内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：准备睡觉
• 第 2 部分（共 3 部分）：管理您的梦想
• 第 3 部分（共 3 部分）：记录您的梦想
• 提示
• 警告

我们都有梦想。梦的产生是我们的头脑处理过去一天的想法和经历的结果。大脑在睡眠期间继续工作。唯一的问题是梦想很容易被遗忘。因此，您的目标是学习如何记住梦想，而不仅仅是实现梦想。一开始主动回忆梦境会很困难，但一旦养成记录和分析梦境的习惯，梦境就会变得更加明亮。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：准备睡觉

1. 1 坚持睡眠规律。 如果你每天在同一时间入睡和醒来，你回忆梦的能力会显着提高。在现代人的生活方式中很难维持这种状态，但它有助于增加 REM（快速眼动）阶段的持续时间。
   • 梦发生在 REM 阶段。
2. 2 服用褪黑激素。 褪黑激素被广泛认为是一种促进健康睡眠和丰富梦想的成分。褪黑激素补充剂是为有睡眠障碍的人开的。建议每天晚上睡前半小时服用这些补充剂。
   • 褪黑激素也天然存在于某些食物中。樱桃、葵花籽、亚麻籽和杏仁只是褪黑激素含量高的一些食物。
3. 3 想想梦想。 即使是最简单的睡眠沉思也会在您入睡时触发梦境。简单地阅读这篇文章就可以成为做梦的起点。思考生动而清晰的梦，可以引导你思考梦的意识和体验。这将帮助你做清醒梦。
   • 通常，您最光明的梦想将是清醒的。这并不是因为清醒梦天生就更强烈，而是因为这样的梦更容易记住。
4. 4 做定期的现实检查。 白天，花一点时间停下来问问自己是否在睡觉。这称为现实检查，通过养成习惯，您将增加做清醒梦的机会。睡前在一天中的不同时间进行这些检查。
5. 5 在轻松的环境中睡觉。 毋庸置疑，最好的睡眠环境是不会让您分心的环境。确保您的睡眠区域相对较暗，以免打扰您的睡眠。当然，连续睡几个小时很难保证完全休息，但尽量保持睡眠区域舒适整洁，这会帮助你记住你的梦想。

第 2 部分（共 3 部分）：管理您的梦想

1. 1 睡觉时听音乐。 虽然对许多人来说，睡眠时完全安静是更可取的，但有生动梦境的做梦者报告说，当他们听音乐时会做个好梦。音乐应该是环境风格的。这样，您的大脑就不会被音乐中发生的事情分心。有些音乐专为睡眠和清醒梦而设计。罗伯特·里奇 (Robert Rich) 的六点钟方向的“Somnium”是一首为梦想而创作的伟大的器乐作品。 Max Richter 持续 8 小时的“睡眠”也将有助于增加您体验更生动梦境的机会。
2. 2 设置闹钟以在 REM 阶段唤醒。 我们在 REM 睡眠阶段做梦。大多数睡眠周期是相似的，你可以预测你在这个阶段的位置。尝试将闹钟设置为睡后 4.5、6 或 7.5 小时。当您还在做梦时，或者当您的记忆中仍然记忆犹新时，闹钟会唤醒您。
   • 然而，有些人对闹钟的声音感到恼火，这使他们无法记住梦想。如果你不走运闹钟，试着在没有闹钟的情况下醒来。
   • 如果您睡在某个在您的快速眼动阶段醒来的人旁边（例如室友），您可以要求他们叫醒您。
   • 轻闹钟会用光唤醒您，而不是声音。这通常是一种更柔和的醒来方式，让您更容易记住梦境。
3. 3 注意细节。 当你专注于梦本身的细节时，梦就会变得更加清晰。如果不专注于小事，梦的记忆就会变得模糊，很多信息都丢失了。例如，在梦中你在一个有时钟的房间里——看看它并检查时间。许多人报告说，时间会在睡眠期间发生变化。即使这样的动作没有给你具体的信息，对一些不寻常的印象也会帮助你在梦中意识到自己。
   • 即使你在梦中无法记住这一步，只要在现实中想一想，就会增加你在梦中做这个动作的机会。
4. 4 识别您的个人睡眠迹象。 寻找这样的迹象（重复的迹象表明你正在睡觉），醒来后写下梦的所有细节，注意梦中的所有小事。虽然一开始您可能无法轻松识别这些迹象，但您越养成积极做梦的习惯，您就越能经常体验到这些梦境。
   • 梦的迹象包括一面扭曲（歪斜）的镜子，以及牙齿脱落的感觉。
5. 5 提醒自己你是在做梦的状态。 梦中的自我意识发生在做梦者意识到自己正在睡觉时。这是因为做梦者有意识地提醒自己自己在做梦。它可以是可怕的，也可以是令人愉快的实现，这取决于你的感受。如果您正在经历一个清醒梦，那么您很可能会更详细地记住它。因此，您将对自己的梦想有更清晰的记忆。
   • 除非您已经有经验和识别睡眠迹象的能力，否则提醒自己您睡着了可能很困难。

