作者:
Lewis Jackson
创建日期:
5 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
心理弹性在维持心理和身体健康方面发挥着重要作用。积极思考有助于最大程度地减少压力对身体的负面影响，并防止沮丧。乐观还可以通过提高识别资源以克服困难的能力来带来有益的行为。您可以使用多种抵御能力培训技术来找到适合自己的方法。
脚步
方法1之3：专注于积极方面
从正确的角度看问题。 今天重要的事情在将来可能不重要。当情况变化时，评估情况的态度不再与以前相同。
- 尝试在所有情况下找到幽默的元素，以迅速改善您的心情和观点。
为您喜欢的活动腾出时间。 爱好是一种使您摆脱困境的有效方法，沉迷于良好的体验可以帮助您改善情绪。沉浸在舒适的时刻中，放开负面的想法。- 爱好包括体育活动和社交互动具有相当重要的影响。两者都可以改善心理稳定性并增强适应力，因此请尽可能将它们纳入您的日常活动中。
从更积极的角度考虑这种情况。 您可以选择讲故事，强调涉及精力和快乐时刻的情况。- 如果您不能以更积极的方式讲故事，则可以从别人的角度尝试。承担观察员在特定情况下寻找有利结果的作用。
定期表示感谢。 如果专注于您感激的人和事，您将不会有担心，后悔和怨恨的心。这也有助于改善与您分享感激之人的情绪，从而形成一个善意圈。每天至少要感谢三个人。- 除了在当前时刻表达感激之情之外，您还可以花一些时间考虑每天要感恩的事情，或者保留一份感激日记。
方法2之3：相信自己和周围的世界
相信你自己。 您已经达到人生的这个阶段，因此您应该得到尊重和自信。您已经克服了这一刻发生在您身上的所有事情。这证明您可以应付任何事情。
- 列出您已克服的所有困难，并表彰您的力量和韧性。下一个挑战将是您添加到名册中的成就。
开放以得到他人的支持。 与他人分享您的问题可能很困难，因为您不信任他人来关心和支持您。这是大多数人的误解。您应该给别人机会展示自己的尽职调查。分享问题会使您减少孤独感，而他人的反应可能是一种未被发现的资源。
- 如果您真的相信您的社交关系中没有人能够理解和支持您，请加入支持小组或社区组织，寻找新的人。
相信世界。 这并不意味着您应该参观寺庙，尽管灵性可以创造一种意义和希望。看到世界上的好处不仅仅与宗教有关。
- 如果您发现很难找到克服逆境的例子，则可以在互联网上查看一些希望的故事。当您陷入类似情况时，您会发现成功的人。
方法3之3：原谅自己和他人
专注于您的更改方式，并努力保持变化。 承认自己的错误并非易事，但您不必过多地关注它们。认识到错误后，请寻找纠正行为或将来改善结果的方法。错误被视为迈向成功的一步。
- 现实的特殊目标。您不可能一夜之间就改变一切，因此，设定一些简单的目标将您带到主要目标是个好主意。当这些变化没有立即发生时，实现这些小目标将激发信心并防止绝望。
照原样接受他人。 您无法更改一个人，因此专注于他们的错误将浪费时间。将全部精力投入到改变他人中只会使您感到不舒服和怨恨。您可以选择自己喜欢的商品。
- 如果很难找到别人的价值，请重新考虑您与这个人的关系。您需要花精力在新关系上。
- 如果您在恋爱关系中找不到意义，请重新评估您的期望。
有用。 帮助他人使他们有机会表达感激之情。这可以帮助您找到含义和目的。帮助他人也使您对自己的问题不太关注，而是专注于他人的情况，帮助您意识到自己的长处，而不是过多地关注自己的问题。 。
- 参与您感兴趣的领域的组织或在社区中志愿服务是帮助他人的方法。
- 帮助他人也是与他人进行社交的机会。
为失败做好准备。 生活通常无法解决您想要的方式，因此要做好应对挑战的准备。当您对意外事件感到不舒服时，请计划出您认为最有效的策略。这可以帮助您控制自己，即使情况恶化。
- 计划处理故障，并挂在您经常遇到的位置，例如冰箱或桌上。当您开始感到沮丧并迅速进入计划时，这可以帮助您有意识地采取行动。
忠告
- 健康的生活方式有助于维持情绪稳定和弹性。
- 弹性会随着时间而发展，因此要耐心并定期练习。
警告
- 毒品和酒精只会增加负面情绪，并导致不适当的思考。
- 如果您对任何这些活动都不满意并且感到绝望，您应该去看心理医生。这些可能是沮丧的迹象。
