内容

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• 方法1之3：锻炼以增加血流量
• 方法2之3：利用呼吸改善血液循环
• 方法3之3：改变饮食

大脑消耗的氧气是肌肉的三倍。氧气对于大脑的功能和修复至关重要。最佳的大脑功能取决于血液供应。您可以使用多种不同的方法来增加大脑的含氧量。

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方法1之3：锻炼以增加血流量

1. 经常锻炼。 任何有氧运动都会对血液循环和您的健康产生积极影响。最近的一项研究得出结论，适度运动可改善老年妇女的大脑血流。快步走30–50分钟，每周3-4次。
   • 这项研究的结果表明，在这些情况下，有15％的血液流向大脑。
   • 许多研究表明运动与大脑健康之间存在联系，尽管尚无确定的研究表明改善脑血流量可以预防或逆转认知能力下降。
   • 有氧运动是使您呼吸更快并增加心律的任何身体活动。游泳，骑自行车，跳舞，甚至做爱都是有氧运动。寻找一种最适合您的生活方式的锻炼方式，并开始热情起来！
2. 白天散步几步。 不必沉迷长时间的运动来享受散步的好处。短暂的散步还将改善流向大脑的血液。即使步行3-5分钟也会对您的血液循环产生积极影响。
   • 使用闹钟提醒您白天休息。即使您不在办公桌前，仍然要走几步。
   • 抓住自然的机会跑步。走楼梯而不是电梯。将您的车停在距离最终目的地一段距离的地方。提前下车或火车一站，然后步行其余路线。
3. 全天伸展。 伸展运动可以改善您的整体血液循环，并防止关节和肌肉僵硬。每小时腾出几分钟来伸展身体。
   • 伸展运动可以改善肌肉的血液流动。虽然不可能真正“伸展”您的大脑，但通过改善整个身体的血液循环，流向大脑的血液将得到改善和增加。
   • 简单的伸展运动可以使大脑更好地流动，包括从站立位置触摸膝盖或脚趾。另外，您可以坐在干净的地方，双腿伸直，从该位置触摸脚趾，膝盖和胫骨。注意不要做任何会引起背部疼痛或不适的事情。
4. 练习瑜伽。 瑜伽姿势通常会鼓励将头部置于心脏下方。这直接促进血液流向大脑。一个简单的倒置方法是垂直于墙位于地板上。向前滑动身体，使双腿靠在墙壁上，并且臀部靠在墙壁上或附近。
   • 更高级的倒置是在倒立或头顶站立时。您可以通过使用墙壁作为支撑来保持平衡来进行练习。请记住，瑜伽不应该很痛苦。与持牌瑜伽练习者一起进行更高级的倒置训练。
   • 倒置不一定是垂直的。犁姿势和钓鱼姿势都是直接刺激血液流向大脑的姿势。犁姿势会刺激甲状腺，从而增加流向大脑的血液。钓鱼姿势刺激脖子，喉咙和大脑。

方法2之3：利用呼吸改善血液循环

1. 通过鼻子呼吸。 在您的胃部接合隔膜。这也称为“腹部呼吸”。深呼吸将空气和氧气移动到血液循环最大的肺部下部。
   • 空气通过鼻子，窦腔，口腔和肺部上部进入。通过嘴呼吸可以使您少吸收新鲜的富氧空气。
   • 横diaphragm膜的呼吸会导致更多的氧气被吸收到血液中。
2. 幽思。 打坐时心率和呼吸减慢。更加有意识的引导呼吸通常是冥想的一部分。深而稳定的呼吸会增加血液中氧气的饱和度。
   • 意识呼吸有助于放松肩膀，胸部和颈部的肌肉，从而阻碍血液流向大脑。
   • 冥想已证明具有积极作用。它降低了压力水平，提高了注意力并增强了免疫系统。
   • 有许多不同的冥想方式。开始冥想的一种简单方法是，简单地坐在舒适的地方，部分或完全闭上眼睛，并计算呼吸次数。数完10次呼吸后，请重新开始。让您全神贯注于呼吸。当出现其他想法时，请注意并放开它们。从1开始重新计数。
3. 停止吸烟。 尼古丁会使静脉变窄，从而阻碍了大脑健康的血液供应。另一方面，在某人戒烟后，摄氧量和流向大脑的血流量增加了17％。
   • 吸烟与中风和脑动脉瘤有关。动脉瘤是由于血管壁无力而引起的血管隆起。
   • 电子烟中含有尼古丁，尼古丁会引起血管收缩并减少流向大脑的血液。不推荐使用它们代替普通香烟。

方法3之3：改变饮食

1. 多吃巧克力。 研究表明可可豆中的类黄酮可以刺激血液流向大脑。类黄酮也存在于红酒，红葡萄，苹果和浆果中。茶，尤其是绿茶或白茶，也是类黄酮的良好来源。
   • 将消耗的卡路里保持在健康的范围内。饮食中增加的脂肪和糖分会带来负面影响。
   • 黄酮类化合物的有益作用的研究仍处于起步阶段。
2. 喝甜菜汁。 甜菜汁已被证明可以增加流向大脑的血液。甜菜中含有硝酸盐，它会被口腔中天然存在的细菌转化为亚硝酸盐。亚硝酸盐有助于扩张血管，并有助于增加流向大脑的血液。
   • 硝酸盐还可以在芹菜，卷心菜和其他绿叶蔬菜中找到。
   • 建议吃含有大量硝酸盐的水果和其他蔬菜，以达到最佳的大脑功能。将这些食物转化为果汁是获得治疗剂量的最快方法。
3. 在您的日常饮食中包括“超级食物”。 坚果，种子，蓝莓和鳄梨有时因其高营养价值而被称为“超级食品”。研究表明，食用这些食物对保持大脑健康至老年具有积极作用。
   • 核桃，山核桃，杏仁，腰果和其他坚果是维生素E的重要来源。维生素E缺乏与认知能力下降有关。您可以生吃或烤吃。非氢化坚果酱保持其高营养价值。
   • 鳄梨的单不饱和脂肪含量很高，这与流向大脑的血液增加有关。单不饱和脂肪有助于去除血液中的有害胆固醇，并导致血压降低。鳄梨还提供有助于改善整体健康的营养物质。
   • 蓝莓有助于保护大脑免受因氧化而引起的损害，而氧化会破坏大脑的功能。每天食用一杯蓝莓（新鲜，干燥或冷冻）可以改善大脑功能。
4. 考虑膳食补充剂的摄入量。 银杏叶长期以来一直被用作增加流向大脑的血液的手段。银杏还可以保护据信被阿尔茨海默氏症损害的神经细胞。
   • 你不应该给孩子银杏。在成年人中使用银杏的研究基于每天120-240毫克。
   • 银杏有片剂，胶囊剂，液体和干叶形式，您可以用来冲茶。