第 3 部分（共 3 部分）：记录您的梦想

1. 1 记梦想日记。 梦是非常个人的体验，您将不得不独自完成大部分研究。从日记条目中，您将能够更清楚地记住自己各个年龄段的梦想。更重要的是，通过写梦的习惯，你会训练你的大脑更快、更轻松地回忆梦的内容。
   • 你可以在早上记下梦的解释，一旦你记录了梦本身，或者稍后，当你整理你的想法时。
   • 醒来后尽快这样做很重要。你拖延的时间越长，你就越有可能忘记你的梦想。为此，建议在床边放一个记事本。
2. 2 提醒自己记住。 你应该养成记住第一次醒来时做的梦的习惯。虽然梦境不是您醒来时通常第一个想到的事情，但每天早上提醒自己这一点，您的大脑最终会适应这种活动。
   • 即使您可能无法立即掌握梦中的所有事件，醒来后立即记住其主要内容，您也可以记住一天剩余的最小细节。
3. 3 诠释你的梦想。 在您将特定梦的细节和记忆记入日记之后，分析梦并对其进行解释会很有帮助。梦境往往与你在现实中所经历的感受有关。查看这些梦境并尝试确定您的感受和感受的原因会非常有帮助。
4. 4 建议你的解释。 有很多关于梦境的书籍和类似的杂志，对梦境中的不同形象和象征提供了具体的解释。其中大部分是基于弗洛伊德的伪科学，应该持保留态度。事实上，您必须自己决定某些符号对您个人的意义。例如，一只猫在一个人看来是一个积极的信号，而在另一个人看来它是恐怖的化身。如果您有兴趣，请查看梦之书，但不要将它们视为绝对真理。
   • 如果您对某些符号的尽可能多的含义感兴趣，请查看各种梦书，并检查它们是否符合您的解释。
5. 5 谈谈你的梦想。 当与他人分享时，记忆会变得更持久。如果你梦见了什么，并且可以与亲近的人分享这个梦，那就去做吧。试着说出你还记得的一切。
   • 不要因为你梦想的一切而责备或评判自己。没有人可以控制我们的梦想，因此，与其保持沉默并隐藏可能在潜意识层面上困扰您的事情，不如敞开心扉说出来。

提示

• 生动的梦有很多好处。这将帮助你活在当下，你将在其他意识状态中开悟。
• 没有人确切知道我们为什么会做梦。对于对此感兴趣并想要具体答案的人来说，这可能会令人沮丧。但这也让整个过程变得更有趣。
• 如果您对梦想和梦想的话题感兴趣，观看动画电影《生命觉醒》是值得关注的。
• 敏感的睡眠者往往有更生动的梦。

警告

• 梦想不能随意触发。如果你太热心，那么它可能会与你自己的努力背道而驰。让梦想自然而然地来到你身边。
• 并非所有的梦都会令人愉快。如果你最近一直担心某些事情，这些恐惧会在噩梦中表现出来。
• 有些人就是不记得梦。这不一定是坏事；大多数梦本质上都是不愉快的，如果你不记得梦，那意味着你晚上可能比大多数人睡得更好。