内容

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• 第1部分（共3部分）：没穿衣服感觉很好
• 第2部分，共3部分：看起来不错，裸露
• 第3部分（共3部分）：与伴侣共处美好
• 尖端
• 警示语

尽管有刻板印象可能暗示，男人对自己的身体感到的不安全感甚至与女人一样不安全（如果不是更多的话）。裸露时会有点自我意识是很自然的，但是最重要的是要对自己的外观感到舒适。以正确的态度，您可以自信地照镜子，也可以在别人看着您时放心地看。

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第1部分（共3部分）：没穿衣服感觉很好

1. 脱下衣服让你赤裸。 这意味着您必须脱掉所有东西。您真正可以对自己的赤裸裸的怀疑和疑虑做些什么的唯一方法就是面对它们。
   • 没有其他人可以在那里，因为第一步是要确保您裸露时感到舒适。
   • 确保您在带镜子的地方可以看到您的整个身体，尤其是那些您否则无法直接看到的部分。
   • 逐渐地，您也延长了光着身子花费的时间。您不必立即变成裸体主义者，只需慢慢花费更多的时间就不用穿衣服了。您可能会发现它会更普遍。
2. 专注于您的积极品质。 为了让您感到赤裸裸，​​您需要强调身体中那些使您感觉良好的部位。通过专注于自己喜欢的领域，您可以信心满满，并有动力去改善其他方面。
   • 您的身体由很多部分组成，这意味着有很多机会可以找到积极的东西。也许您的腿很强壮，后背造型优美，或者您为“年轻的绅士”感到骄傲。无论您选择哪种方式，都要牢记一个美好的开始，那就是您的某些部分值得我们积极对待。
   • 如果您一无所知，请不要考虑项目清单。从您认为看起来不错的一部分开始，即使您在裸身时也能看到它。也许您有一个漂亮的微笑或坚强的双手。
3. 挑战关于您身体的负面想法。 某些形式的消极思维可能会损害您的自尊。这会阻止您接受自己的身体，甚至可能阻止您做任何事情来改善它。识别您是否以这种方式思考，并挑战自己以不同的方式思考。负面思考有几种常见的形式，它们会影响您看待自己的方式。
   • 一切都没有。赤身裸体时，您可能看不到轮廓分明的腹肌和完美定调的肌肉。这些都是您可以更改和改进的东西。没有它们并不意味着您不能拥有它们。
   • 筛选。呆在身体的负面部位，而忽略自己喜欢的部位，会使您在没有衣服的情况下四处走动更加不安全。这就是为什么重要的是要找到自己喜欢的东西。总是有值得赞扬的东西。
   • 自我批评。不要将对消极方面的批评反映为自我价值。对自己说“我的胃太胖了，我必须设法减轻一些体重”和“我很胖，因为我不能让自己运动足够”之间有本质上的区别。如果您批评自己，请寻找可以改善的事情。
4. 指出需要改进的地方。 对自己的皮肤（除了皮肤）一无所知很重要，但这并不意味着一切都完美。给自己设定一些目标，以帮助您不仅专注于外观和感觉良好，还可以确保您继续这样做。
   • 设定易于跟踪的小型简单目标，以便您可以清楚地看到自己的进度和成功。这对于身体目标尤其重要，例如改善体质或更改头发样式，因为这些目标很容易从视觉上观察。
   • 您还需要考虑心理目标，例如更多地关注身体的积极方面。每天早晨对您的身体发表正面评论这样简单的事情，即使您没有衣服，也可以改善您的情绪和信心。

