作者:
Roger Morrison
创建日期:
5 九月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
从迈克尔·乔丹（Michael Jordan）到勒布朗（Lebron），没有什么比硬扣篮更能引起观众兴奋了。由于扣篮中实际得分的几率高于其他得分方法，因此这无疑是一个值得掌握的举动。虽然比平均水平高些会有所帮助，即使身材矮一些，您也可以学习在比赛中进行扣篮的肌肉力量和技巧。进一步查看步骤1，以获取有关此技术的更多信息。
踩
第1部分（共3部分）：练习
运到篮下。 在将球牢牢地压入扣篮手掌并控制自己的动作的同时，采取允许进入篮筐的步骤数。用您的起飞腿（与投篮手相反的腿）跳跃，将手臂伸到环上，将球向下推入网中。 - 首先用一只手灌篮。双手大满贯可能是篮球运动中最令人印象深刻的动作，但它需要更大的跳跃力量。为此慢慢建立。
使用较小的球如果刚开始，练习用较小的球（甚至可能是网球）进行扣篮要容易得多。 这要容易得多，尤其是在您刚开始的时候。用一只手握住这样的球比较容易，这样您就可以将所有精力集中在跳跃上。这使运动更好，更接近真实物体。在运球和投篮的同时继续进行常规篮球的训练，这样您就不会习惯于太小的球，但要在附近保持一个不错的扣篮。 
在您的控球上工作。 确保您对手臂伸出时如何使用球的惰性质量进行控制有很好的认识。即使是能够轻松握住球的篮球运动员，在扣篮过程中有时也会失去对球的控制，因此在跳投过程中也会产生定位和控制球的感觉。 - 练习接近戒指并将球推向它。即使您没有扣篮，通过这种方式，您仍然可以在跳到环上时正确练习跳球和持球。
- 首先尝试网球或高尔夫球，然后尝试排球，直到最终与篮球相处融洽。
正确着陆。 仅仅专注于跳跃是一个常见的错误，最终整个动作都落在了您的臀部上，这不仅会伤害人，而且自豪感也会大大降低。即使是职业选手也会发生这种情况，因此请花时间在整个运动中分散您的注意力，因此正确的助跑，扣篮和着陆将使您的得分尝试更加准确并看起来更好。 - 可视化成功的扣篮和紧随其后的平稳着陆。尝试双脚着地，并用身体弹跳以吸收震动。想想其他玩家。
- 不要挂在戒指上。除非存在着落在别人顶上的危险，否则通常不允许从戒指上垂下来。过度用力拉扯或抓紧戒指会损坏篮子，并导致您失去平衡，导致双腿摇摆并着地。因此，不要在灌篮后抓住戒指。只是扣篮，继续前进。
练习在较低的篮筐上扣篮。 如果可以使用，请从高度可调的篮子开始。将戒指悬挂得太低，以使您有灌篮的感觉，然后，如果觉得太容易，则逐渐调整高度，直到达到标准高度。 
购买一双好鞋。 大多数玩家发现高品质的鞋子可以提高其调光能力，更重要的是，确保您在跑步和降落时不会受伤。 
继续前进。 通常，您的第一次尝试看上去并不像任何东西，但是要抓住那个球然后再试一次。当您继续练习扣篮并增强双腿的力量时，您会为自己的进步感到惊讶。
第2部分（共3部分）：发挥跳跃力
跳得更高。 您需要双腿的跳跃力量来克服重力并进入吊环。进行腿部力量锻炼对于改善腿部肌肉的柔韧性和提供更大的力量爆发是必不可少的，它使您可以在短时间内跳高几英寸，并使环距离更近。以下是一个良好的时间表： - 50-100小牛加薪
- 2-3套下蹲和弓步
- 靠墙坐3-5套60秒
做一些测风运动。 体能测验是利用身体的重量和抵抗力来增强力量的锻炼，并且对于获得更高的跳跃强度是必不可少的。学习跳高动作需要花费时间，但是通过锻炼正确的肌肉群，可以提高爆发力和跳跃高度，而不必花费所有时间在健身房里。 - 需要增强力量的肌肉群包括：腿部肌肉（股四头肌）、,绳肌，臀肌和小腿肌肉。股四头肌使膝盖弯曲，而绳肌和臀部伸展臀部。小腿肌肉旋转脚踝，并向正确的方向进行第一次按压。
训练您的灵活性。 仅增加腿部力量并没有帮助。您的肌肉也应该柔顺而弯曲，给您弹性和冲动，使您的防御能力变薄。通过定期拉伸，用松紧带进行阻力锻炼并尝试瑜伽来提高灵活性。 - 应当灵活的肌肉群：Ham绳肌和髋屈肌。腿筋太僵硬会阻止您的腿在跳跃过程中伸展。髋屈肌可以阻止臀部在跳跃中伸展。
