作者:
Monica Porter
创建日期:
18 行进 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
您是否经常发现自己在日常活动中努力实现任何意义或目的？是否想摆脱不良习惯，却找不到改变的动力？希望似乎是一个模糊的词，可能与您的生活几乎没有关系，但是在某种程度上，它意味着看到生活中固有的可能性或机会，即也许对未来的预测可以帮助您摆脱生活中的无聊和无聊。请采取以下步骤，继续探索日常生活中各种可能性的旅程。
脚步
方法1之4：形象化生活
考虑一下您的理想生活。 人们常常努力地希望有一个更好的明天，因为他们不知道会是什么样。在您希望之前，弄清自己最渴望的生活方式很重要。花一些时间考虑一下您的理想生活以及其中的理想生活。
- 问自己：“如果我明天醒来并有权选择任何生活，那生活会是什么样？”想象尽可能多的细节。你的房子什么样？您的朋友会怎样？您将参加什么活动？
- 写下您对生活的幻想可能会有所帮助，因为您可以检查它们并在以后进行讨论。
将您的理想视野与当前生活状况进行比较。 找到理想世界的生活方式后，将其与您当前的生活状况进行比较。这可以帮助您了解生活中的各个方面是否与您的视野相匹配，或者您是否处在正确的轨道上。- 例如，如果您设想自己减掉20磅，那么您需要考虑自己现在正在做什么，以实现该目标。您在吃健康食品吗？您可以控制份量吗？你经常运动吗？您需要做什么才能更接近该目标？
- 在反思自己的生活时，请考虑当前的情况。您的生活中已经存在理想生活的任何方面吗？
考虑这些是对生活的现实还是不现实的期望。 要抱有希望，重要的是要确保您具有现实的视野。如果您的愿景不切实际，它将使您感到绝望。您需要考虑自己对生活的看法，并尝试确定生活的现实。如果没有，您可能需要进行一些调整以使您的视觉可行。- 例如，您可能想像成为百万富翁，但您不知道要实现这一目标需要做些什么。在这种情况下，您应该考虑从更适合您当前生活状况的目标开始。
为自己设定目标。 朝着一个目标努力是拥有希望的最好方法之一。在为人生构想后，花时间设定目标。写下您的目标，并努力实现它们。为了提高达成目标的机会，请确保您以SMART方法设定目标。该首字母缩写词表示：- 具体-具体。目标目标必须是具体的，而不是总的和模棱两可的。
- 可衡量的-可衡量的。目标是可量化的（可以通过数字衡量）。
- 面向行动-迈向行动。目标是您可以积极锻炼和控制的东西。
- 现实-现实。目标是您可以利用现有资源实际实现的目标
- 时间限制-时间限制。目标必须有开始和结束时间或截止日期
方法2之4：发展希望
承认你的长处。 有些人缺乏希望，因为他们觉得自己没有才能。如果您感到绝望，请尝试列出所有优点和成就。通读清单，祝贺自己的积极特质。时不时地称赞自己会给您带来更多希望。
培育支持性关系。 尽可能与支持者和有能力的人联系。尝试与使您感到舒适的人互动，并鼓励您发展自己的能力。拥有朋友的支持网络将帮助您朝着自己的兴趣和目标迈进。如果您生活在一个受到大力支持的社区中，而不是一个人一个人，找到希望就容易得多。
- 观察周围人的活动和态度。看看他们是否可以成为您想要实现的榜样。另外，请考虑周围的人的举止和感觉。
参加许多有趣的活动。 做自己喜欢做的事也可以帮助你发展希望。通过进行让您每天开心的活动，您将拥有更高的目标感。如果您不确定哪种活动会让您最快乐，请尝试一些新的发现。在您当地的大学上课，尝试新的运动，学习新的技能或追求新的爱好。
参加活动。 参加社区活动是激发对未来的希望的好方法。这可能是在本地社区甚至在线社区发生的事件，但是在这个初创企业中需要的是通过一个共同的目标或项目与他人建立关系。与志同道合的人建立关系可以帮助您克服可能会引起绝望感的不适感。
- 参与有关您感兴趣的一些世界性问题的地方政治或在线讨论论坛。您加入的越多，越容易。
- 尝试志愿服务。研究表明，志愿服务对您的身心健康有很多好处。
让自己处于更多样化的情况。 待在舒适区会让您感到绝望和沮丧。但是，让自己处于不愉快的境地可以帮助您克服绝望和负面情绪的感觉。走出舒适区对改变思维方式和学习抱有更多希望接触世界至关重要。
- 在您的生活中找到一些使您感到不舒服和压倒性的活动，使他们处于两个区域之间。这通常是形成和发展希望的最佳时机。例如，您可以尝试在下班后与同事一起出去玩，而不是像往常一样直接回家。
在日记中跟踪您的想法和感受。 日记可以帮助您了解为何感到绝望，也是减轻压力的好方法。要开始记录日记，您需要选择一个舒适的地方并每天留出约20分钟的时间进行书写。首先写关于您的感觉，想法或想要的东西。您还可以使用日记记录实现目标的进度。
- 尝试保留一份感谢日记。每天晚上，您可以考虑三件事，并将其写下来。每天练习这一点将帮助您建立一个有希望的愿景，帮助您更好地睡眠和健康。