第2部分，共3部分：看起来不错，裸露

1. 保持良好的卫生习惯。 定期自我护理是改善整体外观的最简单方法之一。定期安排良好的习惯可能需要花费一些精力，但通常会为您带来回报。
   • 定期洗澡。定期洗个澡或淋浴，以确保头发和身体上没有灰尘，油脂和汗水。使用肥皂和温水，在干燥之前冲洗掉所有泡沫，然后将自己拍干以达到整洁的效果。
   • 消除体内异味。除了定期清洁外，还应使用除臭剂或芳香剂，尤其是腋下出汗和变脏的区域。微妙，温和或无味的除臭剂有助于掩盖不那么讨人喜欢的体味。
   • 用淡淡的香气来完善您的自然气味。您只需要使用少量，因此不需要将喷雾包裹在芬芳中的喷雾剂。
2. 照顾身体的其他部位。 您身体的某些部位将需要更具体的护理。您的指甲和牙齿需要一点点额外的工作，但可以为外观和感觉良好做出额外的贡献。
   • 定期修剪指甲和脚趾甲。每周保持它们一次足以防止它们变得太长。裁切后锉，看起来更光滑，避免锋利的边缘挂在衣服上或割伤他人。
   • 保持良好的口腔卫生。每天刷两次牙，每天刷牙一次。也可以考虑用漱口水冲洗以改善呼吸。如果要进一步改善牙齿外观，请与牙医讨论美白或拉直问题。
3. 照顾好你的皮肤. 清晰健康的皮肤是一种非常诱人的品质。确保您知道要找到解决任何问题的最佳产品的皮肤种类。
   • 定期洗澡将有助于清除污垢和油脂，这些污垢和油脂会引起皮肤上的斑点和其他斑点。确保您不要跳过那些出汗的地方。
   • 保护自己免受阳光照射。如果您不小心，太阳很容易损坏您的皮肤，即使您没有患上皮肤癌，晒伤也是痛苦且令人不快的。避免在高峰时段（上午10点至下午2点）外出，穿上遮盖身体的衣服并涂防晒霜。
   • 为了使皮肤更有光泽，可以在水果和蔬菜中寻找各种颜色。想想胡萝卜，杏子，菠菜，西红柿和蓝莓。鲑鱼和鲭鱼等肥鱼很好，在饮食中添加坚果和种子也不错。
4. 治疗任何痤疮. 抵制污垢和污渍的存在，不仅限于脸部。定期洗澡以清洁身体是一个很好的预防方法，也要确保在运动后进行此操作以洗净身体上的汗水。
   • 如果您已经患有痤疮，请使用温和的清洁剂，而不要使用更具侵略性的面部收敛剂。
   • 定期更换床上用品。当您躺在床上时，您会留下自己的污垢和死皮。定期更换床单将有助于您避免自己藏匿在自己的污秽中，这可以保护您的皮肤。
5. 保持健康的体重。 每个人的身体都有所不同，您的理想体重取决于身高，健康状况和运动水平。与您的医生讨论适合您情况的体重。
   • 与体重有关的是身体某些部位上脂肪（叶）的存在。确定您感到不舒服的特定区域。制定针对这些领域的健身计划。
   • 要控制体重，您需要监控卡路里摄入量。如果您想减肥，请不要减少摄入的卡路里过多。您确实需要精力来练习并跟上生活。如果您想减肥，请选择植物性食品，例如水果，蔬菜和全谷物。这些具有较少的卡路里，是更健康的选择，可让您保持活力。
6. 锻炼肌肉. 拥有肌肉张力和清晰度不是唯一看起来不错的方法，但是它们肯定可以改善您的身体外观。如果您想锻炼肌肉，经过一些训练和健康饮食，就可以完成它。
   • 选择您要改进的领域。您可以进行特定的锻炼来增强身体的任何部位。对于腹肌，请进行仰卧起坐或其他核心锻炼。为了锻炼手臂，您可以进行举重，引体向上和负重锻炼。与减肥计划一样，您应该选择适合自己目标的锻炼程序。每次运动前别忘了伸展运动。
   • 您应该在饮食中加入蛋白质，因为它们有助于肌肉。牛肉，鸡肉和鸡蛋等肉类都富含蛋白质。如果您不爱吃肉，那么杏仁和干酪等其他食物也富含蛋白质。
7. 喝足够的水。 每天大约需要10杯（2-2.5升）液体。水有助于保持皮肤的光彩，防止进餐过多，确保锻炼时保持水分平衡。

