内容

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• 方法1之3：控制愤怒
• 方法2之3：对他人友善
• 方法3之3：无私奉献

有亲密的家人和朋友可以为您提供支持，可以说使您更健康，更快乐。但是，与朋友或家人保持联系并不总是那么容易，特别是如果您对他们的态度刻薄或持消极态度。幸运的是，它不必一直保持这种状态。每天练习友善并努力控制自己的愤怒，可以帮助您成为一个更好的人，并加强与他人的有意义的关系。

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方法1之3：控制愤怒

1. 使用放松技巧使自己平静下来。 一旦您开始生气，请花点时间冷静一下。做到这一点的一个好方法是使用放松技术。一些选项是：
   • 深呼吸
   • 进行渐进式肌肉放松
   • 听平静的音乐
   • 走
   • 幽思
   • 听播客
2. 对抗不切实际的主张或想法。 不切实际的思维模式会加剧愤怒的情绪，因此，当它们出现时，请尝试识别并质疑它们。
   • 例如，一个不切实际的想法是：“我的室友从不做任何事情来保持我们公寓的清洁！”我什么都做！”
   • 在让自己对这种想法更加生气之前，请花点时间确定这是否是真的。室友是否与您做不同的事情以保持公寓清洁？如果是这样，那么此声明中的“从不”一词是不现实的。
   • 尝试将想法或陈述变成更现实的事情，例如“我希望我的室友在家里做比现在更多的事情”。
3. 提高您的问题解决能力。 具有良好的解决问题的能力也可以减少愤怒和沮丧的感觉。即使您正在处理令人沮丧的事情，它也可以帮助您更好地控制情况。这是一项需要花费时间才能发展的技能，因此请耐心等待。
   • 遇到问题时，请花点时间找出问题，然后再解决。然后列出所有可能的解决方案，并为您选择最佳的解决方案。实施解决方案后，您可以考虑解决方案的发展，并可以考虑如何调整策略以在将来获得更好的结果。
4. 不要让挫败感或愤怒加剧。 如果您沮丧时什么也没说，那不是应对愤怒的最佳方法。因此，您只会将其构建得更高。不要让挫折感陷入愤怒之中，而要大声说出来，并用愤怒面对挫败感的根源。不要害怕使情况变得不舒服，这比将来变得卑鄙更好。
   • 如果您感到不尊重或受到某人的伤害，则可能要对他们施加相同的情感痛苦。与其说这样做，不如让他们知道他们伤害了您的感觉，而您却没有受到他们所做工作的尊重。
   • 不要让自己的怒气累积，而要让该人知道他或她做错了什么。说出类似“我不喜欢你那样做。这让我非常生气和沮丧。”
5. 把你的精力变成积极的东西。 不要将精力集中在您想玩的运动或嗜好上，而要用精力来取悦他人。保持活跃。当您运动或进行一些活动时，大脑会释放出积极的内啡肽，使您感到更快乐。
   • 您可以参加团队运动，例如足球，棒球或曲棍球。
   • 如果您不喜欢体育运动，请尝试做一些有创意的事情，例如学习弹奏乐器或绘画。
6. 如果您开始生气，请走开。 识别出您的愤怒何时开始升级，并意识到您的愤怒程度。当您感觉到要达到这一点时，请从争论中退后一步，然后走开。保持礼貌，并说明为什么要逃跑。不要让情况永远悬而未决。当您的愤怒消退后，请恢复冷静并再次与该人交谈。
   • 您可以说：“我必须出去走走，因为我真的很生气，而且我试图保持镇定。我需要一些时间来考虑这个问题，但是当我回来时，我们可以谈谈。”