照顾好自己。 锻炼身体，吃些有营养的食物，多休息，然后放松。做这些事情将帮助您发展希望。照顾好自己，您就可以发信号告诉自己，应该得到快乐和得到应有的对待。确保您有足够的时间来满足基本的运动，饮食，睡眠和放松需求。
- 经常锻炼。每天尝试30分钟的适度运动。
- 饮食要均衡，包括各种健康食品，例如水果，蔬菜，全谷物和蛋白质。
- 每天睡7-9个小时。
- 每天至少需要15分钟才能放松。练习瑜伽，深呼吸或冥想。
- 每天喝8杯水。
方法3之4：处理焦虑和绝望
确定创伤后应激障碍（PTSD）的症状。 PTSD患者常常会感到沮丧和其他症状。考虑您是否患有PTSD，如果怀疑自己患有PTSD，请与心理健康专家进行交谈。以下是PTSD的一些常见类型及其各自的症状：
- 烦躁：烦躁，烦躁，入睡困难，注意力不集中，感到恐慌，时刻准备发作或做出反应。
- 经常性的经历：经历噩梦，侵入性记忆和倒叙，经历创伤事件的身体症状，对心理创伤的提醒敏感。
- 无语，瘫痪：感到与世隔绝或变得机器人化，对人不感兴趣而又活跃，感到绝望，孤立和/或沮丧，避免对参与的人产生想法与心理创伤有关。
解码您对未来的担忧。 研究表明，对自己抱有不切实际的期望，以某种方式，“错误的希望”会引起焦虑。这种焦虑使您很难看到可用的机会。不受控制的焦虑情绪也可能阻碍您的进步，并使您失去希望。要创造现实的希望而不是“虚假的希望”，您需要学习如何应对焦虑。
- 尝试使用系统的脱敏方法。当一个人感到沮丧时，这将减轻焦虑，使他们更舒适。首先学习基本的放松技巧，例如深呼吸练习或冥想。然后，将这些技术应用于使您不舒服的情况。例如，如果您开始对明天的计划感到焦虑，那就集中精力呼吸，并在您想象可能的机会时进行调整。
- 当您对稍微不舒服的情况变得不那么焦虑时，请挑战自己，针对可能令您更加焦虑的情况练习其他放松技巧。继续努力，直到解决了您最担心的情况。
请注意，如果您的绝望变成了吞没您的绝望。 几乎所有人在某些情况下都会感到焦虑，或者一生中会经历短暂的悲伤。这可能是对生活中一些不需要的事情的有益回应。但是，当这种情绪开始与周围的一切联系在一起时，这就是一个更严重的征兆，例如焦虑症或抑郁症。
- 通过与某人谈论您的感受来尝试找出使您感到沮丧的想法。考虑去看治疗师或心理健康顾问，甚至是心理健康支持小组。
- 当焦虑或抑郁与生活中的某物或某人有关时，进行彻底的改变是很重要的，例如搬到一个新的地方或干脆离开。谁打扰了你您需要从您信任的社区中的其他人那里获得反馈，然后才能做出任何会大大改变您生活的决定。
考虑去看心理健康专家。 如果您过于焦虑，或者只是似乎无法摆脱不健康的习惯或思维方式，请去找治疗师，因为他们可以帮助您步入正轨。他们将为您提供有效的社会心理支持和/或技巧，以帮助您克服自己的障碍。如果您在许多失败后仍对生活感到沮丧，这将非常有帮助。广告
方法4之4：了解希望
想一想希望意味着什么。 希望是您每天努力实现的态度。这不是永久的心态。心理学家对希望的一种定义是“一种基于互动成功感的积极活力状态，（a）主体（面向目标的能量）。和（b）途径（计划实现目标）”。希望是做事的结果，这些事情带给我们满足并帮助我们实现目标。
了解您每天都需要继续改善自己的态度。 不要以为有一天您会突然变得充满希望，就像有一个开关，而您只是打开或关闭。要有希望，就需要每天保持改善的态度。您需要每天执行一次此过程，并将注意力集中在您真正能够控制生活的各个方面。
- 例如，您没有希望找到工作的能力。不要坚持自己无法控制的事情，例如有人打电话告诉你面试。开始考虑您可以控制什么，例如您申请了多少工作。通过继续做您可以控制的事情，通过小目标建立每日的希望。
了解如何挑战消极思想而不是无视它们。 要抱有希望，说服自己应对负面想法并停止让它们感动您很重要。学会处理困难的情绪，而不是忽略它们，您可以开始理解为什么会感到这些情绪。了解您的情绪将帮助您以建设性的方式处理情绪，而不是让情绪控制您。
- 例如，如果您意识到自己有时对减肥进展感到绝望，请考虑一下导致您产生这种想法的原因。您是否正在将自己与他人进行比较？您的减肥速度没有达到您的预期吗？设法找到沮丧情绪的根源，从而意识到负面想法的成因。
意识到在困难的情况下需要保持弹性。 要培养希望，您需要学习如何在压力大，动力不足的情况下采取行动。研究表明，学会在威胁环境中感到更舒适实际上可以减少与身体健康问题相关的风险并改善总体心理功能。
- 强大的社会支持系统和对自己能力的信心对于培养灵活性和成功至关重要。
忠告
- 如果您感到绝望，不要害怕寻求帮助。您不必单独处理这些感觉。与朋友，老师，顾问或您信任的人交谈。
警告
- 绝望可能是抑郁症或其他心理健康问题的症状。如果您感到绝望并且感觉没有改善，请尽快寻求帮助。
- 如果您自杀，请立即寻求帮助！如果您不知道联系何处，可以拨打115热线以应对医疗紧急情况。您也可以拨打热线1900599830与心理危机预防中心（PCP）联系。