第3部分（共3部分）：与伴侣共处美好

1. 使用自信的肢体语言。 由于没有衣服可以分散或传达任何特定信息，因此您的态度对于使自己的皮肤感到舒适和自信至关重要。即使您没有安全感，假装也可以帮助您出现并感到更加自信。
   • 保持好姿势。站直或坐直，使自己看起来更高。抬起下巴，肩膀放松，保持自信。如果您穿好衣服，这些也是不错的提示，但更重要的是，如果您不穿任何衣服来包裹自己。
   • 微笑。友好的面孔可以投射自信，对其他人总是更有吸引力。
   • 期待并保持眼神交流。这样可以与您的伴侣建立牢固的联系。此外，它还会在不知不觉中迫使其他人注视您的眼睛，而不是您身体的其他部分。如果您仍然对裸露在别人面前有些担心，这可以帮助防止他人视线过多。
2. 跟踪身体的头发。 您可能会发现只让您的体毛长大就很舒服，但您的伴侣可能不同意。长而蓬乱的体毛可能令人不悦，而且其他人可能会更不喜欢触摸它。另外，如果您希望伴侣触摸您，那么您希望它成为皮肤而不是头发。
   • 腋毛。这是人体开始出汗的已知区域，修剪它可以减少汗水。最好不要将其全部剃光，但要使其短而又不要使其变得过于野蛮。
   • 胸毛。如果您是一名运动员，那么保持无毛就可以成为您身体的一部分。缓慢剃须，然后使用电动剃须刀去除残留的胡茬。您可能还需要考虑给自己打蜡。此外，电动修剪器可以帮助保持阳刚的外观（如果您要这样做）。
   • 通常认为背面的头发不那么吸引人。如果您不喜欢它，这是打蜡的好地方，因为它通常会减轻伤害。此外，很难剃除您不容易看到的身体区域。
   • 阴毛。像您的胸部和腋窝一样，男人在这样的区域完全秃顶是很罕见的，除非您是关心空气动力学的运动员。使用电动剃须刀修剪头发并保持短发。这将减少汗水和气味，并使您看起来更高。
3. 使房间更舒适。 没有衣服就感到舒适不仅仅是信心的问题。一点点的环保努力对于没有衣服的你们俩来说都会更舒适，并且确实可以帮助您心情舒畅。
   • 提供正确的室温。有许多因素决定最舒适的温度，这通常是个人喜好的问题。如果您赤身裸体，则可能希望室温略高于正常温度，因为您没有穿任何衣服。较冷的温度会减少血液流动，使零件退回体内吸收热量，从而使零件变小。
   • 保持灯光静音。如果您和您的伴侣在没有衣服的情况下仍不能完全舒适，那么昏暗的灯光可以帮助隐藏物品。此外，如果您要这样做，它可以营造一种更加浪漫的氛围。如果您很小心并且不担心火灾警报器会熄灭，请考虑点燃蜡烛而不是灯泡。
   • 确保您的房间闻起来很香。您已经将注意力集中在体味上，但是您当然不希望房间有异味。保持房间整洁，避免混乱，始终是减少异味的好方法。快速喷洒一些基本香气就足以掩盖任何难闻的气味，尤其是作为一种快速修复剂。
4. 笑。 脱衣服时总会有一些不确定性，这可能也适用于附近的其他人。开个玩笑来减轻心情，或尝试根据自己的情况找到有趣的事情。笑将使你们俩更加自在，并有助于在你们两个之间建立更好的联系。
5. 让您的伴侣触摸您。 如果您赤身裸体，则不必。触摸别人的手可以提醒自己，您不仅仅是在镜子中看到的图像。值得您抚摸的其他人可以帮助您感到有魅力。
   • 如果您有恋爱关系，请让您的伴侣触摸您。它不一定是色情的。轻柔地抚摸肩膀或拥抱，就会使您知道伴侣对您很有吸引力。
   • 如果您是单身或没有任何人可以触摸您，则按摩是让他人触摸您的另一种方式。之后，您可能也会感到更加放松。

尖端

• 许多男人忽略或避免的简单修饰方法是使用脸部和身体乳液。滋润皮肤是使皮肤看起来更好的最简单方法之一。尝试不同的乳液，以找到所需的香气和质地。
• 如果这是您第一次上蜡，请考虑请专业人士来获得最佳效果。
• 如果您正在节食，则可能需要咨询营养师以找到适合您需要的健康有效的计划。
• 尝试与私人教练一起制定培训计划，该计划可以帮助您实现特定目标。

警示语

• 如果您对身体的负面感觉导致沮丧或什至是伤害自己的念头，请立即与他人交谈。向可信赖的朋友，家人或专业顾问寻求帮助。
• 不要在饮食或运动方面过度劳作-这可能会导致受伤或健康问题。在开始任何健身或饮食计划之前，请咨询您的医生。