无需运动即可减肥

视频: 无跳动不伤膝盖超燃脂低强度有氧运动，20分钟无工具减肥操【周六野Zoey】

内容

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方法2之1：计划与激励
方法2之2：吃的就是你
尖端
警示语

如果身体消耗的卡路里多于摄入的卡路里，那么您的体重就会减轻。锻炼是实现这一目标的一种方法，但是出于某些原因，某些人可能无法达到锻炼目的，包括医疗问题，时间紧缺或缺乏兴趣。因此，您可能需要寻找其他方法来减轻体重。减肥有很多方法，每种方法都需要奉献精神和纪律。如果您想不运动而减肥，请遵循以下提示。

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方法2之1：计划与激励

确定每天需要多少卡路里来减肥。 一磅体重约等于3500卡路里。因此，您每损失一磅体重就必须燃烧3500卡路里。
- 找出可以从日常饮食中减少多少卡路里。您可以通过首先计算每天需要多少卡路里来做到这一点。您可以通过在网上搜索卡路里计数器，然后输入体重，身高，年龄和运动水平来做到这一点。一个人需要多少卡路里因人而异，因此了解自己的个人号码很重要。
- 确定您要减肥的速度，并从建议的每日量中减去相应的卡路里数。例如，如果您想每周减掉一磅，那么您每天需要减少500卡路里的热量，从而每周减少3500卡路里的卡路里。
  - 现实点。由于您的方案不包括运动，因此您可能不会像您期望的那样快速减肥。每天减少1,000至1,500卡路里的热量，每周减少两磅以上是不合理的-您的身体会陷入饥饿状态，拼命地坚持摄入的卡路里。这阻碍了浪费过程。
制定促进减肥的饮食计划。 如果您不运动来燃烧卡路里，则需要减少饮食中的卡路里。但是，您将如何处理呢？设计饮食计划时，请牢记以下准则：
- 标记里程碑。一个星期后您想减轻多少体重？三个星期后？这样，即使您没有实现目标，该微型隧道尽头的灯光也将始终保持可见，并保持您的动力。十周之内十磅是很棒的，但是五周后再检查一下。你中途了吗？
- 每顿饭要分配一定量的卡路里。早餐时，坚持摄取300卡路里的热量，两顿500卡路里的大餐和两份100卡路里的零食。这样，您便确切知道可以吃什么和不能吃什么。
- 别忘了答应自己奖励自己！如果您有严格的计划来实现自己的目标，那么坚持该计划的第二个原因是让您保持动力。经过两周的努力，您希望获得什么奖励？也许有一天购物？好看的电影吗？你最喜欢的汽水？确保将这些奖励也包括在您的计划中。
追究自己的责任。 饮食日记是实现此目的的绝妙方法。您不仅被迫面对自己所吃的东西，而且还必须注意并认可它。在纸上承认您在午餐时吃了三块蛋糕，正是您需要的动力。
- 找一个朋友一起工作，或者找一个值得信赖的人来阅读日记。如果他/她还保留日记，那就更好了！当谈到有罪的享乐时，我们常常会滑倒并原谅自己，这太容易了。但是，知道有人会在早上评估这些习惯，这是一种良好的外部动机，可以使您保持良好的状态。请朋友或家人帮助您监控饮食。
保持活跃。 您不必运动即可增加新陈代谢。从家务劳动到walking狗，您为保持运动而做的所有事情都会帮助您实现减肥目标。目的是使您尽可能多地站起来；您不必为此锻炼。
- 鼓励更积极的社交伙伴。飞盘高尔夫，游泳或与朋友在公园野餐都是使您动起来的活动。此外，您可以呼吸到新鲜空气。如果天气不好，请去跳舞或彩弹射击。

