克服对性的恐惧

内容

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第4部分（共1部分）：摆脱恐惧
第2部分，共4部分：处理男人的担忧
第4部分的第3部分：处理女人的顾虑
第4部分（共4部分）：寻求专业帮助
尖端
警示语

性经历可以是正面的或负面的。缺乏经验和知识，或者一生中出现性问题，可能会使您害怕再次发生性行为。男人和女人都有某些恐惧，但他们也处理独特的问题。知识，自助和专业支持将帮助您摆脱恐惧。

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第4部分（共1部分）：摆脱恐惧

面对你的恐惧。 明确指出您所担心的并接受挑战。当涉及到对性的恐惧时，您需要知道导致这种恐惧的原因。通过识别特定的恐惧，您可以专注于解决方案。
- 坐在它的前面，列出让您害怕做爱的事情。例如，您不知道该怎么做。您担心自己做错了什么，或者为自己的裸体感到are愧。
- 通过写下可能的解决方案来挑战您的恐惧。例如，如果您不知道该怎么做，则可以问一个可信赖的朋友，他们将如何处理它，或者找到其他愿意做的人并模仿他们。观看浪漫电影甚至可以有所帮助。
- 如果您担心自己做错了什么，则需要深入研究该主题并找出最适合您的技术。准备和知识使您少受惊吓。
了解人体解剖学和生理学。 人体的结构和功能已经研究了几个世纪。如果您不熟悉女性或男性解剖学的某些或全部部分，则可以在书中写到可以查询的信息。
- 如果您担心与对男性和女性外部生殖器了解不足有关，那么该是时候进行调查了。
- 女性生殖器是阴道，是将生殖器连接到子宫的管状器官。子宫，在怀孕期间胎儿在其中生长的空心肌肉；外阴，包括所有可见的外部部分（耻骨丘，小阴唇和大阴唇，阴蒂，尿道，阴道外庭，会阴）；阴蒂罩，位于阴蒂顶部的高度敏感的器官。
- 男性生殖器是：阴茎，圆柱状的阴茎组织；阴茎。睾丸，卵囊中的卵形腺，称为阴囊；龟头，阴茎的上部。
- 性反应的四个阶段是：唤醒，平稳，性高潮和放松。
- 性高潮是由脊髓神经控制的生殖器反射，男女之间的感受不同。
- 一旦您更好地了解了相关身体部位的基本结构和功能，您将可以更好地控制自己和对性的恐惧。
制定行动计划。 通过制定行动计划可以消除大多数恐惧。克服对性的恐惧并不少见。确定要实现的目标，确定需要采取的步骤并遵守计划。
- 列出您担心的事情。您的恐惧与约会时可能发生的性行为有关吗？这就是为什么您害怕与某人外出吗？您担心外观好看，口臭或出汗过多吗？
- 逐步面对您的困境。例如，如果您害怕将某人拒之门外，请先问一个陌生人现在几点。虽然您不想问这个人约会或做爱，但您仍然可以获得与某人约会并向他们询问一些事情的经验。这是朝着您的目标迈出的第一步。
- 研究解决方案已经可以减轻您的焦虑感。制定行动计划有助于您感觉自己可以做些改善情况。
实践。 为了克服对性的恐惧，您必须逐步进行此过程。研究表明，当人们在想象中或真实情况下面对恐惧时，克服恐惧会更好。养成积极的习惯是这里的理想目标。
- 学会让自己满意。知道当您触摸自己，设想某人进行性行为或使用性玩具时感觉良好。
- 建立您的经验，谈论您的感受，手牵着手，亲吻，按摩，性接触，并最终与需要一段时间的人进行性交。不要强迫自己做得太快。这只会增加您的恐惧感。
对自己的感受保持开放。 当您与自己喜欢的人在一起时，要友善和关怀，并表明您在情感上是开放的。性是一种情感体验，因此在谈论它时请记住这一点。
- 如果您以任何方式感到身体或情绪不舒服，请告诉您与之在一起的人，并花点时间感觉良好。例如，如果您很着急或身体不适，请说：“我必须在这里停下来。我不舒服。
- 避免过早陷入性生活。结果可能很危险。您可以以情感方式与某人互动，同时让他们知道您想走多远。
别忘了找乐子。 性生活应该很有趣，所以放松一下，让兴奋来接管。如果您专注于快乐，那么您就会从恐惧中分心。
- 做爱时保持心情舒畅，可以使您感到更加自由。例如，变得有趣，好玩并嘲笑自己。这将使你们俩都更加放松。

