减V - 建议

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第1部分，共2部分：加强下腹肌
尖端
警示语

您可能已经在体育馆中以及无数的YouTube和Tumblr页面上看到了它们-不可能抛光的低腹部结合在一起，在骨盆上方形成了V。您会如此嫉妒如此狭窄的腹部吗？您自己的胃有点...软盘一侧吗？别失望-进行剧烈的腹肌锻炼并巧妙地减少脂肪消耗，您也可以种植引人注目的V型切口。 但是要当心 -有些人比其他人更能胜任此工作，因此根据您所使用的材料，可能要花更长的时间才能看到结果。

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第1部分，共2部分：加强下腹肌

通过各种锻炼来解决您的下腹部。 腹直肌（您的“六支装”）从胸部底部延伸到臀部顶部。尽管许多锻炼者都在仰卧起坐和仰卧起坐，但腹部的中上部却很健壮，因此，进行强力的V形切割需要针对腹部的下部区域进行锻炼。进行各种腹肌锻炼以增强腹肌和肌肉清晰度，可以锻炼您的整个核心，并减少背痛的风险。以下是一些有助于形成V形切口的下腹部肌肉运动的示例。
保持饮食健康。 隐藏在厚厚的脂肪层下，即使最强壮，最发达的腹肌也看不见-例如，最重量级的力量举重运动员具有疯狂强壮的核心，但由于其相对较高的脂肪比例而看上去很胖。如果您的腹部腰部有腹部脂肪，那么要想减掉V型脂肪就必须摆脱肥胖，而最好的方法之一就是遵循正确的饮食习惯。每天消耗的卡路里少于燃烧的卡路里，同时确保您获取了身体所需的所有营养，并且您将以健康，可控的速度减肥。
- 在网上以及在杂志和杂志中都可以找到许多减肥方法。有些人健康而刻意，有些则业余而又不切实际，而有些则根本不健康。最多好的减肥计划根据以下原则推荐饮食：
  - 少吃含糖高脂肪的食物。作为奖励，您可以从饮食中省掉甜点，但不时允许您做些什么。
  - 选择瘦肉但富含蛋白质的蛋白质来源。鸡胸肉是绝佳的选择，某些类型的鱼和瘦肉也是如此。低脂乳制品，坚果和种子也是不错的选择。
  - 多吃新鲜水果和蔬菜。这种营养丰富，热量低的食物对于维持您的健康至关重要。
  - 吃健康程度的碳水化合物。如果可能的话，明智的做法是选择更健康，更饱满的全麦食品。
- 不要去饥饿的饮食或排毒计划减肥。一个人每天都要吃饭。剥夺身体必需的营养会使您感到疲倦，您会很快感到烦躁，并麻木了您的感官。进行V型切割所需的肌肉锻炼将变得更加困难，并且您更有可能失去肌肉质量。在严重的情况下，甚至有可能永久损害您的健康。
喝很多水。 多年来，人们一直相信饮用水有助于减轻体重和保持体重。然而，更重要的是，它对几乎所有身体机能都至关重要。既然您已经开始心电图训练，您会发现通过出汗，您流失的水分比平时多得多。您需要补充水以保持机敏，专注和健康。许多饮食建议每天至少喝8杯水。
还可以考虑从力量训练开始。 有一些研究得出的结论是，与力量训练相比，有氧运动是减肥的更好选择。但这有点不合时宜，因为还有大量证据表明两者的结合提供了最大的好处，这一事实得到了支持，尽管有氧运动足以燃烧脂肪，但是通过力量训练可以使您的基础代谢率不断提高增加，这将增加您每天燃烧的卡路里数量。如果您目前正在减肥，则可以通过力量训练来增加肌肉质量。但这可以改善您的健康状况，并且根据某些消息来源，可以大大减少因减肥而损失的肌肉量，除脂肪外几乎什么也不会造成。
- 如果您选择包括重量训练在内的选项，则无论您是否正在承受体重，都应坚持健康，平衡的运动习惯。均匀锻炼-切勿仅进行重磅锻炼，否则有遭受严重伤害或永久伤害身体的危险。
提高整体活动水平。 这是无需进行剧烈节食或费时的运动即可减掉脂肪的最有效方法之一。模式的变化可能非常棘手，具体取决于您整天的忙碌程度。只要寻找增加每天运动量的方法即可。您白天几乎所做的所有事情都会对您的新陈代谢产生刺激作用，这可能会导致您减肥。尝试通过以下方式增加身体活动：
- 通勤/上班交通。您也可以步行，骑自行车或跑步，而不是开车去上班。或乘坐公共交通工具，因此您必须步行往返巴士站或火车站。
- 活跃起来。如果您有工作要花很多时间在办公桌旁，请找机会从椅子上脱身。也许您可以站在后面的桌子上，或者为您准备一张步行桌，或者将您的计算机放在几个板条箱或盒子上以简化“穷人”的站立式办公桌。改变工作方式也是避免背部问题的好方法。
- 松弛。您可以躺在椭圆机上或在地板上做一些简单的练习（例如跳起重拳或弓步），而不必躺在电视前的沙发上。
要保持一致和耐心。 这些肌肉在一天内不会发育。

尖端

正确饮食。这不能过分强调，并且比任何练习都重要。如果您想看到结果，请饮食健康而明智。
尽量减少脂肪摄入。不要喝苏打水，包括饮食。如果这样做，那么每种饮食注定会提前失败。您可以奖励自己，但必须获得奖励。每周给自己1个奖励，或者每2周给3个。并非整天，而是一顿美餐或您最喜欢的饮料作为奖励。但是，不要以快餐来奖励自己，因为这样一来，您将需要几天才能摆脱掉。
多吃蛋白质。蛋白质（蛋白质）是人体内含有氨基酸的物质，对于维持和发展身体的各个部分（包括肌肉）至关重要。每400克摄入至少1克蛋白质。体重。蛋白质奶昔是（瘦）蛋白质的重要来源。
一旦清楚您已经变得更苗条并且V形已经可见，请寻找更高级的锻炼方法。