内容

• 踩
• 方法1/4：找到正确的动机
• 方法2之4：告知他人您的沉默
• 方法3之4：自我反省
• 方法4之4：以其他方式交流
• 尖端
• 警示语

沉默的誓言，甚至是暂时的誓言，都是您赋予自己的义务。无论您出于什么原因，全天保持沉默既有益又具有挑战性。如果您发誓保持沉默，请确保您为此保持动力，告知他人，思考，分散自己的注意力，并找到与周围世界交流的不同方法，以度过成功的一天。

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方法1/4：找到正确的动机

1. 学会习惯沉默。 如果沉默困扰您，那么您将不可能整天保持沉默。沉默不仅不说话，还可以通过其他方式感知，例如不听音乐。尝试将沉默融入您的生活中，无论是关闭音乐五分钟，还是冥想五分钟而没有人陪伴。寻找让自己在寂静中保持安静的方法。如果您对它感到满意，则可以享受它。
2. 闭嘴支持运动。 通常，一群人将努力保持沉默一天，以努力以某种方式（例如通过家庭暴力）使那些被“沉默”的人站起来。如果您选择保持沉默以帮助或支持他人，则可以整日保持精力充沛。
   • 例如，GLSEN（同性恋，同性恋和异性恋教育网络）已建立了沉默的一天，以应对反LGBTQ欺凌行为，该行为已使LGBTQ社区中的许多人“沉默”。
3. 停止说话，学会倾听。 在听别人怎么说之前，您经常会发现自己在说自己的想法。首先听的习惯有很多好处。它使您在争论中占上风，使您更有能力对他人表示同情。尽量保持一整天的沉默，以提高说话前的听力水平。
4. 保持静止以学习思考。 如果您有问题，最好在行动前保持沉默。这样，您可以全面评估情况，然后采取明智而有用的步骤。如果您发现自己做出不合逻辑或仓促的决定，那么保持沉默一天可以帮助您更好地思考事情。
5. 致力于保持镇静。 保持一段时间的沉默可以帮助您感到冷静和清晰。如果您发现自己容易被不堪重负，加重和/或焦虑，请与自己安排沉默的一天，以使自己的心情更加平静。

方法2之4：告知他人您的沉默

1. 事先通知您经常与之交流的人。 提前几天将您的安静日子告诉您的朋友，家人，老师和/或同事。这将防止它们造成混乱或使您感到沮丧，并且也使事情变得更容易。
2. 事先请教您的老师和/或老板。 您的沉默誓言会干扰您参加课堂学习或做好工作的能力。事先与您的老师和/或主管谈谈您的沉默誓言，并询问他们是否同意。尝试提出一种策略，以确保您当天仍是富有成效的学生和/或员工。
   • 如果您的老师或老板不同意您的声音，请认真考虑您的沉默誓言。寻找一种新的方法来支持一个事业或使自己平静下来，比丢掉工作或上学几天或缺少工作没有那么糟糕。
3. 派发传单或挂海报。 如果您无声无息地支持一项事业，那么事先传播意识是个好主意。在您的学校或工作场所张贴海报和/或分发传单，并注明沉默的日期，目的和解释。
4. 穿衣服以支持您选择的事业。 您还可以在闭店当天购买和穿着信息商品，例如T恤，贴纸，纽扣等。这应该可以帮助人们理解为什么您不想讲话。

方法3之4：自我反省

1. 沉默练习 冥想. 冥想是您可以在静止状态下进行的一项富有成果的活动。虽然并非所有类型的冥想都是沉默的，但许多冥想都是沉默的。静默冥想技巧可以帮助您思考自己，清除思想并打发时间。
   • 尝试缓慢而深入地呼吸。闭上眼睛，只专注于进入和离开肺部的空气。
   • 盘腿坐在地上，闭上眼睛，观察一下前方地板上的空碗。当您想到一个想法时，将其放入碗中，倒空碗，然后再将其放回您的面前。
2. 写日记。 如果沉默使您感到自己无法充分表达自己的想法，请考虑在日记中记下您的想法。除了能够表达自己之外，这还可以帮助您提高自我意识并坚持自己的任务。
   • 警惕您打破沉默的冲动。每当您努力保持安静时，就在日记中写下这一刻，然后思考为什么您不得不讲话。这可以帮助您了解很多有关自己的知识。
3. 读一本书。 阅读可能会给您带来一些思考以外的想法。如果您觉得一天不说话就无法度过一天，那就抓住一本您喜欢的小说，读几章来改变自己的心态。
4. 听音乐。 如果您真的很喜欢音乐，听音乐也可以分散您的沉默。戴上耳机播放一些您喜欢的歌曲，这样您说话的可能性就会降低。

方法4之4：以其他方式交流

1. 随身携带一个记事本和笔。 当您整日安静时，请随身携带一支笔，一堆便签或一个小笔记本。这样一来，您便可以迅速在咖啡厅写下您的咖啡订单，或向老师表达沉默的誓言。这将使最少的简单通信变得不那么复杂。
2. 在线发短信或向他人发送消息。 发送电子邮件或使用社交媒体与朋友，家人，老师或同事讨论事情。这是一种在您不想说话时与他人交流复杂和/或广泛信息的简便方法。
3. 使用手语。 如果您擅长演戏或表演，那么您也可以使用手势将您的观点传达给某人。通过使用某些面部表情，您实际上可以进行很多交流。
   • 例如，全天将大拇指竖起为“是”，将大拇指竖起为“否”。
   • 尝试针对一整天所需的基本事物提出手势，例如要求上厕所。事先与您的老师和/或老板讨论这些手势，以免在您沉默的那一天感到困惑。
4. 与开放或封闭的肢体语言进行交流。 人们通过肢体语言而不是言语进行交流。当您保持沉默时，请专注于显示开放或封闭的肢体语言，以告诉人们您是否想要他们在您身边。
   • 如果朋友在课堂上坐在您旁边，请与他们进行眼神交流，并微笑着表示您很高兴他们坐在那里。
   • 如果有人骚扰您并试图让您说话，请收起双臂，不要看着对方，以表明您不感兴趣。

尖端

• 在您的手上写下“安静”一词，然后在有人与您交谈时将您的手放在嘴上。
• 在您已表示沉默的誓言上写上卡片，并在人们问您问题时向人们展示。

警示语

• 如果情况需要或紧急情况，您可能必须打破沉默的誓言。任何沉默的誓言都不值得以牺牲自己或他人的幸福为代价。
• 如果您没有通知其他人您已经计划了这一天的沉默，那么您拒绝发言可能会激怒他们。重要的是要让其他人知道您不会忽略他们。