在情绪上麻木

内容

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5的第1部分：掌管您的环境
5的第2部分：注意您的情绪
5的第3部分：身体冷静
5的第4部分：处理焦虑
第5部分（共5部分）：我什么时候应该尝试？
尖端
警示语

生活会带来强烈而动荡的情绪：悲伤，愤怒，嫉妒，绝望或情绪痛苦。抑制这些情绪并不总是可能的（甚至是一个好主意），因为它们可以帮助克服您的问题并改善您的生活。但是，有时强烈的情绪会使您难以保持机能，您将不得不暂时麻木以度过一天。为了在这种情况下情绪麻木，您将必须设法控制自己的环境，注意自己的情绪，使自己保持身体平静，并在出现恐惧时进行处理。

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5的第1部分：掌管您的环境

知道麻木你的情绪是有代价的。 研究表明，抑制负面情绪会耗尽您的心理能量储备，从而更难以应对压力和做出正确的决定。这意味着使自己陷入情绪痛苦中通常会影响您的适应能力，甚至影响记忆的能力。当您确实需要度过一天时，请仅使自己麻木。
- 麻痹自己的有效方法是忍受情绪痛苦，方法是将痛苦置于不同的角度，并更多地关注积极情绪。例如，您可能想使自己麻木，以忘记工作中的尴尬时刻。但是，也有可能将事件视为不太尴尬并看到其中的幽默。这通常被称为“认知重新评估”，并且可能具有相似的理想效果，尽管这与在情绪上麻木自己不一样。
- 请注意，完全或长期镇静的感觉可能表示精神问题，例如创伤后应激障碍或临床抑郁症。如果您不断感到迷失，麻木和绝望，请尽快去看医生或心理学家。
避免不喜欢的人，环境和事件。。麻木情绪反应的最简单方法是控制环境。首先，请确保您不被激怒。如果您知道某些人，地方和活动使您感到最糟糕，请尝试避免这些情况。
控制您不喜欢的情况。 有时，您必须与不喜欢的人在一起或完成您讨厌的任务。如果您无法避免会导致情绪痛苦的事情，请寻找解决方法。不要以为自己是一个无助的受害者：在这种情况下寻求尽可能多的支持。通过简单地提醒自己自己总是有选择，您可以相对毫发无损地度过这些情感时期。例如：
- 如果由于必须在考试前一晚学习而感到压力，请尝试在考试前两晚学习。这可以使考试前一天的晚上镇定下来。
- 如果您因为人数过多而不想参加聚会，请邀请一个或两个密友加入。当您想离开人群并进行更私密的交谈时，请去找他们。
分散自己的注意力。 当您的情绪陷入困境时，请立即停止正在做的事情并做其他事情。尝试一项需要您所有精神和情感关注的活动。通过分散自己的注意力，当您可能会保持冷静和理性时，您将能够在以后处理自己的情绪。不必担心现在就处理情绪：只需通过切换活动来改变心情。一些好的活动包括：
- 玩电脑游戏
- 看电影
- 练习自己喜欢的爱好
- 参加音乐会或幽默的表演
- 运动的
让自己休息一下技术。 技术会导致情绪高涨：在线上网会使自己在工作，生活和无助感中承受更大的压力。通过关闭社交媒体，您可以立即使自己更加镇定和快乐。通过限制在互联网上的时间来控制自己的情感生活。要限制您的互联网使用，您可以：
- 仅在工作时查看电子邮件-在家中不查看
- 晚上关闭手机
- 关闭社交媒体通知
- 在社交媒体上删除您的个人资料
- 周末不要上网
即使您不那样做，也要保持中立。 通过改变面部表情可以改变您的情绪状态。换句话说，通过假装这样或那样的感觉，这种感觉就会真正开始出现。如果您想在情绪上麻木，请假装您在情绪上麻木。在压力时期这可能很困难，但是只要稍加练习，它就会很快开始变得自然。通过以下方式保持中立：
- 保持凉爽，干燥的面部表情
- 保持嘴唇中立，所以既不微笑也不皱眉
- 安静地低声说话
- 保持简明扼要，句子简短，重点突出
- 保持眼神交流，保持镇定，空洞的神情

