内容

• 踩
• 方法1之3：急救
• 方法2之3：预防
• 方法3之3：咨询医生
• 生活必需品

腿抽筋在美国和加拿大也被称为查理马，是小腿，绳肌或四头大腿肌肉的自发性抽筋。造成这些类型伤害的原因很多，例如：缺乏矿物质，脱水，所讨论的肌肉使用过多或过少或血液循环问题。本文介绍了多种摆脱这种抽筋的方法。

踩

方法1之3：急救

1. 前往安全的地方，不要摔倒。 游泳者试图上岸，寻求帮助或试图在水上漂浮。
2. 摩擦感到抽筋的区域，在快速摩擦的同时施加轻微压力。 这将帮助您加热该区域并使循环再次进行。
   • 血液循环不足通常是腿抽筋的原因，尤其是在运动过程中。如果游泳者进入冷水流，可能会限制血液循环并引起抽筋。
3. 如果感到抽筋，请伸展腿部肌肉。 尝试连续至少30秒进行以下拉伸之一。
   • 如果小腿抽筋，则应躺在地板上。将脚放在墙壁上，脚跟放在地板上。将身体倾斜在墙上，同时保持双腿伸直。
   • 如果你的腿筋困扰你，你也应该躺在地板上。弯曲双膝并将双脚放在地板上，保持背部平坦。将1个膝盖放在胸前并抓住这个膝盖，这样就可以拥抱它了。
   • 对于腿筋抽筋的极端情况，您应该让其他人来伸展您的肌肉。在这种情况下，膝盖弯曲应放在地板上。抬起受影响的腿，并要求其他人将您的腿向胸部弯曲。保持10秒钟，然后重复三遍，然后再将双腿延长30秒钟。
   • 如果四头大腿肌肉有问题，则应走到一根杆子或墙壁上。稍微弯曲膝盖并抓住脚踝，使大腿保持在一起。现在，再次上下拉动脚踝的下半部分，同时抓住骨盆以最大程度地伸展大腿。
4. 伸展后，洗个热水澡。 温水刺激血液循环并缓解抽筋。如果您无法淋浴，请用温水擦洗毛巾并擦拭该区域，或者使用温热敷布将其放置5分钟。
5. 起身走一下。 如果您在日常生活中花费太多时间，则患抽筋的风险会更高。未被充分利用的肌肉会迅速收缩。

方法2之3：预防

1. 确保喝足够的水。 脱水是腿抽筋的最常见原因之一。确保在温暖的气候下多喝至少1升水，并多喝水，尤其是在运动时。
   • 当您脱水时，您失去的矿物质例如：盐，钾，镁和钙比正常情况下快得多，它们是调节肌肉循环的物质。
2. 吃足够的矿物质。 不要摄入过多的卡路里或过多地食用不健康的食物，因为两者都会导致镁，钙和钾的缺乏。
   • 确保摄取足够的钙和镁含量高的食物，例如：牛奶，鱼，肉，蛋，酸奶，坚果，玉米片和水果。镁可确保肌肉中钙的吸收，如果体内钙含量充足，也不会抽筋。
   • 吃富含钾的食物，例如：香蕉，杏干，白豆，鱼，鳄梨，蘑菇和土豆。
   • 确保没有太多盐。如果出汗过多，可能会损失过多的盐分并引起肌肉痉挛。代替咸味薯条，服用等渗运动饮料，例如佳得乐。如果您大量出汗或一次运动超过90分钟，医生仅建议您喝这类运动饮料。您也可以通过吃饱餐来补充钠。
3. 选择一个培训计划并坚持下去。 许多运动量不足的人会抽筋，因为他们没有足够频繁地使用这些肌肉。如果移动得太少然后移动，您的肌肉就会抽筋。
   • 每天尝试步行约30分钟。购买计步器，并确保每天进行10,000步。这有助于增强腿部肌肉。
   • 向阻力治疗师咨询物理治疗师或私人教练。如果您年龄较大或关节有问题，可以通过使用这些松紧带进行锻炼来增强肌肉力量。随着肌肉变得更强壮，您可以增加紧张感。
   • 用重物训练，或用重物训练机器。如果要移动，则应专注于有氧运动。如果训练太频繁，则会使肌肉无力，因此，每周30分钟，每周训练3次，以增强肌肉的健康状况并防止抽筋。
4. 每晚睡觉前伸展双腿。 伸展小腿、,绳肌和四头大腿肌肉，每次五分钟。这样可以减少因抽筋在夜间起床的可能性。
   • 在力量和/或有氧运动后也要伸展。这样可以放松肌肉，减少抽筋的危险。

方法3之3：咨询医生

1. 预约进行身体检查。 如果您经常患有抽筋而又不知道为什么，则应该去看医生。
   • 与医生进行口头预约，进行身体检查并进行血液检查。只有通过全面测试，您才能找到受此问题影响的原因。
2. 询问医生您当前使用的药物是否与抽筋有关。 某些针对胆固醇和胃酸问题的药物会使抽筋变得更糟。
3. 与医生讨论您的血液检查结果。 这些测试可以显示矿物质含量低是否引起抽筋。它们还可以显示您是否有甲状腺问题或是否存在循环系统问题。
4. 以下情况以及严重的感染和神经系统问题也可能导致抽筋： 癫痫，痉挛和子痫。

生活必需品

• 拉紧
• 淋浴/热敷
• 水
• 富含钾的饮食（香蕉，杏干，白豆，鱼，鳄梨，蘑菇和土豆）
• 富含锰/钙的饮食（牛奶，鱼，肉，蛋，酸奶，坚果，玉米片和水果）
• 等渗饮料
• 步数计数器
• 每天半小时步行
• 抵抗带
• 砝码或带有砝码的机器
• 医生
• 验血
• 年度体检