方法2之3：对他人友善

1. 练习表现出更多的同情心。 更加注意对他人友善，并尝试从他人的角度看待事情。与其发表可能伤害某人感情的评论，不如考虑如何使某人的日子更好。如果有时间，可以花更多的精力为他人做些小事情，您会看到他们更感激您。
   • 例如，不要取笑别人以使自己感觉更好，而是称赞他们并改善他们的生活。
   • 执着同情心可以使您更健康，更快乐。
   • 您也可以给朋友一个小礼物，例如糖果或一本书，以表达对他或她的感谢。
2. 培养您的沟通技巧。 能够以建设性和自信的方式倾听和交流，也可以帮助控制您的愤怒并与他人友善。交流您的情感和情绪将帮助其他人了解您的心理状态并减轻很多压力。缺乏沟通和对人们动机的理解常常会导致争论或意见分歧。即使谈话会使情况变得不太完美，也要在谈话中保持诚实，否则您可能会认为对方可能不喜欢您。不要忽略让您不舒服的问题。
   • 撇开分心，让这个人全神贯注。在聆听时，请尽量保持自己的判断力。只是尝试了解对方在说什么以及它来自何处。
   • 表达自己时，请使用“ I”语句而不是“ you”语句。尝试说诸如“当您忘记收拾盘子时，我会感到沮丧。”不要说诸如“您永远不会摆脱自己的东西！”之类的话。
   • 交流还意味着有时变得脆弱，谈论可能令人尴尬的事情。
   • 例如，如果朋友做某件事是您不接受的，而不是大喊大叫并说后来您后悔的事情，请说类似的话：``当您开玩笑时，每个人都开始大笑，对此我感到很难过。我被羞辱了，即使你认为还不错，也确实伤害了我。”
3. 要有耐心。 人们看不懂您的思想，有些人比其他人花更多的时间学习新事物。与其立即生气，不如对人耐心。回想一下您什么时候第一次做某事或何时需要帮助。意识到并非每个人都是完美的。如果某人做某事打扰了您，请与该人面对面，而不要放手，直到您生气为止。与他交谈。
   • 如果您的室友轻敲他的铅笔，却妨碍您完成工作，请说“嘿，我知道这听起来很疯狂，但是如果您轻敲那支铅笔，我真的无法完成这份文件。”当我做我的工作时，你介意辞职吗？”
4. 不要愤世嫉俗。 愤世嫉俗会使您情绪低落，使您更易怒。典型的犬儒主义是一种防御机制，当您感到失望或被抛弃时可能会使用它。与其以健康和建设性的方式表达自己的情绪，不如将其压抑并最大程度地减少自己的情绪对他人和自己的影响。这可能导致对世界的负面看法，并可能使您处于持续的愤怒状态。
   • 不要放下别人的工作或努力。佩服擅长某事的人，而不是忽略或最小化它。
   • 尝试减少您对他人表达的判断力。如果您不了解亚文化或人口群体，请查看是否可以让自己沉浸在他们的世界中，而不是简单地讨厌它。
5. 练习同理心。 同理心是理解和内化另一个人的感受和情感。尝试让自己陷入对方的困境，并与他人交谈，而无需先通过判断。当某人处于痛苦中时，专注于他们的情绪，而不是拒绝它们。与其等待对方完成，不如尝试积极地倾听。内化他们所说的话，并尝试感受他们所感受到的情绪。这可以使您更好地了解他们的观点和行动。
   • 要提高您的主动聆听技能，请专注于对方在说什么，提供反馈以表明您在聆听，并推迟对此的任何意见。尝试支持这个人，而不要批评他们。
   • 回想一下您处在类似情况下的时间，并尝试记住这种感觉有多糟。
6. 停止防御。 不要挡墙或对遇到的人保持怀疑。这会损害您与他人的互动。如果您做错了什么，请对自己的行为承担个人责任，不要将所做的事情归咎于他人。对结交新朋友和增进现有友谊持开放态度。
   • 如果某人发表了有效的声明，而不是因为指出了自己的弱点而生气，那就说：“你是对的。我必须为此而努力，但是这是一个过程。”
   • 询问对方“您的意思是什么？”，而不是自动做出负面评论，然后当他们解释时，它可能不如您最初想象的那么糟糕。

方法3之3：无私奉献

1. 在需要时帮助人们。 尽力帮助有需要的人，而不是拒绝或认为这是别人的责任。想一想您白天可以做的简单事情，以帮助无法帮助自己的人。您可以帮助年轻的家庭成员设置计算机，也可以帮助年长的人购买食品。
   • 您决定帮助他人的次数越多，您就会越快乐。
2. 如果您的朋友需要与他人交谈，请在那里。 友谊是幸福的重要组成部分。在困难时期拥有支持性的安全网与我们交谈，可以使我们有一种团结的感觉。交朋友可以降低血压，减少抑郁症的发生。但是，友谊是建立在沟通和脆弱性的基础上的。如果您是卑鄙的或有判断力的，朋友将不希望来找您，并且在您需要帮助时会有所帮助。
   • 保持专心并倾听。
   • 有时朋友不想要建议，只想和别人聊天。
   • 如果您曾与女友谈论严重问题，那么与他或她谈论生活中的严重问题会更容易。
3. 致力于改善自己的社区。 如果有时间，请考虑在您所在地区的当地社区中心，无家可归者收容所或厨房中志愿服务。查看地面上的其他项目，例如植树活动或努力改善城市。您越了解其他致力于积极未来的人，您会感到越充实，并且越不会发怒。
   • 与一群人一起进行志愿服务还可以使您感到自己属于社区的一部分，这将增加您的幸福感并减少您的愤怒。在困难时期拥有支持网络可以帮助我们更好地应对日常压力。
4. 在房子周围做更多的事情。 年轻意味着您无须打零工，当您发现家人不堪重负时，他们会真正地寻求帮助。如果您是父母或有伴侣，请为您的伴侣做一些事情，例如修理破碎的东西或让他们吃饭。寻找其他可在房子周围做的事情，以减轻伴侣的压力。
   • 与您的家人沟通，并询问他们是否需要在房屋内外进行更多工作。
   • 干净整洁的房屋可以真正增强您的精力并使您更快乐。