5的第2部分：注意您的情绪

告诉自己，负面情绪只在您的脑海中。 说服自己情感不是客观事实：您永远不会被迫感到情感上的痛苦。提醒自己，情绪上的痛苦来自您自己的思想。这意味着您可以超越许多负面情绪，例如恐惧，焦虑和愤怒。当负面情绪即将出现时，请用“这只是我的想法”来消除它。这是正念的重要组成部分。
可能会在将来引起情绪痛苦的练习情况。 除了保护自己免受当前的情绪痛苦之外，您还可以使用正念技术为将来的情绪痛苦做准备。考虑一下可能在不久的将来给您带来压力的事件，例如重要的考试，可能与您的朋友打架或工作上的艰巨任务。想象一下对这些未来事件的平静而无情的反应，并练习克服这些负面情绪。很快，您将能够摆脱这些强烈的情绪，并且您将能够更好地从容应对。
注意你的情绪状态。 每天进行一些定期的“心理检查”，以确定在特定时间的情绪状态。即使您不感到悲伤或焦虑，也要意识到自己的感受以及为什么会感到焦虑，这将有助于您更好地理解自己对日常生活的本能情绪反应。最终，正念将使您能够更有效地控制自己的情绪反应。执行“心理检查”时，请问自己以下问题：
- 我现在感觉如何？我是在经历一种主要的情感还是它是多种情感的组合？通过简单地在您的情感上贴上标签，您可以更客观地查看它们。
- 为什么我会有这种感觉？我的情绪是受内在因素（例如我自己的恐惧）还是受外在因素（例如某人对我大吼大叫）影响？
- 我喜欢现在的感觉吗？您可能会为自己的生活感到幸福或感激，并想要培养这些情感。但是您可能会感到焦虑或紧张，并且不想以后再经历这些情绪。
- 将来我该怎么做才能控制自己的感觉？问自己，是否可以鼓励自己的积极情绪，同时转而拒绝消极情绪。您如何构建自己的生活，以便可以控制自己的情绪-从而使情绪无法控制自己？
不要因为表达自己的情绪而生气。 有时，您的情绪盔甲可能突然爆发，并爆发出您本不想表达的情绪。也许您在上班时哭了，或者无法在学校掩饰您的焦虑。告诉自己这件事发生在每个人身上，并尝试从经验中学习。原谅自己的一些方法包括：
- 着眼于未来而不是现在。问问自己，当前的失败是否可以教给您关于将来如何应对的任何教训。如果您从困难的情况中学到了，请轻拍自己。
- 告诉自己，复原力仅来自失败。您不能立即在情绪上变得坚强：您将必须慢慢练习。将此视为学习控制情绪的旅程的第一步。
- 透视事物。请记住，您是最关心自己的情绪状态的人。您的同事，同学，朋友和家人很快就会忘记您的爆发。请记住，这不是世界末日-只是您生活中的一个小小沮丧。
请稍等片刻，然后再回复。 如果发生使您不高兴的事情，请尝试保持几分钟的平静。深吸一口气，数到十。一旦超过了最初的情绪反应，您将能够从容而理性地对局势做出反应，而不仅仅是纯粹的情绪反应。
写日记。 防止情绪控制生活的一种好方法是把情绪扔掉……在纸上。通过在日记中写下来消除情绪。这将使您忘记自己的情绪状态，并继续您的生活。研究表明，在日记中记下情绪波动的人会感觉自己对情绪的控制力更大。承诺在特定时间或当您感到自己有被情绪化的危险时在日记中写信。
- 要特别注意您是否认为自己的情绪反应是心理健康的人所能做出的反应，或者它是否有点过高。
- 一定要问问自己，您过去是否有同样的感觉。这将帮助您发现情绪状态中的一种模式。
- 如果发生使您不高兴的事情，请告诉自己，您稍后会在日记中写到。这将阻止您立即做出情绪反应。

