作者:
Charles Brown
创建日期:
3 二月 2021
更新日期:
27 六月 2024
内容
您想成为一个非常健康的人吗？这与进行逐步更改有关。本文中的步骤为您提供了几个好处：降低罹患各种癌症和疾病的风险，可能苗条的身材，以及长寿快乐的机会。健康是您生活中非常重要的优先事项，那么您还等什么呢？遵循以下步骤，无论您的年龄，体重或当前健康状况如何，您都将成为一个非常健康的人。
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第1部分（共3部分）：照顾您的整体健康
关心 多睡. 要成为一个非常健康的人，您需要始终保持充足的睡眠。这意味着成人每晚7-9个小时，青少年8-10个小时，儿童9-11个小时。这样可以使您保持清醒和警觉，因此您不必喝咖啡因和甜能量饮料。此外，大部分身心的净化和净化都在睡眠期间进行。如果您还很年轻并且要上学，请早点睡觉，尤其是在一周中。 - 不过不要过度。睡眠过多可能对您不利，就像睡眠不足一样。如果您有一个晚上缺乏睡眠，则可以在第二天晚上再睡一会，以弥补这一点。但总的来说，请尝试将年龄保持在正确的范围内。
吃正确的，健康的食物，以及身体所需的所有营养。 良好的饮食应包含碳水化合物，蛋白质，水果，蔬菜和脂肪的适当平衡。当涉及碳水化合物时，最好选择全谷物。瘦肉，鱼，蛋和坚果是一些最佳的蛋白质来源。尝试每天至少食用5-9份水果和蔬菜。身体正常运作还需要一定量的脂肪。鱼油，橄榄油和椰子油是一些特别有用的脂肪。 
饮用水. 这是您一天余下的时间。尝试每天喝八杯水（每杯约240毫升）。它为您提供能量，并帮助您继续前进。淡水不足会导致痤疮，头痛甚至脱水。这样做，您将成为一个非常健康的人。 
去看眼科医生。 必要时戴上眼镜。如果您不想戴眼镜，请尝试隐形眼镜或手术以恢复视力。询问您的眼科医生，哪种眼药水最好戴。戴墨镜，以免损伤眼睛。 
定期检查。 询问是否需要接种疫苗和注射维生素。服医生告诉您的药物。接受过敏测试。进行血液检查以确定您的胆固醇水平。查明您是否有任何状况，并加以治疗。
第2部分（共3部分）：保持健康
即使只是一点点，也要确保每天都有足够的运动量。 这不仅可以使您感觉和看起来更好，还可以帮助您度过一天。研究表明，经常运动会使您感觉更好，因为在运动过程中垂体和下丘脑产生的内啡肽具有幸福感。步行是一种很好的运动。步行去上班或者如果可以的话。如果距离太大而不能走路，请将汽车停在离目的地较远的地方，以便您至少走一段距离。如果您不是开车，而是乘坐公共交通工具，则可以提早下车或乘火车一站。 
拉紧. 感觉真好！从您早晨起床到进行体育锻炼，这种简单的肌肉锻炼将帮助您热身并变得更加灵活。如果每天伸展一下，您最终将变得非常灵活和弯曲。它可以使您走的更久，并给您带来力量。 
跑步 和 慢跑. 这并不一定意味着您应该每天早晨进行6英里的跑步，但是大约10分钟的慢跑或慢速跑步绝对可以使您成为一个非常健康的人。尝试慢跑约十分钟，一周三到五次。它将保持您的肌肉强壮和健康。去 绝不 跑了一个小时，然后突然停下来，然后在沙发上坐了一个小时。这将给您带来可怕的抽筋，并且第二天走路时您会遭受痛苦。慢慢将温度恢复到步行的速度，并继续深呼吸。跑步会让您轻松上体育课，并最终使您成为一个非常健康的人。 
挑战自己。 如果您最多可以做10个俯卧撑，那么就做12个吧！这样的小挑战使您成为一个非常健康的人。 
做一些您真正喜欢的事情。 和您的宠物一起玩，游泳或蹦床，做爱，下棋！做自己喜欢做的事情会使自己心情愉快，并使自己更快乐。如果您在学校或工作中度过了糟糕的一天，请拿起自行车，并消除踏板上的怒火。这不仅很有趣，而且您可以做一段时间。尝试一下！
第3部分（共3部分）：保持积极的态度
自我感觉良好。房间里总会有人比你做得至少好一件事，因此请尽最大努力不要将自己与其他人进行比较。寻找自己擅长的事物并利用自己的才能。
- 笑 和 微笑 很多，经常。 经常微笑可以使您的脸看起来更年轻，而且感觉很好。科学证明，多笑对您的健康有益。
不用担心. 不要把事情当回事。放松并接受其他想法，并探索新事物：文化，新菜肴，新体验。 
定期放松， 什么都不做. 坐在黑暗，安静的地方10分钟，任何压力都不会使您感到精神焕发。专注于内在能量场或尝试从内部专注于身体。如果您可以放松一会儿，那么一天余下的时间您会感觉好些，您也可能会感觉好些。每天要做几次，就可以成为一个非常健康的人。
尝试实现目标。这会让您感觉自己已经克服了某些困难。表演歌曲或运用自己的才能使别人惊奇，会使您感到积极和有用。
尖端
- 告诉大脑您昨晚睡得很好的想法也有助于您的大脑表现更好。
- 冥想，定期练习瑜伽，外出一个小时，每天阅读等。给自己完成一些小任务，无论多么小。这有助于在大脑中产生积极的结果，并导致更健康的习惯和习惯。
- 按照医生的建议进行。如果您超重，患有慢性疾病或病状，已经98岁或患有抑郁症或类似情况，那么要成为一个非常健康的人是很难的，但是遵循医生的建议将帮助您朝着成为自己的目标迈进一个非常健康的人会忽略您收到的专业医疗建议。
警示语
- 请记住，改变生活方式需要很大的耐心。您可能要放弃，但要坚持下去。
- 停止不健康的习惯。戒烟，酗酒，吸毒，以及与随机的陌生人进行无保护的性爱。所有这些活动都可能导致健康问题。
