会。
追随您的欲望。 如果您想在深夜吃披萨或在周末成为素食主义者，是什么使您退缩？不做事的原因很容易想到。不必担心最后是否会失败，或者是否会后悔晚上10点后才吃东西，只是去做就可以了。
- 如果您发现自己后悔没有对这些怪癖做出回应，请首先学习识别并做出回应。
立即制定计划。 在与朋友交谈时，很容易为未来制定模糊的计划：“让我们去露营”或“让我们很快见面吃午饭”。与其这样做，不如决定并安排日期和活动，将“我希望我们在春假期间做些事情”更改为“让我们现在预订航班”。
- 如果您通常已经是一个复杂的计划者，则可以选择主动不创建计划。也许说您以后会见某人，但暂时还没有想到可以一起做任何事情。在城市中一个陌生的地方碰面，一起发现它。
旅行。 有时，如果您一直都呆在同一个地方，很容易被锁定在例行程序中。特别是如果您生活在一个普通的小镇上，则可以相对快速地用尽各种活动的选择。
- 花时间计划旅行，但也要确保在新计划和机会之间留出一些空余时间。如果最坏的情况是在一整天里漫无目的地游荡，那么您的状态就很好。
- 它不必昂贵。与在您家乡的正常星期五晚上相比，即使在邻近城镇的便宜咖啡馆里闲逛也可能会带来新的感觉。