第2部分，共4部分：处理男人的担忧

解决您自己的身体机能。 人体非常特殊。您的独一无二，需要良好的照料，因此您必须对自己的性能力充满信心。良好的饮食习惯，充足的睡眠和充足的运动将帮助您保持身体健康，并使自己感觉良好。
- 一些药物和酒精会影响您的身体机能。避免他们摆脱您的恐惧。
- 如果您在勃起和保持勃起方面遇到困难，请咨询专门处理这些问题的医生。
- 勃起功能障碍通常归因于阴茎血液流动不良。促进血管健康并保持心脏健康计划的食物可以帮助您治疗这种疾病。建议饮食中多吃水果和蔬菜，谷物，瘦肉和低脂乳制品。
不要期望太多会改善您的性能。 如果您对自己施加太大压力，这对您不利。如果您担心自己无法表现并不能使您的伴侣满意，则需要采取不同的看法。
- 男人通常在生活中的许多事情上都具有竞争能力，但并不总是健康的。当您在性交时压力太大，以至于您更专注于“取胜”而不是彼此享受时，这将成为一个真正的问题。太忙于获胜意味着您很容易受到他人对您的看法。
- 做爱时，请尝试将思想转移到共享的方面。这会将您的注意力从您自己转移到体验本身和您的伴侣上。
- 不要判断自己。您的自尊心不取决于您的性行为。您是一个具有许多积极品质和能力的完整人。不要让生活的某个方面定义您。
- 列出您的良好品质，以及他们如何为您和您周围的人服务。
增加您的情感词汇量。 许多人都在为自己的情感生活以及您如何与某人谈论生活而挣扎。如果您不知道自己的感受，您可能会感到沮丧。您可能会害怕说错话或实际上不是您要说的话。
- 首先写关于您的感受的文章。写作可以帮助您整理关于恐惧的想法，并传达您的感受。您的写作不一定是完美的。最重要的是使您的潜意识中的感觉消失，以意识到并能够处理它们。
- 如果您想告诉某人，请事先进行练习。与您进行良好的交谈时，向此人介绍自己。
- 不要以自己的标签来表达自己的感情。您不必将所有内容都命名为真实。您可能会感到有些不稳定，紧张和兴奋，但同时也会感到恶心。这可能意味着您暗恋某人或您真的很喜欢某人。可能会造成混乱。

第4部分的第3部分：处理女人的顾虑

确保您安全。 女人做爱时主要关心的是她的安全。注意事项可以减少您对情绪或身体伤害的恐惧。无论您是害怕怀孕，失去童贞，还是让父母知道，如果您安全的话，都可以解决。
- 你负责你的身体。不要做会使您失去控制的事情，例如酒精或毒品。
- 确保您舒适并准备做爱。
- 如果您要与某人发生性关系，请务必确保有人知道您的位置。
- 通过使用避孕药来保护自己免受怀孕。对怀孕的恐惧也可以引导您做出正确的选择。
不要将自己与他人进行比较。 竞争或将自己与小组中的其他人进行比较可能很危险。成为性活跃者是每个人的转折点。您必须抵抗通过提供性爱而适应的压力。
- 您的性发展是您生活中非常个性化和独特的部分。这是您的经验，因此请声明所有权。不要让其他人对您的决定产生负面影响。您需要学会自信地设定界限，从而避免潜在的恐惧。
- 例如，您受到某人的广泛关注，最终您有个约会。您对这个人的感情在增长，但是没有他想的快。您可能会被告知：“我对很多人都感兴趣，而且我认为我们现在会发生性关系。我们什么时候做爱？你不喜欢我吗？'
- 一个很好的答案是：“我真的很喜欢你，很高兴我们之间的距离越来越近。我也喜欢你对我耐心。但是我决不会向你做爱的决定。因此，如果您想见别人，我应该放手。”
坚持说“不”的权利。 性暴力或家庭暴力，以及缠扰是严肃的事情。作为女人或男人，面对潜在的做爱时，您需要清楚自己的意图。您可以随时停下来。如果您说“不！”和“停止！”则表示“停止！”
- 照顾好自己，就像照顾好朋友一样。当您感到危险时，请始终遵循直觉。如果您对计划，想要什么以及与谁一起改变主意，就不会感到负担。相信你的直觉。
- 要记住的最重要的事情是信任与您在一起的人，以便您可以做出清晰，明智的选择。

第4部分（共4部分）：寻求专业帮助

寻找治疗师。 如果避免性接触，并且性观念导致过度和不合理的恐惧或恐慌，您应该去看专业的治疗师。这些不是正常的恐惧反应，而是恐惧症的最初征兆。
- 恐惧症的身体症状是出汗，摇晃，头晕和呼吸困难。治疗师可以帮助您应对这些症状和状况。
- 如果您的家庭发生过性侵犯，可能会阻止您享受性爱，请去咨询治疗师。通过与治疗师讨论并处理这些创伤，您为与他人建立更积极的关系开辟了道路。
学习放松技巧。 当每个人都放松时，每个人都会受益。当您从容应对亲密的处境时，您会保持恐惧，并增加快乐感。
- 放松技术包括引导成像，生物反馈和呼吸运动。这将减轻您的压力和焦虑感。对某人做爱之前，请使用这些技巧。
- 引导式成像包括专注于使图像稳定。您可以自己做，也可以和治疗师一起做。
- 生物反馈是一种可以教会您如何降低心率和血压的技术，而这两种方法都与焦虑有关。
- 呼吸运动可使神经系统平静，这与恐惧引起的战斗或逃避反应有关。
- 如果在与某人亲密时克服焦虑，可以休息一会儿，然后使用所学的放松练习。
打消你的消极想法。 您的想法会影响您的情绪。有一种趋势是高估您尚未实际经历的负面后果，而低估了您处理某种情况的能力。这些思想是不平衡的，必须予以禁止。
- 例如，您非常紧张，害怕在亲吻时会抛弃伴侣。要表达这种想法，请说：“您无法预测未来，也从未向任何人呕吐。如果您感到恶心，请去洗手间。你可以解决的。 ”
- 你比你想像的要坚强。如果您觉得自己不足以应对情况，请进行处理。例如，考虑一下您如何处理生活中的其他可怕情况并使用相同的技术。还要看一下您所惧怕的人如何处理困难的情况。征求您可以做些的建议。
- 积极与自己交谈，以安抚您的神经和思想。例如，如果您感到焦虑，焦虑或压力，请对自己说：“您做得很好。这将会非常好玩。您不会为难。很有意思。'