内容

• 踩
• 第2部分的第1部分：准备
• 第2部分（共2部分）：禁食
• 尖端
• 警示语

空腹禁食是您不吃不喝的一种禁食形式。如果您的早餐是温和的，那么您仍然可以洗个澡，而您仍然可以刷牙；如果您的早餐是绝对的，则完全不与水接触。

踩

第2部分的第1部分：准备

1. 选择开始禁食的日期！ 有些人在假期，满月或季节性变化时会禁食。选择您要禁食多长时间并将其写在日历上。空腹超过3天是致命的，尽管有些人成功了。
   • 确定您要轻轻干燥还是绝对干燥。有些人甚至实行“背靠背”的空腹禁食，每24小时或一天中的某个时间只喝一口水和一块水果。
   • 确定是否准备好快干。从禁食水果，果汁尤其是水开始，您可以发现自己是否在心理上和身体上都做好了准备。如果体内毒素过多，可能会释放出大量毒素，并可能导致致命的后果。禁食是准备空腹的最好方法。
2. 开始过渡到快速。 对于最简单的禁食形式，首先要准备好身体和思想。通过提前一周接受不含咖啡因的饮食，您可以减少副作用的风险。预先吃纯素食食品，吃液体沙拉和喝清洁茶，您的身体更容易排毒。还建议您每天少吃一点/减少消耗的卡路里。
   • 喝很多水;开始禁食之前，您的尿液应该清澈透明。有些人喜欢事先洗肠或盐水以确保消化系统处于静止状态，然后再开始斋戒。

第2部分（共2部分）：禁食

1. 花点时间让自己慢下来，因为您的身体正在康复。 这是冥想，放松和祈祷的好时机。在日记中写下自己的感受并走进大自然可以起到非常镇定的作用。对于许多人来说，除了食物以外的其他活动如气功和太极拳也是一种获取更多能量的方式。如果您头昏眼花，双腿高于身体的其他部分会有所帮助，这表明排毒。
2. 听您的直觉和身体，以了解其需要，包括如何过早停止斋戒。 真正的饥饿会导致胃痛，感觉与隆隆的胃音有很大不同。注意唾液和尿液也可以帮助您评估脱水水平。避免暴露在高温和阳光下。
3. 以与开始时相同的方式结束快速动作，但更慢。 喝水，吃多汁的水果和生蔬菜做沙拉。在一定时间内缓慢但确定地增加卡路里的量以及进餐的数量和频率，以使消化系统有时间“醒来”。继续倾听自己的身体和直觉。

尖端

• 阅读文章和博客，并观看空腹禁食视频，以获取动力和支持。
• 找到一个安全，安静的地方禁食，并考虑抽出工作时间。

警示语

• 禁食后暴饮暴食会引起许多问题，例如消化问题，消化不良，体重迅速增加和抑郁。
• 如果您在开始禁食之前没有得到足够的水分，您将遭受非常严重的身体问题和痛苦。
• 如果您正在服药，则只能在医生的监督下快速进食。在消化性休息期间应调整剂量或限制剂量，禁食会使卡路里和体重减轻。
• 清醒时不要快干。开始的头两年禁食水果和果汁。