方法2之2：吃的就是你

喝很多的水。 水不仅能净化您体内的废物。它促进更快的消化（使您更快地减肥），但也可以让您饭前感到饱-从而减少进食。
- 水有无穷的好处。它还可以加快新陈代谢！最近的研究表明，喝半升冷水可以在十分钟后显着提高您的新陈代谢。如果您这样喝一年，您将额外燃烧17,4000卡路里-或减掉5磅！只是喝水！
  - 男人和女人通常有不同的水需求。男性通常每天需要三公升，女性则需要多于两公升。这些数量还包括食物和其他饮料，但是为了减肥，该数量应主要由水组成（因为它使饥饿感一直持续存在）。
忽略混乱。 简而言之，加工食品对我们不利。实际上，大多数到期日期都在这里进行装饰。如果您将加工过的，预包装的食物放在家里，则大多数食物不会变质或闻起来。我们的身体不是为这些合成食品制成的。他们是完全不健康的。
- 尽可能尝试坚持自然饮食。如果您无法合理地自己制作，请不要食用。如果您不知道里面有什么，就不要吃。这意味着您从饮食中消除了所有加工食品，包括快餐。将此机会视为磨练您的烹饪技能的机会。
  - 扔掉所有垃圾食品。饼干，蛋糕，派，薯条，汽水等。如果您的家人或室友对此有麻烦，请将所有物品放在橱柜中，并确保您不会进入室内。确保您的室友知道该空间的含义，并且您不会吃光它。
- 餐馆也是罪魁祸首。特别是现在，这些部分越来越大，越来越胖。如果您想社交和外出就餐，请选择更健康的选择（比如鱼和蔬菜），然后将其中一半带回家。
多吃水果和蔬菜。 现在您消耗的卡路里更少了，如果您吃错了食物，您可能经常会饿。但是水果和蔬菜的卡路里含量高，含量高，热量低且低脂。饮食丰富，您几乎会忘记自己正在追踪卡路里。
- 水果和蔬菜不仅有益于腰围（而且美味），还可以降低罹患癌症和其他严重疾病的风险。与其他食物类别不同，它们为您的身体提供了无数的维生素，矿物质，纤维和其他长期健康所需的物质。您是否需要更多理由？
- “太”代表的任何地方都不好。要吃大约100卡路里的零食，您可以选择一个中等的苹果或香蕉，一杯蒸的青豆，一杯蓝莓或葡萄，胡萝卜，西兰花或甜椒和两茶匙腐殖质。如果您在工作中或旅途中难以健康地吃零食，请考虑一些步骤-提前准备零食。
选择瘦身和低脂。 水果和蔬菜应占您饮食的很大一部分，但您不能仅靠水果和蔬菜为生。您还需要其他来源的蛋白质，纤维，优质碳水化合物和优质脂肪。在饮食中添加全谷物，燕麦，瘦肉和瘦乳制品，以找到健康的中间地带。
- 不要选择不含碳水化合物或脂肪的食物。这种饮食肯定会适得其反。相反，选择从全麦面食，糙米，藜麦中获取健康的碳水化合物，并从坚果，鳄梨和橄榄油中获取健康的脂肪。您的身体需要碳水化合物和脂肪才能从中获取能量-不管它们依附在他们身上的负面声誉如何。
调整烹饪方法。 如果您使用大量的黄油或油，炒菜将不再健康。不要用不好的烹饪方法破坏你的良好意图。这样做会让您想知道为什么您没有减肥。
- 切换到蒸，烤和烹饪。避免使用在食品上涂黄油，面糊或其他油脂的技术。这些技术会增加您的身体甚至无法记录的卡路里。饱食感是由食物引起的，而不是食物周围的食物。
- 改用特级初榨橄榄油，亚麻籽和核桃油。这些主要由不饱和脂肪（优质脂肪）组成，并且具有相同的用途。用不饱和脂肪代替饱和脂肪可以帮助降低胆固醇，降低心血管疾病和肥胖的风险。
- 不要让您的菜变得比必要的更咸。盐会阻塞血管，增加血压。还有其他严重的健康风险。如果您可以稍微限制食盐的摄入量，那么您会感到吃惊的差别很小。如果在没有盐的情况下味道足够好，请不要添加它。