5的第3部分：身体冷静

深吸一口气。 深呼吸练习将帮助您保持镇定姿势。当它们冒出泡沫时，它们也是应对您情绪的好方法。通过鼻子吸气五秒钟，保持五秒钟，然后通过嘴呼气五秒钟。根据需要重复操作，直到重新获得控制权。
进行激烈的有氧运动30分钟。 运动可以帮助您摆脱痛苦的情绪，使您成为一个更镇定，更理性的人。发现您最喜欢的运动，锻炼或体育锻炼。当您情绪激动起来时，穿上运动鞋，让您的心跳加速。很快，您将忘记情感上的回应。一些理想的物理出口是：
- 散步或慢跑
- 脚踏车
- 游泳
- 团体运动，例如垒球或橄榄球
- 武术
- 跆拳道
- 跳舞
避免吸毒。 使用药物麻木您的情绪可能很诱人。但是，许多药物和酒精也会削弱您的抑制力，使您的情绪反应更加强烈。甚至咖啡因也会触发压力反应。避免毒品，酒精和咖啡因，保持镇静，保持情绪中立。
- 一个重要的例外是，当您必须为精神障碍服用精神科药物时。在这种情况下，您应始终遵循医生的指导。
睡个好觉。 失眠会使您难以冷静和中立地处理自己的情绪。确保每晚至少有8个小时的睡眠时间。如果您无法入睡，请确保：
- 卧室凉爽且通风良好
- 有一个舒适的床垫
- 有一些东西可以减轻环境噪音
- 避免咖啡因，酒精和重餐，尤其是在晚上

5的第4部分：处理焦虑

维持社交网络。 有时感到不安或沮丧会使您想孤立自己。但是，社会纽带是保持健康的情绪平衡的关键之一。当您觉得一切对您来说太麻烦了时，请与朋友和家人交谈，让他们帮助您处理自己的情绪。尽管它不一定会使您在情感上麻木，但它可以帮助您更快地康复。
采取积极的行动。 有时，您无法控制的情况会使您感到焦虑。不要担心，而要采取行动来改善这种情况。抵制分离的冲动：这只会使您感到压力和压力更大。
- 例如，如果您对将来的考试感到压力重重，请不要忘记这一点。相反，告诉自己每天学习20分钟：这将有助于克服恐惧。
告诉自己，压力只是暂时的。 重要的是要记住，压力事件将很快结束：它们不会永远持续下去。无论是您不想参加的聚会，还是您不想参加的考试，或者您讨厌的工作项目；告诉自己，紧张的局面将会过去。不要觉得自己的一生都需要长时间的压力。
休息一下。 有时，在给自己一点时间恢复后，您更有能力应对压力。如果您开始感到完全不知所措，请花20-30分钟步行，与朋友交谈或听自己喜欢的专辑。当您感到镇定并能够应付时，回到紧张的处境。
- 当您进行社交活动（例如与朋友喝茶或咖啡）或在户外进行活动（例如在湖边散步）时，您会特别放松。在您保持镇定和充沛精力之前，这些方法比看电视更有效。

第5部分（共5部分）：我什么时候应该尝试？

面对挑战时，尝试抑制情绪。 情绪激动有时会使您无法应付压力大的情况。例如，当您必须发表重要的演讲时，恐惧会阻止您进行正常的思考，因此您必须将其推迟。当您必须克服在学校或工作中的挑战时，知道如何抑制这种恐惧感会很有用。
当您需要做出决定时，暂时将您的情绪搁置一旁。 情绪在决策中起着明确的作用，但有时重要的是能够将其置于一边并考虑其他因素。例如，您可能会因为恋爱关系破裂而感到沮丧，或者您可能正在考虑搬到另一个城市，这样就不必再见到前任了。如果您能看到过去的悲伤并权衡其他因素，那么您可能不太会掉落一切而走开。
当您发现自己无法控制的情况下，请麻木您的情绪。 麻醉情绪可能是一种有用的防御机制。也许在学校里有一个欺负者，或者有一个你不相处的兄弟姐妹。如果情况很难改变，您可以通过关闭自己的感觉来保护自己，以便度过一天。
避免经常使自己与情绪脱节。 我们经历情感是有原因的。它们对于在世界上发挥作用，以及在我们完好无损地保持心理健康的情况下最终生存至关重要。如果您经常麻木情绪，那就是在否认自己的经历。恐惧，悲伤，绝望和其他感到难过的情绪与快乐和兴奋一样重要。如果您不让自己感到难过，那么感到快乐就变得越来越困难。与其麻木您的情绪，不如学会与它们建立联系并利用它们来利用它们。