上楼去。 培训师不仅让您上下楼梯。这项运动可以锻炼四头肌，臀部和小腿肌肉，全面改善腿部力量和柔韧性。它也便宜。您可以在家里，在学校休息期间或在露天看台上爬/跑楼梯。 
练习在篮球场上跳跃。 从场地的一侧反弹到另一侧，然后再次返回。尝试三轮或更多轮，每次尝试跳得尽可能高。运行并跳到网上，直到您可以连续执行10次为止。您可能无法在一天内完成所有这些操作，但要保持锻炼，直到您足够健康为止。继续跳跃，将视线留在戒指上。
第3部分（共3部分）：Highlight-Reel Dunk
做两只手的灌篮高手。 Shaquille O'Neal以双手大力扣篮着称，篮板被打碎。尽管使用当前的悬浮方法实际上不再可能，但是用两只手猛击仍然会压垮对手。 - 您必须真正跳高才能用两只手扣篮。练习从立场跳到环上并尝试每次都变得更高。
用双泵添加一些天赋。 假设您可以跳得足够高，以使此举动，一旦跳到最高处，就将球抬到胸前，然后以一种快速的动作说服力地将其变成灌篮高手。有很多球员，包括特雷西·麦格雷迪（Tracy McGrady），通常会在空中360度旋转360度扣篮时定期这样做。 
打开风车。 在加速过程中，将球带到您的胃中，然后再次向后伸展，使手臂向身体后方延伸，并以圆周运动的方式向上旋转，就像旋转的风车一样。在跳跃的最高处，您的手臂将一直向前移动，并将球向下穿过环。 90年代的Dunkmaster General Dominique Hawkins用这种引人入胜的扣篮让观众震惊。 
砍一下战斧。 不论是用两只手还是用一只手，都以这样的方式进行战斧扣篮，即您将球从脖子上推入环中，就像在使用战斧一样。 “ J博士”朱利叶斯·欧文（Julius Erving）推广了这种扣篮，达里尔·道金斯（Darryl Dawkins）也是如此，后者用战斧将几个篮板弄碎了。 
在双腿之间走。 虽然不是第一个熟练掌握这项技术的球员，但文斯·卡特（Vince Carter）还是在2000年NBA扣篮比赛中震惊了观众，他在跳投过程中将球传到了一条腿下，然后坚定地扣篮了。他几乎用额头碰到戒指的事实也没有受到伤害。如果您在训练弹簧方面走得那么远，也可以尝试一下这种扣篮。
尖端
- 如果您的身高和身高与沙奎尔·奥尼尔相同，请谨慎对待对手的暴扣。您可能会压碎篮板，将锋利的玻璃碎片刺入您击败的对手的脸上。
- 如果您超重，这可能会妨碍您提高跳跃力。然后尝试减肥并同时增加肌肉质量。
- 对于发现用一只脚难以下垂的人，请尝试以下操作：接近篮子时，放低身体和手臂，以使重心降低。然后以爆炸的力量爬上环，并向上挥动手臂。有了它，您可以获得英寸的跳跃力。
- 吃足够的钙和蛋白质，但要确保饮食均衡。这有助于肌肉生长和骨骼健康。
- 确保环和板没有松动。如果这些松动，您可能会受到严重伤害。
- 如果您知道自己可以跳得很高，可以沙哑，那么尝试用一只手握住一个较小的球，然后比您认为的早一点跳到环上。通过提早下车，您可以学习延长垂直飞行的时间。如果您在此方面取得了长足的进步，请改用普通篮球。对于初学者来说，用网球扣篮是一种很好的锻炼方法。
- 对于大多数身高不如篮球运动员的NBA球星高的人来说，他们常常会嫉妒。寻找具有中等身材或较短身材的篮球运动员的录像带。这证明身高不足六英尺的人有能力传递令人印象深刻的扣篮。著名的例子包括2006年和2009年灌篮大赛的冠军Spud Webb或Nate Robinson。羡慕地流口水是允许的。
- 观看过去，现在和现在最伟大的扣篮录像，包括内特·罗宾逊，迈克尔·乔丹，德里克·罗斯，科比·布莱恩特，德怀特·霍华德，文斯·卡特，勒布朗·詹姆斯，德怀恩·韦德，布莱克·格里芬和沙奎尔·奥尼尔。
警示语
- 不要过度训练自己：不要连续两天训练相同的肌肉群，因为这可能会造成伤害。
